La randonnée est une activité sociale fantastique qui peut vraiment aider à améliorer votre condition physique et votre santé. Cependant, avant d’enfiler vos chaussures de marche et de vous éloigner à grands pas, assurez-vous d’être bien préparé.
De la lecture de carte au choix des bonnes chaussures, voici notre guide pour faire une randonnée :
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Soyez un maître de route
Même si vous marchez avec un groupe, vous devez quand même apprendre les bases de la planification d’itinéraire, de la navigation et de l’utilisation d’une carte et d’une boussole. Après tout, si le chef de groupe tombe malheureusement malade ou a un accident, qui va vous faire sortir de la colline ?
Les compétences rudimentaires en lecture de cartes sont très rapides et faciles à apprendre. Peut-être qu’un ami expérimenté pourrait vous enseigner, ou vous pourriez acquérir les compétences lors d’un cours d’une journée, ou en utilisant Memory-Maps – un DVD d’atelier de navigation didactique.
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Soyez prêt !
Prenez le temps de planifier votre itinéraire et de préparer votre équipement, que vous partiez pour une marche d’une heure ou une expédition de quatre semaines. Cela peut faire toute la différence. Vérifiez toujours votre kit de marche avant de partir. Il ne sert à rien d’être en randonnée et de constater que vous avez laissé votre déjeuner et votre tasse de café sur la table de la cuisine !
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Meilleur pied en avant
Assurez-vous d’avoir les chaussures appropriées pour votre sortie. Peu importe si vous faites de la randonnée pour la première fois ou si vous êtes un alpiniste expérimenté. Rien ne gâchera plus votre journée qu’une paire de bottes mal ajustée. Et, si vos pieds vous font mal la première fois que vous sortez, vous n’irez peut-être plus jamais.
Si vous débutez en randonnée, il vaut la peine d’envisager des bottes en tissu modernes, qui peuvent offrir plus de confort que les traditionnelles en cuir. Il est préférable de visiter un détaillant de plein air réputé qui offre un service spécialisé de montage de bottes.
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Endurcir
En ce qui concerne les pieds, c’est une idée fausse courante que les ampoules sont un effet secondaire inévitable de la marche. Faux! Les pieds peuvent être endurcis en tamponnant régulièrement de l’alcool chirurgical, mais aussi en marchant. Commencez par des itinéraires courts, puis augmentez-les en longueur à mesure que vos pieds s’endurcissent. Il est important de porter des bottes bien ajustées et d’investir dans des chaussettes de randonnée décentes pour éviter les ampoules.
Garder vos pieds au sec aide également à prévenir les ampoules et vous pouvez obtenir plus d’aide en portant une paire supplémentaire de fines « chaussettes ». Et si vous savez que vous êtes sujet aux ampoules, utilisez des bandes adhésives d’oxyde de zinc (disponibles dans la plupart des pharmacies) pour protéger votre pied.
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La sécurité d’abord
Ne sous-estimez pas le temps que vous passerez à marcher – ou vous pourriez être laissé dans le noir. Les marcheurs inexpérimentés ne tiennent souvent pas compte de la vitesse beaucoup plus lente qui peut être atteinte lorsqu’ils se déplacent sur un terrain escarpé. Nous vous recommandons d’apprendre à utiliser la « règle de Naismith » pour estimer avec précision le temps que prendra votre itinéraire.
La règle de base de l’alpiniste victorien est la suivante : prévoyez 1 heure tous les 5 kilomètres (3,1 miles) en avant, plus 1 heure tous les 600 mètres (2 000 pieds) d’ascension.
Lorsque vous marchez en groupe, essayez de calculer la vitesse de la personne la plus lente. Commencez toujours par planifier des itinéraires courts et faciles, puis augmentez progressivement vos distances et votre intensité, au fur et à mesure que votre expérience et votre confiance grandissent. Pousser trop fort est la façon dont les accidents se produisent inévitablement. Il est donc important de planifier en fonction de vos capacités et toujours en fonction des capacités des plus faibles de votre groupe.
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Nourriture pour la pensée
Manger « peu mais souvent » est un bon conseil en matière de randonnée. Emportez des collations sucrées dans vos poches, car elles vous aideront à maintenir votre glycémie à un niveau élevé, vous laissant plein d’énergie. Réfléchissez bien aux autres aliments que vous emporterez avec vous, car ils doivent être savoureux et nutritifs, mais légers ! Emportez toujours des rations d’urgence, par exemple : des barres alimentaires à haute teneur énergétique et à faible poids, ainsi que des vêtements imperméables et un abri de bivouac dans le cadre de votre trousse de premiers soins.
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Buvez plus que le paysage
Ne sous-estimez jamais les effets de la déshydratation lorsque vous vous promenez – cela peut toujours vous affecter le jour le plus humide et le plus pluvieux de l’année. Vous devrez consommer au moins 2 litres (67,7 oz) d’eau au cours d’une journée de randonnée. Comme pour la nourriture, un bon conseil est aussi de boire « peu mais souvent ». Les packs d’hydratation sont idéaux et permettent de boire en continu lors de vos déplacements.
L’eau est lourde, donc une option peut être d’investir dans un purificateur d’eau léger, qui peut filtrer l’eau prélevée dans les ruisseaux et la purifier pour la boire ou la cuisine. Une autre alternative plus légère est la purification chimique, mais attention, cela laisse un mauvais goût à votre eau potable !
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Soyez respectueux de la campagne
Apprenez à connaître les codes de la campagne locale et faites attention lorsque vous traversez des terres agricoles et d’autres propriétés privées. En particulier:
- Laissez les portes et la propriété telles que vous les trouvez
- Protégez les plantes et les animaux et ramenez vos déchets à la maison
- Gardez les chiens sous contrôle
- Pensez aux autres randonneurs et marcheurs
- Sachez également que certains chemins publics peuvent être fermés à certaines périodes de l’année.
- Un peu d’effort et de compréhension ira un long chemin et aidera à garder la terre accessible pour que tout le monde puisse en profiter.
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Reste en contact
Cela va sans dire, mais nous insisterons pour toujours emporter votre téléphone complètement chargé avec vous (scellé dans un sac étanche) lorsque vous partez en randonnée. Sachez que la force du signal du réseau peut être inexistante dans certaines régions éloignées, vous devrez donc peut-être vous rendre à un téléphone public. Ayez toujours sur vous une trousse de premiers soins personnelle (les chefs de groupe emporteront une trousse plus complète).
Il vaut également la peine de prendre le temps d’investir dans des cours de formation de base aux premiers secours, qui sont très abordables, faciles à suivre et peuvent être vitaux.
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Soyez un chef de meute
Vous devez prendre soin de votre dos. Prenez donc un sac à dos avec vous et assurez-vous qu’il répond à vos besoins. Lors de courtes promenades d’une journée, la charge que vous portez sera très légère, alors choisissez un sac de jour confortable. Pour tout ce qui est plus grand, rendez-vous chez un détaillant de plein air réputé et installez votre sac correctement. Tout comme les bottes, différents packs conviennent à différentes personnes. Les sacs sont de toutes formes et tailles et la plupart intègrent désormais un système de dos réglable, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un ajustement plus « sur mesure ».
Source:
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