La rumeur : les jours de pluie peuvent vraiment vous décourager
Avez-vous déjà remarqué que lorsque la pluie tombe, votre humeur baisse parfois aussi ? Si vous vous sentez maussade, vous pourriez simplement le mettre sur le compte d’une coïncidence. Bien sûr, les Carpenters ont chanté : « Les jours de pluie et les lundis me dépriment toujours. » Mais la pluie peut-elle vraiment gâcher votre humeur ?
Le verdict : oui, les jours de pluie peuvent vraiment vous déprimer
Si vous vous sentez déprimé lors d’une averse, ce n’est pas votre imagination : le mauvais temps peut en effet avoir un effet négatif sur vos émotions. Selon une étude, près de 9 % des personnes appartiennent à la catégorie des « ennemies de la pluie ». Ce groupe se sent plus en colère et moins heureux les jours où il y a plus de précipitations. Une autre étude a révélé que la pluie a même augmenté le nombre de messages négatifs publiés sur Facebook.
Tecsia Evans, Ph.D., psychologue clinicienne en pratique privée à San Francisco (où il pleut 67 jours par an, en moyenne), déclare : « Quand il fait noir et maussade, certaines personnes sont certainement plus susceptibles de se sentir seules. ou vers le bas. Il est assez courant de voir un changement d’humeur – comme un sentiment de tristesse ou une baisse de l’estime de soi – lorsqu’il pleut dehors. » Si votre humeur a tendance à se dégrader avec le temps pluvieux, que pouvez-vous y faire ? Evans dit que même si vous êtes tenté d’éteindre les lumières et de ramper dans votre lit pendant une tempête de pluie, faites le choix d’allumer les lumières à la place. « Il y a eu des recherches selon lesquelles la lumière peut stimuler la sérotonine, ce qui élève l’humeur », dit-elle.
Julia Samton, MD, psychiatre au Manhattan Neuropsychiatric de New York qui propose la luminothérapie dans sa pratique, va encore plus loin dans ce conseil. « J’encourage les gens à vraiment essayer de s’assurer qu’ils marchent dehors, même lorsqu’il fait froid et qu’il pleut », dit-elle. « Même s’il ne semble pas que la lumière soit éteinte, vous serez toujours exposé aux rayons UV, ce qui peut aider à réguler le rythme circadien de votre corps et à améliorer votre humeur. »
Enfermé à l’intérieur parce qu’il pleut absolument des chats et des chiens ? Engagez-vous dans des activités agréables qui vous font vous sentir bien, comme regarder un film joyeux, jouer à un jeu, faire du bricolage ou lire un livre, suggère Evans.
Lorsque vous vous sentez déprimé, levez-vous – littéralement. « J’encourage les gens à faire de l’exercice… c’est un gros problème », déclare Samton. « Cela donne de la vitalité aux gens, peut [contribuer] à l’estime de soi et augmente les endorphines qui ont un effet positif sur l’humeur. » Travaillez en sueur sur une vidéo d’exercice sur YouTube, faites des redressements assis ou mettez de la musique et commencez à danser.
Enfin, ne vous isolez pas par temps de pluie, prévient Evans. « Quand les gens sont seuls, on peut avoir l’impression que les choses sont pires qu’elles ne le sont en réalité », note-t-elle. Connectez-vous avec les autres au lieu de vous cacher de la pluie seul à l’intérieur, et votre disposition sera certainement plus ensoleillée, peu importe à quel point le temps peut être sombre et maussade.