La colère est une émotion que nous devons écouter si nous voulons mieux prendre soin de nous et de nos proches.
La colère indique généralement que l’on est sur le point d’atteindre ou que l’on a atteint sa capacité, il faut donc agir pour retrouver l’équilibre. Trop de gens ont grandi avec le message que la colère est mauvaise, donc vous êtes mauvais quand vous êtes en colère, mais nous devons apprendre à la considérer comme un indicateur des niveaux de stress et de la mesure dans laquelle les besoins sont satisfaits ou non. Le monde n’est pas divisé entre les gens en colère et ceux qui ne le sont pas.
La colère et la frustration sont des émotions humaines normales que la plupart des gens ressentent, à un degré ou à un autre, presque tous les jours. Les gens sont à différents stades de leur capacité à gérer leur colère, mais la plupart des gens la ressentent la plupart du temps sous la forme d’irritation et de frustration, voire d’une force de colère plus forte qu’ils ont du mal à contenir.
Cela peut vraiment aider à mieux comprendre votre colère, ainsi qu’à développer votre capacité à réagir et à agir de manière plus constructive lorsque la colère surgit. En plus d’organiser votre vie d’une manière plus favorable et moins propice à un excès de stress, il est utile de se mettre à l’écoute des besoins sous-jacents non satisfaits, qui ont tendance à vous faire sentir éreinté ou en colère. Il est très important de créer des moments d’autoréflexion si nous voulons continuellement développer notre conscience de nos émotions, de nos schémas de pensée et de nos relations avec nous-mêmes et avec les autres. Plus vous augmentez votre conscience de ce qui provoque votre colère, des sentiments ou des schémas plus profonds qui sont déclenchés, plus vous êtes équipé pour répondre de manière plus constructive à vous-même en ces moments difficiles. Par conséquent, plus vous serez en mesure de choisir une réponse plus consciente et plus gentille envers votre enfant en ces moments difficiles.
La colère est une émotion difficile à gérer pour la plupart des gens parce que;
c’est très fort et donc stressant
c’est l’émotion qui suscite le moins d’empathie et de soutien de la part des autres et
cela peut sembler effrayant, les gens craignent souvent que leur colère ne devienne incontrôlable, ils ont peur de faire ou de dire des choses qui blessent les autres ou ceux qu’ils aiment le plus
il est très difficile pour la plupart des gens de maintenir une bonne estime de soi lorsqu’ils ressentent de la colère.
la colère apporte avec elle le désir de se déchaîner et de dire ou de faire des choses qui peuvent blesser les autres ou que nous pourrions plus tard regretter et avoir honte.
Qui n’a pas été gravement blessé par d’autres qui ont fustigé lorsqu’ils étaient en colère, nous laissant craindre que nous soyons « cette » personne en colère lorsque notre colère gonfle.
Le potentiel d’être destructeur augmente avec l’intensité de la colère. La colère, comme toute autre force puissante, comme la conduite d’un véhicule, nécessite beaucoup d’habileté et de concentration si nous voulons exploiter cette énergie de manière positive et éviter d’être destructrice. Le but de cet article est de vous aider à mieux comprendre pourquoi vous vous mettez en colère, et comment éviter au mieux l’accumulation de stress en premier lieu, et aussi comment mieux gérer votre colère. Avec une réflexion et une conscience plus consciente de ce qui vous arrive avant, pendant ou après que vous soyez pris dans l’emprise de la colère, cela vous permet de commencer à transformer votre colère destructrice en une force constructive dans votre vie.
La colère est probablement l’émotion la moins acceptée et la moins comprise.
Beaucoup de gens n’aiment pas admettre aux autres (ou même souvent à eux-mêmes) qu’ils se mettent en colère, ils aiment montrer qu’ils ne sont pas une « personne en colère ». Pourtant, la difficulté que la plupart des gens ont d’être honnête à propos de leurs sentiments de colère est généralement due au fait que la colère a une si mauvaise réputation. Il est difficile pour beaucoup de gens d’admettre qu’ils sont en colère et il est facile de craindre que si les autres voient notre colère, ils pourraient nous qualifier de « personne en colère ». Nous pourrions tous bénéficier de la compréhension et de l’admission que la colère est une émotion normale à laquelle personne n’échappe.
Nous devons séparer les sentiments de colère et les actions potentielles que les gens pourraient choisir lorsqu’ils sont en colère. Être en colère n’équivaut pas à être agressif ou destructeur, nous avons le choix.
La colère surgit en grande partie à la suite d’un sentiment de danger, d’une menace perçue, qu’elle soit réelle ou imaginaire. Notre colère est une communication du corps qui doit être écoutée, cela peut être un appel à l’aide d’une partie de nous-même qui se sent menacée
, éventuellement réprimé, humilié, invalidé ou invisible. La menace peut ne pas être une attaque, elle peut être la solitude et le rejet, ce qui peut être tout aussi effrayant. Le danger peut être dans le présent ou nous pouvons interpréter quelque chose dans le présent comme un danger parce qu’il ressemble ou se sent d’une certaine manière, semblable à une menace que nous avons connue dans le passé, mais de toute façon, cela attire notre attention sur un important sentiment qui nécessite de l’attention. Les messages d’acceptation, d’attention, de reconnaissance, de sécurité émotionnelle et de connexion sont ce dont nous avons besoin en fin de compte. Plutôt que de combattre le feu par le feu en vous mettant en colère contre vous-même ou contre votre enfant parce qu’il est en colère, combattez le feu avec de l’eau en apportant un soin émotionnel apaisant et de l’empathie.
La colère est souvent un cri pour une action positive qui pourrait vous amener à vous sentir plus autonome ; peut-être un besoin de chercher du soutien, un besoin d’exprimer des pensées plus honnêtement, d’exprimer ou de prendre soin intérieurement de vos sentiments, de vos inquiétudes ou d’autres émotions fortes. Lorsque nous pouvons honorer et écouter notre colère plutôt que de la combattre (ignorer, nous distraire, évacuer les autres) et faire de fortes intentions positives pour faire de bons changements, dire notre vérité et nous permettre généralement d’être plus fidèles à nous-mêmes, la colère combinée avec la compassion pour vous-même peut vous donner l’énergie nécessaire pour apporter des changements puissants et positifs dans votre vie.
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Être en colère ne fait pas de vous une mauvaise personne, juste quelqu’un avec des besoins non satisfaits.
Et il en va de même, bien sûr, pour nos enfants. Si les messages autour de la colère dans votre famille d’origine vous ont amené à croire que la colère est « mauvaise » et vous ont amené à vous sentir comme une « mauvaise personne » lorsque vous étiez en colère, alors vous n’avez probablement pas gagné l’amour, l’écoute et le soutien qui dont vous aviez besoin lorsque vous ou une autre personne de la famille étiez en colère. Qu’est-ce que vos parents ont modélisé autour de la colère ? Comment ont-ils exprimé leur colère ? S’il était réprimé, il y avait probablement une agression passive affichée. S’il était mal dirigé, dirigé contre les membres de la famille, vous en avez sans aucun doute ressenti les effets douloureux.
En tant qu’adultes, les personnes qui nous défient et font remonter notre colère à la surface peuvent être difficiles à côtoyer, elles peuvent attiser des blessures et de la colère non résolues liées à la dynamique de notre famille d’origine et aux messages reçus à ce moment-là. Ces mêmes personnes sont souvent celles que vous aimez et dont vous avez le plus besoin ! Ces mêmes personnes sont souvent nos enfants et notre partenaire, ou un ex-partenaire ou des parents proches.
Honorer notre colère commence à changer la colère de notre ennemi en notre allié.
La plupart du temps, nous ne blessons les autres qu’avec notre colère à partir d’un lieu de désespoir, de peur et d’impuissance. Beaucoup de ces sentiments commencent à se résoudre lorsque nous apprenons à reconnaître et à honorer notre colère lorsque nous nous concentrons sur le fait de ressentir vraiment où nous retenons cette colère dans notre corps et que nous commençons à écouter sa sagesse. Une façon d’honorer notre colère peut être de partager nos pensées et nos sentiments avec un ami ou un conseiller de confiance et attentionné. Partager avec un auditeur sans jugement nous donne la chance de nous écouter plus profondément et donc de commencer à acquérir les idées pertinentes qui apportent des indices pour changer notre situation. Écouter nos sentiments et être écouté peut nous connecter avec notre cœur aimant et apporter de la compassion pour soi, qui commence toujours à s’adoucir et à apporter la libération.
Au fond, l’humain veut et a besoin d’évoluer, de guérir et d’être heureux.
Nous avons BESOIN d’une libération dans ces endroits internes piégés et lorsque nous nous refusons une libération saine, il est presque impossible de ne pas la cracher sur ceux qui nous entourent. Lorsque nous blessons les autres, comme notre enfant, plutôt que de nous blâmer ou de nous faire honte, nous devons en fait avoir de l’empathie pour nous-mêmes et la douleur intérieure et voir le conflit qui a surgi comme un signe sérieux que nous devons nous occuper des sentiments difficiles qui ont construire. Plutôt que d’ignorer, de nous distraire (ce qui peut être une bonne solution temporaire) ou de réprimer généralement notre colère, il est important de reconnaître et d’honorer la douleur émotionnelle de notre colère. Si nous pouvons trouver ne serait-ce qu’un peu de compassion pour nous-mêmes lorsque nous nous mettons en colère, il peut être beaucoup plus facile de penser de manière créative à la recherche de formes saines de libération, comme pleurer et se débarrasser de notre poitrine à un auditeur empathique. La même chose est bien sûr vraie pour nos enfants, un peu de compassion peut vraiment les aider à trouver des débouchés plus sains.
Nous avons tous besoin d’augmenter notre capacité à ne pas mal diriger notre colère. Et bien sûr, il existe de nombreuses façons de décharger notre colère sur les autres sans jamais lever la main ni élever la voix. L’agressivité passive peut se manifester sous forme d’obstruction (ignorer délibérément l’autre personne), de sarcasme, de cynisme, de comparaisons, de favoritisme, de sermons, d’humiliation
, moralisant, excluant, la liste est longue. Il ne s’agit pas tant d’essayer d’être toujours bon et gentil, car la croissance personnelle est une entreprise lente et désordonnée. Mais ce qui aide vraiment beaucoup, c’est de continuer à augmenter notre conscience de la façon dont nous interagissons. Si nous pouvons admettre que nous crachons des ressentiments dans notre ton de voix, nous sommes beaucoup plus susceptibles d’être en mesure d’être plus honnêtes avec l’autre personne, que ce soit notre enfant ou notre partenaire.
Nous devons honorer notre douleur; notre douleur est toujours valable, ayant toujours besoin d’amour. Mais comment? Il existe de nombreuses façons de libérer cela et de résoudre certains des arriérés de colère et de ressentiments plus profonds une fois que nous cessons de l’ignorer ou de le diriger vers les autres et prenons plutôt la responsabilité de comprendre ce qui le déclenche vraiment et d’obtenir plus de libération et de soulagement de ce.
Développer une attitude aimante et bienveillante envers vous-même
Une belle façon de faire ce travail consiste à méditer ou à tenir un journal. Il existe une infinité de livres et de clips YouTube à travers lesquels vous pouvez apprendre à utiliser la respiration lente consciente ou la méditation pour entrer dans un état centré paisible plus calme. Si vous commencez à apprendre à vous mettre dans un état centré plus présent et plus calme, et que vous vous souvenez ensuite de ce qui vous fait mal et vous met en colère, il peut être plus facile de mieux comprendre ce qui se passe réellement dans les muscles et sensations dans votre corps lorsque votre colère devient forte. Et vous pourriez commencer à mieux comprendre ce qui motive votre colère. Par exemple, peut-être pourriez-vous vraiment vous sentir triste et avoir besoin de demander plus de soutien.
En créant une connexion chaleureuse avec vous-même en vue d’apporter des idées et une libération possibles, cela peut aider à vous donner le message que « c’est bien de ressentir ce que je ressens, c’est sûr de ressentir ces sentiments ». Le but est d’être témoin et de ressentir les sensations de votre colère dans votre corps tout en restant connecté à la paix à laquelle vous avez accédé lorsque vous êtes devenu centré, puis de diriger la paix vers ces sentiments de colère. Pour y parvenir, il peut être utile de résister à l’envie de se laisser emporter par ses pensées. L’esprit veut toujours tout comprendre, mais dites-vous que vous pouvez revenir à vos pensées plus tard, mais pour le moment, il est plus précieux de ressentir, d’être témoin et d’apporter des sentiments de paix et d’acceptation aux sentiments douloureux à l’intérieur. Ce type de processus peut apporter une libération et une intégration puissantes. Cela apporte souvent des larmes de guérison et des idées, qu’il est bon d’enregistrer dans votre journal.
Apprenez à connaître et à vous lier d’amitié avec votre moi en colère.
L’écriture est un outil puissant pour explorer et exprimer des sentiments de colère, de rage et de ressentiment. Essayez d’écrire à votre « moi en colère », en demandant comment vous pouvez vous libérer dans ces situations difficiles. Demandez-vous ce que vous ressentez dans cette partie de vous-même, quels sont vos besoins ? Derrière toute douleur et frustration, il y a des besoins importants de préservation de la vie et de l’amour qui demandent votre attention. Laissez votre moi en colère vous répondre.
Cher moi en colère (ou juste ton nom), que ressens-tu vraiment, comment vas-tu, de quoi as-tu besoin ? Si cette partie de vous veut vraiment se défouler, y compris jurer et jurer et parler de haine, alors excellent, essayez de ne pas la juger mais de la voir comme une désintoxication, une libération. Lorsque les sentiments qui ont été bloqués se décollent et commencent à bouger avec l’intention de se libérer et de se résoudre, vous reviendrez vers plus de paix et de bien-être. Écrivez toutes les pensées et les sentiments qui surgissent, laissez simplement cette énergie circuler et continuez à circuler et ayez confiance qu’elle vous mènera au bon endroit. L’écriture déplace les schémas de croyance inconscients dans le conscient. Quand ils sont dans la conscience, nous avons beaucoup plus de pouvoir pour changer. Lorsque la forte blessure a été exprimée, l’énergie adoucira probablement une certaine sagesse et la force pourra transparaître.
Votre colère peut être l’alliée de votre peur.
Pour moi, grandir dans une famille de violence extrême, a généré une tonne de colère et de rage en moi qui n’avait pas d’exutoire quand j’étais enfant. Trouver des moyens sains de détoxifier et de transformer toute cette douleur et cette rage a été un parcours d’apprentissage très riche. Pourtant, que vous ayez eu une enfance globalement heureuse et sûre ou une enfance très dysfonctionnelle, être un être humain, et surtout faire face aux défis de jongler avec tous les besoins en tant que parent, développer des compétences pour reconnaître, reconnaître et canaliser positivement la colère est très précieux à tout le monde.
La plupart des gens doivent faire preuve de créativité pour trouver des moyens sains et constructifs d’exploiter l’énergie de leur colère. Votre moi en colère vous relie au puissant moi primal qui sait que vous méritez mieux, votre moi plus instinctif qui a un besoin urgent de se protéger. C’est la partie de vous qui veut se battre pour votre liberté, la partie de vous qui est très claire sur les choses qui vous blessent et vous causent honte et confusion. Votre moi en colère est votre moi guerrier. Lorsque vous apprenez à écouter avec amour, à prendre des informations et à apaiser et rassurer votre colère, cela peut être l’allié de votre peur et de votre impuissance.
par. Lorsque l’énergie de la colère est combinée à la compassion (com passion = avec passion), vous avez vraiment le pouvoir et le potentiel d’être une puissante force de changement positif dans le monde.
Parfois ça ne sert à rien de plonger dans tes sentiments les plus profonds
Si, à ce moment de votre vie, vous souffrez d’anxiété, peut-être d’ESPT, d’effets de traumatismes, peut-être de PND et vous sentez que vos journées peuvent ressembler à marcher sur une corde raide émotionnelle où il faut tout ce que vous avez pour ne pas trop tourner en spirale loin, alors vous avez vraiment besoin et méritez le soutien soit d’un ami très compétent et empathique, soit mieux encore d’un conseiller professionnel ou d’une sorte d’aide thérapeutique, ou mieux encore des deux. Si vous pouvez comprendre une partie de cela et que vous n’avez pas le soutien que vous pouvez atteindre lorsque de grands sentiments menacent de rendre la gestion difficile, alors ce n’est probablement pas le bon moment pour explorer en profondeur vos sentiments, car même ce montant de remuer pourrait rendre le reste de votre journée ou de votre semaine trop difficile.