Avez-vous déjà senti émotionnellement que vous étiez à un point de rupture ? Si vous hochez la tête, il est possible que vous ayez ressenti un épuisement émotionnel.
La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens utiles de traiter et de gérer l’épuisement émotionnel afin que vous puissiez vous épanouir au travail et dans votre vie personnelle. Mais avant de partager quelques conseils, explorons ce qu’est l’épuisement émotionnel.
Qu’est-ce que l’épuisement émotionnel ?
L’épuisement émotionnel est l’état de se sentir émotionnellement vidé ou émotionnellement fatigué à cause de l’accumulation de stress.
Le stress peut-il fatiguer ?
Oui. Nous vivons tous du stress, mais lorsque le stress est trop élevé, nous perdons notre sens du contrôle et notre énergie. Lorsque cela se produit, notre système d’intervention d’urgence déclenche une poussée d’adrénaline. Notre hormone naturelle stabilisatrice de l’humeur, la sérotonine, s’épuise ou commence à manquer.
Maintenant, en plus de gérer le stress, vous faites également face à des effets secondaires d’adrénaline qui peuvent inclure un cœur qui s’emballe, de la transpiration ou une respiration rapide.
Si vous vous sentez épuisé et ne pensez pas que vous ne pouvez pas rebondir naturellement, vous souffrez peut-être d’épuisement émotionnel.
Qu’est-ce qui cause l’épuisement émotionnel?
L’épuisement émotionnel survient généralement après une période de stress prolongé ou chronique, comme avoir un bébé ou perdre son emploi.
Les autres déclencheurs potentiels incluent :
1. Manque de soutien social
Ne pas avoir quelqu’un vers qui se tourner pendant les périodes de stress intense peut conduire à la solitude, au désespoir et à l’épuisement émotionnel.
2. Pensées, sentiments et comportements
Des pensées, des sentiments et des comportements mal régulés peuvent augmenter le stress et provoquer une mauvaise réponse émotionnelle.
3. Être soignant
La prestation de soins peut être un cheminement solitaire qui exige de la patience, du temps et de l’abnégation. Les soignants qui sacrifient trop de leurs besoins tout en s’occupant d’un être cher peuvent éprouver de l’épuisement émotionnel et mental.
4. Faible satisfaction au travail
Se sentir malheureux au travail (en raison d’un manque de projets significatifs ou de reconnaissance) peut créer un stress chronique. Cela peut également provoquer un sentiment d’absence de but et d’épuisement émotionnel.
5. Luttes relationnelles
Les difficultés relationnelles telles qu’un divorce ou une séparation avec un ami peuvent réduire le soutien social et augmenter le stress. La coparentalité peut également contribuer au sentiment de fatigue mentale.
6. Manque de contrôle
Croire que vous n’avez pas le contrôle de votre vie ou avoir du mal à trouver un équilibre entre les soins personnels et les exigences de la vie peut vous faire sentir dépassé. Cela peut finalement conduire à un épuisement émotionnel.
7. Chagrin après avoir perdu un être cher
La perte d’un être cher peut vous faire ressentir diverses émotions, telles que la tristesse, la colère ou la solitude.
Si le deuil se transforme en ce que les médecins appellent un « deuil compliqué », vous pourriez souffrir de dépression, de culpabilité et de stress chronique.
8. Vivre avec une maladie chronique
Lorsque vous souffrez de douleur chronique ou que vous vivez avec une maladie ou une maladie, vous pouvez vous sentir isolé, désespéré et stressé.
9. Travailler trop d’heures
Travailler trop d’heures peut entraîner un stress chronique, une dépression et une augmentation de l’hormone cortisol. En fin de compte, cela peut augmenter votre risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de diabète.
10. Élever des enfants
Les parents doivent relever des défis difficiles, comme ne pas dormir suffisamment, être de garde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et ne pas avoir suffisamment de temps d’arrêt. Ces exigences élevées peuvent entraîner un épuisement physique, mental et émotionnel.
Quelles carrières sont plus à risque d’épuisement émotionnel?
N’importe qui, dans n’importe quelle carrière, peut se sentir épuisé émotionnellement. Mais ceux qui occupent des emplois stressants ou exigeants sont plus susceptibles d’en faire l’expérience que les autres.
Voici cinq professions qui sont plus à risque d’épuisement émotionnel :
Éducateurs: entre les parents agréables, les normes du conseil satisfaisant, le tutorat des élèves en difficulté et la notation des papiers à la maison, les éducateurs sont soumis à une énorme pression de performance.Leurs responsabilités pressantes et leur charge de travail élevée les exposent à un risque d’épuisement émotionnel.
Travailleurs sociaux : qu’il s’agisse de se sentir submergé émotionnellement par des dossiers et de gérer des charges administratives ou de trouver difficile de créer un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, les attentes en matière de charge de travail imposées aux travailleurs sociaux les exposent à un risque élevé d’épuisement émotionnel.
Professionnels des services d’urgence : travailler dans des situations de stress élevé, sauver des vies et soigner des patients peuvent exposer la police, les infirmières, les ambulanciers paramédicaux et le personnel des urgences à un risque d’épuisement émotionnel et d’épuisement professionnel.
Médecins : en 2019, 44 % des médecins ont déclaré se sentir épuisés et 15 % ont déclaré avoir une forme de dépression. Les facteurs comprenaient le trop grand nombre de tâches administratives, le travail de longues heures et la gestion des dossiers des patients.
Gestionnaires financiers : prendre des décisions financières importantes et importantes expose les gestionnaires financiers à un risque de stress chronique, de fatigue mentale et d’épuisement émotionnel.
Risques qui augmentent l’épuisement émotionnel
Le risque d’épuisement émotionnel augmente pour toute personne qui :
- une maladie chronique.
- Travaille à un travail qu’il déteste ou ressent un manque de contrôle au travail.
- Ne donne pas la priorité aux soins personnels.
- Est aux prises avec des défis à la maison.
- Travaille de longues heures, les week-ends ou les deux.
- Manque de sens et de but au travail.
- A de mauvaises relations avec ses collègues et/ou ses managers.
- Vise le perfectionnisme.
- Travaille dans une culture qui ne valorise pas la liberté d’expression.
- Utilise des mécanismes d’adaptation nocifs pour gérer le stress, comme les drogues et l’alcool.
37 symptômes d’épuisement émotionnel
Les symptômes d’épuisement émotionnel peuvent affecter négativement le comportement et la qualité de vie d’une personne. Reconnaître les symptômes tôt est essentiel pour prendre des mesures pour aller mieux.
Voici 37 symptômes d’épuisement émotionnel à surveiller :
Symptômes physiques
Les défis émotionnels peuvent provoquer des symptômes physiques, notamment :
- Maux de tête
- Prise de poids ou perte de poids
- Manque d’appétit
- Fatigue
- Palpitations cardiaques
- Muscles endoloris/tension musculaire
- Changements d’appétit
Symptômes mentaux
L’épuisement émotionnel peut créer des changements dans la pensée et la mémoire, connus sous le nom de « brouillard cérébral ».
Les symptômes possibles incluent :
- L’oubli
- Confusion
- Perte de mémoire
- Difficulté de concentration
- Manque d’imagination
- Se sentir mentalement épuisé
Symptômes émotionnels
L’épuisement émotionnel pèse sur vos émotions et votre humeur. Au début, les gens peuvent commencer à se sentir plus cyniques ou pessimistes que d’habitude. Finalement, ils peuvent perdre leur motivation à socialiser, travailler ou même effectuer des tâches simples.
Les symptômes émotionnels comprennent les changements d’humeur et les sentiments de :
- Pessimisme
- Apathie
- Désespoir
- Colère ou irritabilité
- Manque de motivation
- Anxiété et/ou dépression
- Sentiment d’échec
- Se sentir vidé
- Remarque importante : toute personne souffrant de dépression, d’anxiété ou de pensées suicidaires (en raison d’un épuisement émotionnel ou d’une autre raison) doit savoir qu’elle n’est pas seule et que de l’aide est disponible.
Symptômes de performances
Les défis physiques, émotionnels et mentaux peuvent affecter la capacité d’une personne à fonctionner au travail.
Par conséquent, ils peuvent rencontrer les problèmes de performances suivants :
- Faible taux d’engagement
- Absences excessives
- Mauvaise performance au travail
- Faible productivité
- Non-respect des délais
- Faible engagement dans leur travail
- Mauvaise attitude
- Effets sur le sommeil
- Maintenir un rythme de sommeil sain peut être très difficile pendant les périodes de stress chronique.
Les problèmes de sommeil possibles dus à l’épuisement émotionnel peuvent inclure :
- Difficulté à s’endormir
- Trop dormir
- Difficulté à rester endormi
- Redouter de sortir du lit
Effets sur les relations
Aux prises avec l’épuisement émotionnel, il est difficile de faire face aux défis relationnels, de maintenir les liens sociaux et de communiquer efficacement.
Les effets sur les relations peuvent inclure :
- Incapable de se connecter avec les autres sur le plan personnel ou émotionnel
- Faible estime de soi
- Retrait social
- Manque d’enthousiasme
- Anxiété sociale
Voici 22 façons de traiter et de gérer l’épuisement émotionnel :
Faites des choix de vie sains
Prenez soin de votre santé physique, mentale et émotionnelle en faisant des choix de vie sains, tels que :
- Visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour.
- Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour.
- Dormez sept à neuf heures chaque nuit.
- Mangez trois repas équilibrés par jour ou six petits repas équilibrés par jour.
- Buvez huit verres d’eau par jour.
- Créer des routines saines
Soutenez votre santé avec des routines de bien-être sur lesquelles vous pouvez compter chaque jour, par exemple :
- Créez une routine matinale qui prépare votre journée au succès. Par exemple, boire un smoothie aux fruits et légumes, faire une petite promenade ou passer une heure entière à faire du yoga.
- Créez une routine d’après-midi qui vous aide à vous rafraîchir avant de retourner au travail, c’est-à-dire lire un livre, faire une sieste et boire de l’eau citronnée.
- Créez une routine du soir qui vous aide à vous installer avant de vous coucher, comme respirer profondément, tenir un journal et prendre un bain.
- Prendre congé du travail
Bien que passer du temps au travail soit un élément essentiel d’une vie saine, il est également important de s’absenter du bureau de temps en temps :
- Profitez de vos jours de vacances et de vos jours de maladie si vous en avez.
- Partez en retraite avec vos amis ou vos proches, ou même seul.
- Économisez de l’argent pour les congés si votre travail n’offre pas de congés payés.
- Viser l’équilibre travail-vie personnelle
- Comme nous l’avons mentionné précédemment, travailler de longues heures peut entraîner la dépression, l’épuisement émotionnel et l’épuisement professionnel. S’efforcer de créer
un équilibre travail-vie personnelle en :
- Savoir quand s’arrêter de travailler, par exemple : ne pas s’épuiser. Écoutez votre corps quand il vous dit que c’est fait.
- Respectez votre horaire de travail le plus strictement possible.
- Planifier des activités amusantes et des passe-temps en dehors du travail chaque semaine.
- Avoir quelque chose à attendre en dehors du travail tous les jours, c’est-à-dire une tasse de thé chaud pendant que vous regardez un film.
- Prenez soin de votre santé mentale et émotionnelle
Apprenez à gérer le stress et à réguler vos émotions en :
- Pratiquer la méditation de pleine conscience.
- Commencer une pratique de gratitude.
- Faire face aux facteurs de stress de manière saine, c’est-à-dire en respirant profondément.
- Nourrir votre intelligence émotionnelle.
- Pratiquer la technique de libération émotionnelle/Tapping.
- Consulter un professionnel
Si vous êtes incapable de gérer votre épuisement émotionnel, si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, ou si vous avez des pensées suicidaires, il est temps de consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide.
Source:
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