Si vous vous demandez si vous êtes trop connecté à votre téléphone, voici un exercice de trois minutes qui vous donnera la réponse.

Posez-le, puis traversez la pièce. Maintenant, méditez, respirez profondément ou parlez à un ami pendant quelques minutes, tout ce qui vous permettra de rester présent. Maintenant, retournez lentement à votre bureau. Qu’es qui se produit?

Lorsque j’ai essayé cet exercice, mon rythme cardiaque s’est accéléré à mesure que l’anticipation et l’excitation augmentaient. J’avais hâte de tenir mon précieux smartphone en main, de vérifier les nouveaux SMS et e-mails et de faire défiler mes flux Instagram et Facebook mis à jour.

Le Dr Robert H. Lustig classerait probablement mon évanouissement de smartphone comme une dépendance ou, en termes scientifiques, trop de dopamine et pas assez de sérotonine.

Lustig, professeur émérite de pédiatrie à l’Université de Californie à San Francisco (UCSF) et expert en obésité infantile, a écrit le livre récemment publié « The Hacking of the American Mind ». Dans ce document, Lustig explore comment les gens en sont venus à confondre les idées de plaisir et de bonheur, et comment finalement la poursuite de ce que nous pensons nous rendra heureux nous rend malheureux.

Le PDG de Facebook, Mark Zuckerberg, a écrit dans un article la semaine dernière que l’entreprise modifiait son algorithme de fil d’actualités pour afficher plus de mises à jour d’amis et moins de contenu de marque dans le but d’inspirer « des interactions sociales plus significatives ».

Plusieurs études ont montré qu’une utilisation accrue de Facebook est associée à la dépression et à une faible estime de soi. Le changement de fil d’actualité n’est pas susceptible d’avoir un impact significatif sur le bonheur. Les utilisateurs reçoivent des doses de dopamine de plus d’un composant de la plate-forme de médias sociaux. Sean Parker, président fondateur de Facebook, a  admis officiellement que la société avait l’intention de créer un produit addictif. « Le processus de réflexion qui a conduit à la création de ces applications… était axé sur : « Comment consommons-nous autant de temps et d’attention consciente que possible ? », A déclaré Parker. « Cela signifie que nous devons en quelque sorte vous donner un petit coup de dopamine de temps en temps, parce que quelqu’un a aimé ou commenté une photo ou un message ou autre », a-t-il reconnu. « Et cela va vous amener à contribuer plus de contenu. »

« Dieu seul sait ce que cela fait au cerveau de nos enfants », a déclaré Parker.

Lustig pense que Facebook n’est qu’un exemple de la façon dont les entreprises confondent volontairement la frontière entre le plaisir et le bonheur, et emploient des neurologues pour créer des produits addictifs.

Plaisir et bonheur ne sont pas égaux

Comprendre la différence entre le plaisir, ou récompense, et le bonheur, ou contentement, est la première étape pour pouvoir réellement rechercher le vrai bonheur.

 

« Le plaisir est le sentiment de » Cela fait du bien, j’en veux plus. Le bonheur est le sentiment de » Cela fait du bien, je n’en veux plus ou n’en ai plus besoin «  », a expliqué Lustig.

Il peut sembler qu’il existe un terrain d’entente, comme se connecter avec des gens sur les réseaux sociaux ou savourer un Coca en pleine conscience. Cependant, scientifiquement, il n’y a pas de zone grise. Le plaisir et le bonheur sont causés par deux neurotransmetteurs différents et activent différentes zones du cerveau. La dopamine provoque le plaisir. La sérotonine fait le bonheur.

Selon Lustig, il existe six différences supplémentaires entre le plaisir et le bonheur : Le plaisir est de courte durée et ne dure qu’environ une heure après avoir terminé cette tranche de gâteau au chocolat. Le bonheur dure plus longtemps, de quelques semaines à plusieurs années.

Le plaisir est excitant et active votre système de combat ou de fuite, augmentant votre fréquence cardiaque. Le bonheur fait en fait ralentir votre rythme cardiaque.

Le plaisir peut être obtenu avec différentes substances, telles que le sucre, l’héroïne, l’alcool et la caféine. Le bonheur ne peut pas.

Le plaisir est « le vôtre et le vôtre seul… Inversement, votre contentement, ou son absence, a souvent un impact direct sur les autres et peut avoir un impact sur la société dans son ensemble », écrit Lustig.

Le plaisir est associé à l’acte de prendre, comme gagner de l’argent au casino ou acheter des vêtements. En revanche, le bonheur est souvent généré par le don, qu’il s’agisse de temps ou de don d’argent à un organisme de bienfaisance.

Le plaisir à l’extrême peut conduire à la dépendance. Pourtant, il n’y a rien de tel qu’être trop heureux.

À quoi ressemble trop de dopamine

« La dopamine est excitatrice. Lorsqu’il est libéré, il stimule… et vous donne le sentiment de récompense et de motivation pour en chercher plus. En soi, ce n’est pas mauvais, cependant, les neurones qui s’excitent en cas de dosage excessif chronique entraînent la mort des cellules neuronales », a déclaré Lustig.

Une fois qu’une cellule du cerveau meurt, elle est partie pour toujours.

« Les neurones sont fragiles. Ils aiment être chatouillés, pas matraqués », a déclaré Lustig. Afin de se protéger des coups trop violents, votre cerveau utilise une méthode appelée « régulation à la baisse ». Vous obtenez un coup, puis une poussée de dopamine. Vos récepteurs tombent en panne pour se protéger, vous avez donc besoin d’un coup plus important et ainsi de suite pour obtenir le même élan, jusqu’à ce que vous obteniez finalement un coup énorme pour ne rien obtenir, a expliqué Lustig. « C’est ce qu’on appelle la tolérance. Lorsque les neurones commencent à mourir, cela s’appelle la dépendance. C’est pourquoi il est si difficile à traiter. Ces cellules sont déjà mortes », a déclaré Lustig. « Chaque choses qui conduit à la dopamine peut devenir une dépendance », a-t-il souligné. Une abondance de sérotonine, la substance chimique du bonheur, ne tue pas les cellules, elle n’a donc pas besoin d’être régulée à la baisse. En fait, il n’y a qu’une seule chose qui régule négativement la sérotonine : la dopamine.

 

Plus vous recherchez le plaisir, plus vous êtes malheureux.

 

Comment trouver un vrai contentement

« Pour augmenter la sérotonine, vous devez amortir la dopamine », a souligné Lustig. « Cela signifie parfois se déconnecter, ce que les gens ont beaucoup de mal à faire. » Lustig a proposé les quatre C pour aider les gens à trouver le vrai bonheur ou le contentement.

Relier. Connexion augmenter la sérotonine. Cela doit être une connexion interpersonnelle, face à face avec un contact visuel. Rien de moins que cela ne réussit, a déclaré Lustig. La pratique fonctionne parce que les humains ont des neurones miroirs à l’arrière de la tête qui lisent en temps réel. « Donc, lorsque vous parlez à quelqu’un en face à face, vous adoptez une partie de ses émotions. C’est ce qu’on appelle l’empathie. L’empathie stimule la sérotonine », a déclaré Lustig.

Contribuer. Lustig a précisé que la contribution doit avoir un impact sur quelqu’un d’autre que vous-même. La philanthropie, la charité et le bénévolat augmenteront votre bonheur.

Se débrouiller. Cet exercice vise spécifiquement à exercer votre cortex préfrontal (PFC) et à amortir votre cortisol, selon Lustig. « Exercez votre cerveau en pratiquant la pleine conscience », a-t-il recommandé. « Pendant la méditation, le PFC s’illumine comme un sapin de Noël, ce qui est bien. Vous faites tomber certains des hauts (dopamine), mais cela vous aide certainement à éviter les bas les plus bas. »

Cuisiner. « Vous ne pouvez pas fabriquer de la sérotonine sans son acide aminé précurseur, le tryptophane », a-t-il souligné. Mangez des aliments riches en acides aminés, comme les œufs et la volaille. Lustig note que le tryptophane n’est généralement pas disponible dans les aliments transformés.

« Les aliments transformés finissent par rendre les gens malheureux. C’est un boost de plaisir, c’est sûr, mais ça nuit au bonheur. » La clé du bonheur la plus importante de Lustig ? « Cuisinez de vrais aliments pour vous et votre famille », a-t-il déclaré.

 

 

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