Symptômes de stress
Diminution de l’énergie et insomnie
Un stress prolongé peut provoquer une fatigue chronique et des perturbations du sommeil, ce qui peut entraîner une diminution des niveaux d’énergie.
Par exemple, une étude récente portant sur plus de 7 000 adultes qui travaillent a révélé que la fatigue était « significativement associée » au stress lié au travail.
Le stress peut également perturber le sommeil et provoquer de l’insomnie, ce qui peut entraîner une baisse d’énergie.
Une revue de 2018 publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que «l’inquiétude et la rumination liées au stress» peuvent entraîner des troubles du sommeil et éventuellement le risque de développer de l’insomnie.
Une autre étude portant sur 2 316 participants a montré que l’exposition au stress était associée à un risque accru d’insomnie.
Ces deux études se concentrent sur la réactivité du sommeil, ou la mesure dans laquelle le stress affecte la capacité à s’endormir ou à rester endormi.
Bien qu’il soit évident que le stress peut perturber le sommeil, toutes les personnes stressées ou qui traversent une période stressante ne feront pas face à l’insomnie ou aux troubles du sommeil.
Modifications de la libido
De nombreuses personnes connaissent des changements dans leur libido pendant les périodes de stress.
Une petite étude a évalué les niveaux de stress de 30 femmes et a ensuite mesuré leur excitation sexuelle en regardant un film érotique. Ceux qui ont des niveaux élevés de stress chronique ont ressenti moins d’excitation sexuelle que ceux qui ont des niveaux de stress plus faibles .
Une étude beaucoup plus récente publiée en 2021 sur l’impact de la pandémie de COVID-19 sur la santé reproductive des femmes a révélé que 45% des plus de 1 000 femmes interrogées ont signalé une baisse de la libido due au stress.
Outre le stress, il existe de nombreuses autres causes potentielles de modifications de la libido, notamment :
changements hormonaux
fatigue
problèmes psychologiques
Dépression
Certaines études suggèrent que le stress chronique peut être associé à la dépression et aux épisodes dépressifs.
Une étude portant sur 816 femmes souffrant de dépression majeure a révélé que l’apparition de la dépression était significativement associée au stress aigu et chronique .
Une autre étude a révélé que des niveaux élevés de stress étaient associés à l’apparition d’une dépression majeure chez les adolescents.
De plus, une revue de 2018 a mis en évidence le lien entre la dépression et l’expérience d’un stress chronique ou inévitable.
Outre le stress, certains contributeurs potentiels à la dépression comprennent :
histoire de famille
âge
facteurs environnementaux
même certains médicaments et maladies
RÉSUMÉ
Le stress peut provoquer une grande variété de symptômes, notamment une diminution de l’énergie, de l’insomnie, des changements de libido et de la dépression.
Effets physiques du stress sur le corps
Acné
Certaines études ont montré que des niveaux de stress plus élevés sont associés à une augmentation des épisodes d’acné .
Cela peut s’expliquer par le fait que lorsque certaines personnes se sentent stressées, elles ont tendance à se toucher le visage plus souvent. Cela peut propager des bactéries et contribuer au développement de l’acné.
Plusieurs études ont également confirmé que l’acné peut être associée à des niveaux de stress plus élevés.
Une petite étude a mesuré la gravité de l’acné chez 22 étudiants universitaires avant et pendant un examen. Pendant les périodes d’examen au cours desquelles le stress a augmenté, l’acné est devenue plus grave .
Une autre étude portant sur 94 adolescents a révélé que des niveaux de stress plus élevés étaient associés à une acné plus grave, en particulier chez les garçons .
Ces études montrent une association, mais elles ne tiennent pas compte des autres facteurs qui peuvent être impliqués. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner le lien entre l’acné et le stress.
En plus du stress, les autres causes potentielles de l’acné comprennent :
inflammation
changements hormonaux
bactéries
surproduction de pétrole
pores obstrués
Maux de tête
De nombreuses études ont montré que le stress peut contribuer aux maux de tête, une affection caractérisée par des douleurs à la tête, au visage ou au cou.
Une étude de 2015 a montré qu’une intensité accrue du stress était associée à une augmentation du nombre de jours de maux de tête ressentis par mois .
Une autre étude a interrogé 172 membres du service militaire dans une clinique de maux de tête, constatant que 67% ont déclaré que leurs maux de tête étaient déclenchés par le stress, ce qui en fait le deuxième déclencheur de maux de tête le plus courant .
Une petite étude de 2020 a également révélé que le stress peut être un facteur déterminant des céphalées de tension.
D’autres déclencheurs courants de maux de tête peuvent inclure le manque de sommeil, l’alimentation, la consommation d’alcool, les changements hormonaux, etc.
La douleur chronique
Les maux et les douleurs sont une plainte courante qui peut résulter d’un niveau de stress accru. Certaines études ont montré que la douleur chronique peut être associée à des niveaux de stress plus élevés ainsi qu’à des niveaux accrus de cortisol, qui est la principale hormone de stress du corps.
Par exemple, une très petite étude a comparé des personnes souffrant de maux de dos chroniques à un groupe témoin. Il a constaté que ceux avec
la douleur chronique avait des niveaux plus élevés de cortisol .
Une autre étude a montré que les personnes souffrant de douleur chronique avaient des niveaux plus élevés de cortisol dans leurs cheveux, ce que l’étude a décrit comme un nouvel indicateur de stress prolongé .
Gardez à l’esprit que ces études montrent une association, mais ne regardez pas d’autres facteurs qui peuvent être impliqués.
Outre le stress, de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à la douleur chronique, tels que :
vieillissement
blessures
mauvaise posture chronique
dégâts nerveux
Maladie fréquente
Si vous avez l’impression de lutter constamment contre un cas de reniflement ou d’une autre maladie, le stress peut être à blâmer.
Le stress peut affecter votre système immunitaire. Des études montrent que des niveaux de stress plus élevés sont associés à une sensibilité accrue aux infections.
Dans une étude, 116 personnes âgées ont reçu le vaccin contre la grippe. Il a été constaté que les personnes souffrant de stress chronique avaient une réponse immunitaire affaiblie au vaccin, ce qui indique que le stress peut être associé à une diminution de l’immunité .
De même, une analyse portant sur 27 études a montré que le stress était lié à une susceptibilité accrue de développer une infection des voies respiratoires supérieures .
Un chapitre du livre de 2019 « L’impact du stress quotidien sur le système immunitaire et la santé » a déclaré que le stress psychologique peut affecter une gamme de fonctions corporelles, telles que les réponses inflammatoires, la cicatrisation des plaies et la capacité du corps à combattre les infections et les maladies .
Cependant, le stress n’est qu’une pièce du puzzle en ce qui concerne la santé immunitaire. Un système immunitaire affaibli peut également être le résultat de :
un régime pauvre en nutriments
consommation de substances
inactivité physique
troubles du système immunitaire, tels que le SIDA
Problèmes digestifs
Certaines études ont montré que le stress peut être associé à des problèmes digestifs, comme la constipation, les brûlures d’estomac, la diarrhée, ainsi que des troubles digestifs.
Par exemple, une étude plus ancienne de 2010 portant sur 2 699 enfants a révélé que l’exposition à des événements stressants était associée à des taux accrus de constipation .
Le stress peut particulièrement affecter les personnes souffrant de troubles digestifs tels que le syndrome du côlon irritable (IBS) ou la maladie inflammatoire de l’intestin (IBD).
Dans une étude, une augmentation des symptômes de détresse digestive était associée à des niveaux de stress quotidiens plus élevés chez 181 femmes atteintes du SCI .
De plus, une analyse de 18 études qui ont étudié le rôle du stress sur les maladies inflammatoires de l’intestin a noté que 72% des études ont trouvé une association entre le stress et les résultats cliniques et symptomatiques négatifs .
Une étude de 2017 met également en évidence le lien direct entre le stress et les symptômes du SCI, affirmant que le stress joue « un rôle majeur » dans la manifestation et l’aggravation des symptômes digestifs .
Gardez à l’esprit que de nombreux autres facteurs peuvent causer des problèmes digestifs, tels que l’alimentation, les bactéries, les infections, certains médicaments, etc.
Modifications de l’appétit et prise de poids
Les changements d’appétit sont fréquents en période de stress.
Lorsque vous vous sentez stressé, vous pouvez vous retrouver sans appétit du tout ou en train de trop manger sans vous en rendre compte.
Une petite étude de 2006 portant sur 272 étudiantes a révélé que 81% ont déclaré avoir ressenti des changements d’appétit lorsqu’elles étaient stressées, 62% déclarant avoir eu une augmentation de l’appétit .
Les changements d’appétit peuvent également entraîner des fluctuations de poids pendant les périodes de stress. Par exemple, une étude portant sur 1 355 personnes aux États-Unis a révélé que le stress était associé à une prise de poids chez les adultes vivant déjà avec un surpoids .
Une troisième étude de 2017 a révélé que les personnes ayant des niveaux de cortisol et d’insuline plus élevés et des niveaux de stress chronique plus élevés étaient plus susceptibles de prendre du poids à l’avenir . Cependant, l’étude était limitée dans la portée de la recherche en ce que les participants étaient principalement des femmes blanches.
Bien que ces études montrent une association entre le stress et les changements d’appétit ou de poids, d’autres études sont nécessaires pour comprendre d’autres facteurs possibles impliqués et comment le stress affecte différentes personnes.
Rythme cardiaque rapide
Plusieurs études ont montré que des niveaux de stress élevés peuvent provoquer une accélération du rythme cardiaque. Événements stressants ou
les tâches peuvent également augmenter la fréquence cardiaque .
Dans une étude similaire de 2001, il a été constaté que l’exposition de 87 étudiants à une tâche stressante augmentait la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Chose intéressante, jouer de la musique relaxante pendant la tâche a en fait aidé à prévenir ces changements .
Selon l’American Heart Association, subir un événement stressant peut amener votre corps à libérer de l’adrénaline, une hormone qui fait temporairement battre votre cœur plus vite et augmenter votre tension artérielle. C’est l’une des raisons pour lesquelles vivre avec un stress accru peut créer un rythme cardiaque rapide .
Transpiration
L’exposition au stress peut également provoquer une transpiration excessive, selon la recherche.
Une petite étude a porté sur 20 personnes atteintes d’hyperhidrose palmaire, une affection caractérisée par une transpiration excessive des mains. L’étude a évalué leur taux de transpiration tout au long de la journée à l’aide d’une échelle de 0 à 10.
Stress a augmenté de manière significative le taux de transpiration de deux à cinq points chez les personnes atteintes d’hyperhidrose palmaire, ainsi que dans le groupe témoin .
Une autre étude a révélé que 40 adolescents exposés au stress présentaient une forte transpiration et des odeurs .
Une étude de 2013 sur la « transpiration psychologique » note que cette transpiration se produit en réponse au stress et à l’anxiété, indiquant que ce type de transpiration apparaît généralement sur le visage, les paumes, la plante des pieds et les aisselles .
RÉSUMÉ
Les symptômes physiques du stress chronique sont variés et vastes et peuvent inclure de l’acné, des maux de tête, une accélération du rythme cardiaque, de la transpiration, des changements d’appétit, des problèmes digestifs, des douleurs chroniques et des infections ou des épisodes de maladie plus fréquents.
Options de traitement
Aussi agréable que ce soit d’avoir une seule pilule qui pourrait éliminer complètement tout stress, car il y a tellement de facteurs différents qui causent le stress, il n’y a pas de façon unique de le traiter.
Parler avec votre médecin ou un thérapeute est une excellente première étape, car ils peuvent vous aider à déterminer exactement ce qui cause votre stress et vous suggérer des moyens de le gérer et de le traiter. Ils peuvent également vous aider à déterminer si vos symptômes sont effectivement causés par le stress ou une autre condition préexistante.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il existe quelques choix de mode de vie qui peuvent également aider à gérer le stress. Certains d’entre eux incluent :
faire des pauses dans l’actualité
faire des pauses depuis vos appareils (ordinateur, téléphone, TV)
faire de l’exercice et dormir suffisamment
faire des pauses pour permettre à votre corps de se reposer
augmenter les aliments riches en nutriments dans votre alimentation
faire des exercices de respiration profonde
méditer
éviter la consommation excessive de substances
parler avec des amis, un conseiller de confiance ou un thérapeute
construire une communauté par le biais d’organisations confessionnelles ou d’activités que vous aimez
Si vous vous sentez submergé par le stress et que vous ne savez pas quoi faire, ou si vous avez des sentiments d’automutilation, il est important d’en parler à une personne de confiance ou à un thérapeute.
L’aide est toujours disponible.
RÉSUMÉ
Parce que le stress peut être causé par une variété de problèmes et que les symptômes peuvent varier d’une personne à l’autre, le traitement dépend de facteurs personnels.
Cependant, certains changements de style de vie, comme faire de l’exercice, faire des pauses dans le cycle des nouvelles de 24 heures et parler avec des amis ou des conseillers de confiance peuvent apporter un certain soulagement.
Complications du stress à long terme
Le stress chronique peut affecter tout votre corps et, s’il n’est pas correctement géré, peut entraîner de graves problèmes, tels que :
mal au dos
tension musculaire
aggravation des symptômes de l’asthme
aggravation des symptômes de la maladie pulmonaire obstructive (MPOC)
risque accru d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque
problèmes de santé mentale
RÉSUMÉ
Le stress chronique peut affecter tout votre corps et, s’il n’est pas traité, peut réduire considérablement votre qualité de vie en raison de douleurs chroniques, d’un risque accru de certaines maladies et de changements dans la santé mentale.
La ligne du bas
Les événements stressants occasionnels font partie de la vie de chacun.
Travailler et traiter ces événements – avec un système de soutien, si nécessaire – est essentiel pour maintenir le stress chronique à distance.
Le stress chronique peut nuire à votre bien-être mental et physique, créant un large éventail de symptômes tels que des niveaux d’énergie faibles, des maux de tête, des changements d’humeur et une diminution de la libido.
Heureusement, il existe de nombreuses façons d’aider à soulager le stress, comme parler avec des amis ou un thérapeute, faire de l’exercice et méditer.