Les maux de tête ne sont pas amusants. Ils ne sont surtout pas amusants si vous vous réveillez avec une douleur sourde ou lancinante sans cause évidente.
Mais l’une des raisons pour lesquelles votre tête peut vous déranger lorsque vous vous réveillez est que vous avez trop dormi.
Voyons combien de sommeil est trop, pourquoi exactement dormir trop longtemps peut causer des maux de tête et ce que vous pouvez faire à ce sujet (même si dormir n’est pas la cause réelle).
Combien de sommeil est trop?
Il n’y a pas de nombre magique d’heures pendant lesquelles vous devez dormir pour vous sentir reposé. La quantité de sommeil dont vous avez besoin varie en fonction de nombreux facteurs, notamment :
L’âge
à quelle fréquence faites-vous de l’exercice
à quel point tu es en bonne santé
quel est votre état mental tout au long de la journée
Et ces facteurs peuvent changer radicalement tout au long de votre vie (même tout au long de vos journées).
Par exemple, si vous êtes stressé ou si vous restez alité malade, vous constaterez probablement que vous avez besoin de dormir plus que d’habitude.
Mais de nombreux experts recommandent de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit si vous êtes un adulte de 18 ans à bien au-delà de la soixantaine.
Certaines personnes ont besoin de plus ou moins de sommeil que la moyenne pour se sentir mieux.
Pourquoi le sommeil excessif provoque-t-il des maux de tête ?
Trop dormir est en fait un déclencheur courant de maux de tête.
Il existe plusieurs explications pour expliquer exactement pourquoi cela se produit, mais les scientifiques ont creusé des recherches sur cette connexion.
Perturbation de la sérotonine
Certaines recherches suggèrent que le sommeil excessif a des effets sur les neurotransmetteurs de votre cerveau, en particulier sur un neurotransmetteur (plutôt célèbre) appelé sérotonine.
En règle générale, la sérotonine aide à maintenir votre rythme circadien, les schémas de sommeil naturels que votre corps suit pour s’endormir et se réveiller d’une manière qui repose et rafraîchit vos processus corporels.
Pour ce faire, des cellules de votre cerveau appelées neurones déplacent la sérotonine vers une série de récepteurs programmés par vos gènes pour utiliser la sérotonine dans un certain but. Dans ce cas, la sérotonine dit à ces récepteurs de vous endormir ou de vous réveiller.
Tout ce processus s’appelle une voie neuronale – c’est juste l’un des nombreux dans votre cerveau qui aide votre corps à accomplir certaines tâches. Vous pouvez le considérer comme votre cerveau signalant quand votre corps doit s’allumer et s’éteindre.
Lorsque vous dormez trop, vous interrompez cette voie neuronale. Si vous continuez à dormir même après que la sérotonine a signalé à vos récepteurs de vous réveiller, votre corps ne se repose plus vraiment.
Votre corps pense maintenant qu’il est éveillé et commence à avoir besoin de nourriture comme de la nourriture et de l’eau pour rétablir le flux sanguin et l’activité nerveuse dans le cerveau qui ont ralenti pendant le sommeil.
Donc, si vous dormez quelques heures après que votre corps a commencé à être actif, il est possible d’avoir mal à la tête à cause d’une légère carence en nutriments et d’une déshydratation jusqu’à ce que vous obteniez de la nourriture ou de l’eau en vous.
Les troubles du sommeil
Voici une autre possibilité : vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil.
L’insomnie signifie que même lorsque vous pensez que vous dormez, votre cerveau peut ne pas entrer dans un sommeil paradoxal complet (REM), qui est une partie essentielle de votre cycle de sommeil nécessaire pour un sommeil réparateur.
Et selon une étude de 2011, lorsque vous n’obtenez pas suffisamment de sommeil paradoxal, votre corps crée davantage de certains types de protéines qui stimulent votre système nerveux et vous rendent plus susceptible d’avoir des crises de migraine au réveil.
L’apnée du sommeil est un trouble respiratoire qui réduit la quantité d’oxygène qui parvient à votre cerveau pendant le sommeil. Cela peut interrompre votre sommeil paradoxal et restreindre le flux sanguin vers le cerveau, provoquant un mal de tête au réveil.
Anxiété
Il existe un lien étroit entre l’anxiété et les maux de tête tels que la migraine.
Des études ont montré que l’anxiété et d’autres troubles de l’humeur tels que la dépression sont les principales causes d’insomnie et de sommeil excessif.
De nombreuses personnes souffrant de migraine ont tendance à souffrir de migraine le week-end, non seulement en raison d’un sommeil excessif, mais également en raison d’une baisse du niveau de stress.
Des études ont montré qu’une baisse du niveau de stress peut entraîner une migraine dans les 6, 12 ou 18 heures suivantes.
Quelles autres choses pourraient causer des maux de tête lorsque vous vous réveillez le matin ?
Voici quelques autres possibilités qui pourraient expliquer pourquoi vous vous réveillez avec un mal de tête :
hypersomnie, ou sommeil chronique dans
anxiété qui perturbe votre sommeil
bruxisme ou grincement de dents qui tend les muscles de la tête et du cou
ronflement
déshydratation
l’alcool, qui interrompt votre rythme circadien
consommation excessive de caféine ou d’alcool
sauter les repas
Bien que vous puissiez gérer vous-même les maux de tête du matin s’ils sont liés à des causes telles que le sommeil excessif ou la déshydratation, il est important de noter que les maux de tête peuvent parfois être le signe avant-coureur d’un problème sous-jacent plus grave.
Consultez immédiatement un médecin si vous ressentez :
maux de tête soudains et intenses
maux de tête survenant après une blessure à la tête
récurrent
maux de tête, surtout si c’est nouveau pour vous
douleur à la tête accompagnée de symptômes tels que confusion, faiblesse, problèmes de vision, essoufflement ou perte de conscience
Que pouvez-vous faire pour soulager un mal de tête le matin ?
Voici quelques remèdes contre les maux de tête du matin qui peuvent vous aider à vous en débarrasser avant qu’ils ne gâchent votre journée :
prenez vos médicaments contre les maux de tête
étirez les muscles de votre tête et de votre cou pour réduire la tension
boire de l’eau pour se réhydrater
siroter une tisane chaude comme le gingembre ou la camomille
utilisez une compresse chaude ou froide pour détendre les muscles tendus et stimuler la circulation sanguine
utiliser l’aromathérapie avec de la lavande ou de l’eucalyptus
essayez des exercices de respiration pour détendre les muscles
si vous le pouvez, restez au lit un peu plus longtemps et détendez-vous, mais ne vous rendormez pas
Que pouvez-vous faire pour prévenir les maux de tête le matin ?
Un sommeil réparateur et régulier est le meilleur moyen d’éviter le sommeil excessif et les maux de tête qui l’accompagnent.
Le maintien de votre rythme circadien peut aider à réduire ou à éliminer complètement les causes de vos maux de tête.
Voici quelques bonnes pratiques pour obtenir un sommeil régulier :
Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Cela peut entraîner votre cycle de sommeil pour assurer un sommeil plus régulier.
Éteignez les sources de lumière bleue comme les ordinateurs et les téléphones une heure avant de vous coucher.
Ne mangez pas de repas copieux et ne buvez pas beaucoup de liquides juste avant de vous coucher. Les liquides, en particulier, peuvent vous faire uriner pendant la nuit et vous réveiller.
Faites quelque chose de relaxant au lit comme lire, écouter de la musique ou méditer.
Buvez une boisson chaude ou apaisante sans caféine comme une tisane.
Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles à la lavande pour vous détendre dans votre chambre.
Créez une atmosphère relaxante avec une lumière tamisée, une musique apaisante et des draps et couvertures chauds et propres.
Gardez un verre d’eau près de votre lit pour vous hydrater dès que vous vous réveillez.
Essayez des techniques pour vous endormir plus rapidement, comme compter les moutons, compter à rebours à partir de 100 ou vous concentrer sur un seul objet dans votre chambre.
Si vous avez encore du mal à dormir, consultez un médecin. Ils peuvent vous tester pour d’éventuels troubles du sommeil et recommander un plan de traitement.
Points clés à retenir
Il n’est pas toujours clair pourquoi le fait de trop dormir peut vous causer des maux de tête le matin. Mais la recherche suggère que cela a principalement à voir avec les interruptions de votre cycle de sommeil naturel.
Vous pouvez faire beaucoup pour soulager ou prévenir les maux de tête du matin. Par exemple, vous pouvez apporter des changements à votre style de vie pour vous aider à respecter un horaire de sommeil régulier. Vous pouvez également réserver du temps le soir pour préparer votre corps et votre cerveau au lit.