Malgré l’énorme signification émotive que la ménopause a dans notre société – le tournant du virage, la pente glissante vers la vieillesse, le dépassement de la féminité – pour faire simple, la ménopause est le signal de la fin du potentiel reproducteur. Il n’y a plus assez d’œstrogène et de progestérone pour faciliter ou soutenir la grossesse.
La femme moyenne atteint la ménopause à 52 ans, mais les changements associés à la ménopause peuvent commencer jusqu’à une décennie plus tôt. Au cours de cette phase de «péri-ménopause», les niveaux d’hormones féminines s’épuisent, influençant tout, de l’humeur à la répartition des graisses, et provoquant des effets indésirables tels que des bouffées de chaleur.
Les symptômes varient considérablement d’une femme à l’autre, mais de nombreuses preuves suggèrent que l’exercice régulier peut adoucir l’expérience de la ménopause. Dans une étude menée par l’Institut Melpomene en 1997, plus des trois quarts des participantes à l’étude ont déclaré que la course à pied avait eu un effet positif sur leur expérience de la ménopause.
Plus des trois quarts des participantes à l’étude ont déclaré que la course à pied avait eu un effet positif sur leur expérience de la ménopause.
-Etude Institut Melpomeme 1997
Un quart a estimé que cela avait atténué les symptômes physiques, tandis que plus de 30% ont déclaré que cela avait eu des effets bénéfiques sur l’émotion et l’humeur. Dans une autre étude, les femmes ménopausées qui faisaient de l’exercice avaient moins de problèmes de concentration et moins de pertes de mémoire, tandis que des recherches australiennes ont révélé que des entraînements réguliers réduisaient l’incidence des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur.
Prise de poids pendant la ménopause
Bien que les maladies cardiaques et la santé des os soient les principaux problèmes de santé des femmes ménopausées, beaucoup seront plus préoccupées par la propagation à l’âge moyen. Mais la prise de poids est-elle inévitable ?
De nombreux experts pensent que c’est la réduction de l’activité physique, associée à une diminution du métabolisme, non atténuée par l’entraînement en résistance, qui cause ces kilos en trop plutôt que quelque chose de physiologiquement lié à la ménopause.
La plupart d’entre nous ont tendance à devenir de plus en plus sédentaires à mesure que nous vieillissons – nous conduisons au lieu de marcher, prenons des taxis, mangeons au restaurant et passons notre temps libre à ne pas danser jusqu’à l’aube, mais blottis sur le canapé à regarder la télévision. La diminution de la masse musculaire qui en résulte ralentit le métabolisme, tandis que la forme cardiovasculaire diminue, ce qui nous rend d’autant moins enclins à avoir chaud et à transpirer.
Une étude a révélé que les femmes âgées de 42 à 50 ans avaient pris la même quantité de poids au cours de cette période, qu’elles aient été ménopausées ou non, ce qui suggère que les facteurs liés au mode de vie sont responsables de la prise de poids, plutôt que la ménopause. Ce qui est le résultat de la ménopause, cependant, est le déplacement de la distribution du stockage des graisses vers la région abdominale.
La disparition des œstrogènes est la raison pour laquelle la graisse a tendance à se déplacer de la distribution typique des hanches et des cuisses vers le ventre, où elle devient potentiellement plus une menace pour la santé car cette zone est plus «active» et sécrète donc plus d’acides gras dans la circulation sanguine, stresser le foie. C’est pourquoi, l’exercice est encore plus crucial à ce stade de la vie.
Une étude de l’Université de Pittsburgh a révélé que sur 535 femmes ménopausées qui ont été assignées au hasard à un programme de régime et d’exercice ou simplement à une pesée, deux fois plus de celles qui n’ont pas fait d’exercice avaient pris plus de 5 livres (2,27 kilos), quatre- ans et demi plus tard. Ceux qui faisaient de l’exercice n’avaient pas pris de poids et leur tour de taille moyen avait diminué. Les preuves montrent également que si l’exercice peut déclencher des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées, à long terme, être actif en réduit le nombre et la gravité.
Presque aussi importants que les effets physiques de l’activité, cependant, sont les avantages mentaux. Le commentaire le plus souvent entendu des femmes qui ont commencé à faire de l’exercice dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine est « J’aurais aimé le faire il y a des années. » La puissante combinaison de gains bénéfiques pour la santé et la forme physique, la connaissance que vous « agissez ‘ pour lutter contre les effets du vieillissement et l’amélioration importante de l’image corporelle et de la confiance en soi font de l’exercice régulier un must pour les femmes à mesure qu’elles vieillissent.
Faire du sport pendant la ménopause et au-delà
En vieillissant, les points suivants vous aideront à faire de l’exercice de manière plus sûre et confortable :
Réchauffez-vous et refroidissez plus longtemps.
Boire beaucoup d’eau.
Soyez plus vigilant lorsque vous faites de l’exercice par temps extrêmement chaud ou froid, car nous devenons plus sujets à la déshydratation et aux coups de chaleur à mesure que nous vieillissons, tandis que le temps très froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le cœur.
Portez des vêtements respirants pour réduire le risque de déclencher une bouffée de chaleur.
Soyez vigilant sur les étirements – la souplesse et l’amplitude des mouvements diminuent rapidement s’ils ne sont pas sollicités régulièrement.
Accordez-vous plus de temps pour récupérer entre les séances.
Assurez-vous de consommer au moins 1 000 mg de calcium par jour. Si vous prenez un supplément, recherchez du carbonate de calcium avec de la vitamine D (qui facilite l’absorption) car plus de calcium est « disponible » que sous d’autres formes.
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