Pendant la saison des fêtes, nous sommes assaillis de publicités et de messages nous invitant à brûler les calories supplémentaires des fêtes. Jetez un coup d’œil : ce type de langage est partout – c’est dans les promotions d’adhésion au gymnase, les inscriptions au trot de dinde et la signalisation des épiceries.
Il peut être facile de croire que nous devons accélérer nos routines d’exercice pendant la saison, ou à tout le moins les maintenir, pour compenser l’alimentation supplémentaire. La culture diététique nous a appris que les friandises sont «mauvaises» ou une «indulgence», et ne pas faire d’exercice pour les compenser est un problème pour votre santé.
Mais la vérité est que ce n’est vraiment pas grave si vous planifiez vos séances d’entraînement pendant les vacances – non seulement il est peu probable que vous perdiez de la forme physique, mais le repos et la détente pourraient en fait vous faire des merveilles.
Nous n’avons pas besoin de « brûler » la nourriture pour être en bonne santé
Malgré le fait qu’on nous dit constamment que nous devrions faire de l’exercice pour compenser ce que nous mangeons pour rester en bonne santé, c’est tout le contraire qui est vrai.
« C’est cette idée très courante que nous devons brûler tout ce que nous mangeons, et ce n’est tout simplement pas exact », Colleen Schreyer, professeure adjointe de psychiatrie et de sciences du comportement à la Johns Hopkins University School of Medicine, a déclaré au HuffPost.
Si nous mangeons plus que nous ne le ferions normalement un jour donné – comme nous avons tendance à le faire pendant les vacances – vous remarquerez peut-être qu’après vous aurez moins faim ou aurez moins de fringales que d’habitude. C’est parce que notre corps est assez efficace pour se réguler si nous écoutons nos signaux de faim et de satiété, a déclaré Schreyer.
Bien sûr, prêter attention à ces signaux peut être délicat, en particulier dans notre société où nous recevons constamment des messages sur la suppression et l’ignorance des signaux de faim pour atteindre des objectifs de perte de poids irréalistes. Mais être en phase avec ces signaux est assez simple – si on vous présente des aliments qui ont l’air délicieux, vous ne devriez pas vous demander si vous devriez les manger ou non, mais quand vous devriez les manger.
Si vous avez faim, allez-y. Votre corps vous dit qu’il a besoin de carburant et de nourriture. D’un autre côté, la plénitude consiste à reconnaître et à accepter que votre corps est actuellement rassasié. Si vous êtes rassasié, vous pouvez toujours conserver la friandise pour plus tard.
« La réponse ne devrait pas être oui ou non, mais maintenant ou plus tard », a déclaré Schreyer.
Vous ne perdrez pas votre forme physique si vous ne faites pas d’exercice pendant cette période
Si vous craignez de perdre tout progrès d’entraînement pendant les vacances, nous avons de bonnes nouvelles : votre condition physique ne va pas disparaître si facilement.
Les avantages de l’exercice sont obtenus sur une question de mois et d’années, et non sur des jours ou des semaines. Manquer une journée, voire quelques semaines, n’affectera pas votre santé et votre forme physique en général, a déclaré Schreyer.
En fait, quelques jours de congé pourraient être exactement ce dont votre corps a besoin. Les jours de repos devraient faire partie de la routine des gens, selon Schreyer, car ils permettent à vos muscles de guérir et de se reconstruire. Et en ce qui concerne les activités cardiovasculaires, vous n’obtenez vraiment pas beaucoup d’avantages supplémentaires si vous vous entraînez plus que les 150 minutes recommandées par semaine.
L’idée même que nous devons travailler sur nos habitudes alimentaires de vacances prend quelque chose de vraiment bon et sain pour nous ― faire de l’exercice ― et y ajoute de la honte et de la culpabilité, ce qui peut être vraiment contre-productif, a déclaré Alyssa Vela, psychologue de la santé et professeure adjointe de chirurgie. et de psychiatrie et de sciences du comportement à la Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Fondamentalement, rien d’horrible ne se produira si vous ralentissez pendant les vacances – en fait, le reste peut très bien vous faire du bien.
Conseils pour gérer les habitudes d’exercice pendant les vacances
Schreyer a déclaré qu’il est important de se rappeler que l’exercice, en fin de compte, est une question de santé. Si vous vous inquiétez parce que vous faites moins d’exercice, faites une autre activité saine : méditez, passez du temps avec des amis, étirez-vous ou allez vous promener. Utilisez le temps pour vous occuper d’autres composantes de votre bien-être.
Aussi peu que 10 minutes d’activité physique peuvent améliorer notre humeur. «Alors peut-être que nous n’allons pas à notre cours de vélo habituel d’une heure, mais nous faisons quelques marches rapides de 10 minutes après les repas, ce qui peut avoir d’énormes avantages pour notre santé et notre régulation de la glycémie, ce qui a également un impact sur notre humeur », a déclaré Vela.
Ensuite, essayez de regarder la situation dans son ensemble. Nous sommes autorisés à faire des pauses pendant notre entraînement – cela est en fait excellent pour notre santé. En fait, être gentil et flexible avec vous-même est un aspect important du maintien de tout comportement sain à long terme.
« Il y a des saisons de l’année et de la vie où nos circonstances ne permettent pas notre routine habituelle – vacances, voyages, maladie, etc. – et c’est OK », a déclaré Vela.
Si vous ne parvenez pas à ajuster confortablement votre routine d’entraînement pendant les vacances, il peut être utile de parler de vos inquiétudes avec un professionnel de la santé mentale, a déclaré Schreyer. De nombreuses personnes ont du mal à ralentir, à se reposer et à récupérer, d’autant plus que notre société donne la priorité à la productivité plutôt qu’au bien-être.
Mais « parfois, le repos est la chose la plus productive que nous puissions faire », a déclaré Vela.
Source:
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