L’une des plus grandes idées fausses sur l’exercice est que vous devez passer des heures à le faire quotidiennement pour voir des résultats.

Ici, nous partageons une routine de cuisse de quatre minutes que vous pouvez faire quotidiennement. Mais ne vous y trompez pas, ce n’est pas parce que c’est court que ça devrait être facile. La qualité vaut mieux que la quantité, alors concentrez-vous sur la forme, ajoutez un haltère si le poids corporel est un peu trop facile et mettez-vous au travail.

  1. Squats latéraux

Les squats sont le meilleur ami d’une fille – ils font travailler vos jambes et votre butin. Ajoutez le pas de côté et vous ressentirez une brûlure supplémentaire dans vos cuisses et vos hanches.

Matériel nécessaire : un petit haltère ou poids si vous avez besoin d’un défi

Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules et les bras le long du corps (ou en tenant un poids contre votre poitrine).

Faites un pas vers la droite et, pendant que vous le faites, asseyez-vous dans un squat, en levant les bras dans une position confortable devant vous si vous utilisez simplement votre poids corporel.

Levez-vous et revenez debout au centre. Répétez sur le côté gauche.

Terminez 1 tour pendant 1 minute.

2. Plié leg lift

Si vous avez déjà fait du ballet, vous savez que c’est une tuerie sur les cuisses – c’est pourquoi nous avons volé ce mouvement inspiré de la danse à une séance d’entraînement à la barre !

Matériel nécessaire : aucun

Commencez en position accroupie plié, les mains sur les côtés. Les orteils doivent être pointés du doigt, les pieds plus larges que la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.

Accroupissez-vous en poussant vos hanches en arrière et, en montant, soulevez la jambe droite en l’air à vos côtés. Allez aussi haut que possible. Revenez en toute sécurité à la position de départ.

Répétez les mêmes étapes en levant la jambe gauche.

Terminez 1 tour pendant 1 minute.

  1. Pont à une jambe

Aucune routine de tonification des cuisses n’est complète sans un pont, qui renforce vos ischio-jambiers, vos fessiers et votre tronc. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, serrez vos joues lorsque vous atteignez le sommet, créant ainsi une connexion corps-esprit.

 

Matériel nécessaire : un tapis, plus un petit haltère ou poids si vous avez besoin d’un défi

Commencez à vous allonger face vers le haut sur un tapis, les genoux pliés, les pieds au sol et les paumes tournées vers le bas sur les côtés.

Soulevez votre jambe droite du sol et redressez-la devant vous pendant que votre jambe gauche reste pliée.

En appuyant votre talon gauche dans le sol, soulevez votre bassin vers le plafond, en serrant le haut lorsque vous atteignez une position de pont rigide.

Descendez lentement au sol et répétez pendant 30 secondes. Changez de jambe et terminez 30 secondes avec la jambe gauche levée pour compléter cet exercice.

  1. Scissor leg plank

À ce stade, vous devriez être un peu fatigué, mais la planche à ciseaux vous mettra au défi jusqu’à la fin ! Équipement nécessaire : plancher de bois franc, serviette ou patin pour chaque pied

Commencez en position de planche avec des serviettes ou des curseurs placés sous chaque orteil.

En renforçant le tronc et le haut de votre corps, écartez lentement vos pieds aussi larges que possible. Faites une pause, puis ramenez-les au centre en utilisant les muscles de vos cuisses. Gardez vos hanches carrées au sol et votre tronc serré.

Terminez 2 tours de 30 secondes chacun.

Trouvez un moyen d’intégrer cette routine dans votre emploi du temps quotidien et engagez-vous à pousser plus fort à chaque fois. Regardez vos cuisses se transformer !

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