Même si vous êtes une vraie personne du matin, les plus motivés et les plus vifs d’entre nous peuvent avoir des jours de repos et se demander comment se réveiller avec enthousiasme. Mais cela ne doit pas être un problème – il existe des choses éprouvées que vous pouvez faire pour apprendre à vous réveiller frais et dispos pour la journée à venir.
Suivez simplement notre guide étape par étape et, avant que vous ne vous en rendiez compte, vous découvrirez une toute nouvelle joie de vivre et vous ne vous contenterez pas d’attendre avec impatience la journée à venir, vous l’embrasserez positivement.
Étape 1. Passez une bonne nuit de sommeil
C’est vraiment évident. L’un des facteurs les plus importants pour pouvoir se réveiller reposé est d’avoir eu une nuit complète de sommeil ininterrompu la nuit précédente. Mais pour ce faire, il existe un certain nombre de facteurs cruciaux, dont le plus important est d’avoir un lit confortable et une atmosphère détendue dans laquelle dormir. Pensez donc à remplacer votre matelas s’il commence à se sentir lui-même un peu fatigué – le Conseil du sommeil recommande que la durée de vie maximale d’un matelas soit de 8 ans si vous voulez vraiment obtenir tout le soutien dont vous avez besoin.
Ces dernières années, de nombreuses recherches ont également été menées sur les effets de regarder les écrans de téléphone et de tablette avant d’aller se coucher. Apparemment, la lumière bleue qu’ils émettent limite notre production de mélatonine, l’hormone qui contrôle nos habitudes de sommeil, donc le conseil général est d’arrêter de les utiliser au moins 30 minutes avant d’aller dormir.
Dernier point, mais non des moindres, garder votre chambre bien rangée en fait un endroit beaucoup plus relaxant pour dormir et se réveiller aussi.
Étape 2. Évitez la tentation de faire la sieste
Nous avons déjà mentionné à quel point il peut être facile d’atteindre le bouton « snooze » pour profiter de quelques minutes supplémentaires dans votre lit chaud et, espérons-le, confortable. Mais vous ne faites que repousser l’inévitable.
Donc, si vous voulez vraiment savoir comment vous réveiller le matin, la première chose à faire est de mettre votre réveil un peu à l’écart du lit. Après tout, s’il est hors de portée et que vous devez vous lever pour l’éteindre, vous serez à mi-chemin de vous lever vous-même.
Il est également préférable d’avoir une alarme douce ou qui augmente progressivement le volume au lieu d’une cloche dure ou d’un buzzer. De cette façon, vous serez beaucoup moins enclin à réagir automatiquement en l’éteignant quand il sonne.
Si vous ne pouvez vraiment pas résister à la tentation de faire la sieste, essayez de régler l’alarme pour qu’elle se déclenche un peu plus tôt que d’habitude pour tenir compte de ce temps supplémentaire passé au lit.
Étape 3. Essayez un petit exercice
Avoir une routine matinale saine est un autre moyen infaillible de bien commencer la journée. Cela ne signifie pas se rendre au gymnase avant son ouverture ou faire une course de 10 km avant le petit-déjeuner. Cela peut être beaucoup plus doux que cela.
Commencez par faire quelques étirements pour détendre vos articulations et faire travailler vos muscles. Vous devez également vous concentrer sur votre posture, en vous tenant debout, les pieds à plat sur le sol. Cela aide à faire circuler l’oxygène plus facilement dans votre corps, le ramenant à la vie après son arrêt nocturne.
Si vous connaissez des mouvements de yoga ou de Pilates, c’est aussi le moment idéal pour les mettre en pratique. Mais n’oubliez pas d’y aller doucement et de vous donner le temps de bien vous échauffer. Il est également important de se concentrer sur sa respiration, car cela peut aider à préparer à la fois votre corps et votre esprit pour la journée à venir.
Étape 4. Offrez-vous un petit-déjeuner de champions
C’est peut-être un cliché que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais c’est vrai. Il vous aide à constituer de précieuses réserves d’énergie qui vous accompagneront jusqu’à l’heure du déjeuner.
La première chose à faire est de se réhydrater avec un jus de fruit ou même une tasse d’eau chaude enrichie en miel et citron. Ce que vous mangez est également important et, même si les céréales sucrées peuvent donner un coup d’énergie instantané, l’effet est de courte durée.
Prenez quelque chose qui libère de l’énergie plus lentement comme du porridge ou un muesli naturel dont la douceur provient des fruits secs qu’il contient. Un œuf à la coque avec des soldats est toujours une bonne option grâce à sa combinaison de protéines et de glucides.
J’espère que ces conseils vous ont donné de bonnes idées sur la façon de commencer votre journée, y compris la meilleure façon de vous réveiller. Maintenant, pourquoi ne pas commencer à les mettre en pratique et donner un coup de pouce à votre journée.
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