Qu’est-ce qu’un bagage émotionnel ?
Vous avez peut-être entendu l’expression « bagage émotionnel » et vous vous êtes demandé ce que cela signifie exactement.
Bagages émotionnels
Le terme « bagage émotionnel » fait référence aux problèmes émotionnels inachevés, aux facteurs de stress, à la douleur et aux difficultés que nous avons rencontrées et qui continuent de prendre de la place dans notre esprit et d’affecter nos relations actuelles, déclare Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne et professeure à la Yeshiva. Université.
Cliniquement parlant, le bagage émotionnel est essentiellement un traumatisme non traité, explique le Dr Romanoff.
Le terme « bagage émotionnel » peut être stigmatisant car il a généralement tendance à avoir des connotations négatives dans les relations. Par exemple, les gens ont tendance à éviter les partenaires potentiels qu’ils perçoivent comme ayant «trop de bagages émotionnels».
Cet article explore les symptômes et les causes du « bagage émotionnel », ainsi que certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles. Parce que le terme « bagage émotionnel » peut être stigmatisant, cet article utilisera le terme « traumatisme non résolu » à l’avenir, à l’exception des citations de sources expertes.
Symptômes d’un traumatisme non résolu
Ci-dessous, le Dr Romanoff décrit certains des signes et symptômes d’un traumatisme relationnel non résolu.
Manque de confiance
Un signe majeur de traumatisme non résolu est le manque de confiance dans vos relations. Si vous avez été blessé dans le passé, vous pouvez utiliser cette expérience comme modèle ou guide pour savoir à quoi vous attendre dans vos relations actuelles.
Les expériences passées douloureuses peuvent entraîner du stress, des doutes et des problèmes de confiance. Cela peut se manifester par des difficultés d’engagement et une indisponibilité émotionnelle pour les nouveaux partenaires.
Peur et paranoïa
Lorsque vous utilisez des modèles basés sur des expériences passées douloureuses, vous éprouverez probablement de la peur ou de la paranoïa à l’idée qu’elles puissent se reproduire. Si vous ne parvenez pas à sortir de ce traumatisme, vous pourriez avoir l’impression que votre préoccupation pour ces expériences vous aide à éviter de futures douleurs.
Vous pourriez commencer à vivre votre vie à travers une lentille contrainte qui vous empêche d’être vulnérable ou de vous blesser à nouveau. Cependant, cette constriction limite également votre vie et vous fait manquer de nombreuses expériences merveilleuses que la vie a à offrir.
Bien qu’il puisse parfois être utile d’être prudent, la paranoïa crée généralement une prophétie auto-réalisatrice, car elle provoque des tensions et des conflits dans les relations, entraînant les problèmes mêmes que vous espériez éviter.
Colère et frustration
Les personnes souffrant de traumatismes non résolus ont tendance à revivre quotidiennement les pires choses qui leur sont arrivées, ce qui les empêche de vivre pleinement leur vie et de se connecter avec les autres.
Être constamment retenu par votre passé peut entraîner des sentiments résiduels de colère et de frustration, qui peuvent être dirigés contre vous-même, vos partenaires actuels, vos amis ou les membres de votre famille.
Culpabilité et regret
Vous pourriez avoir tendance à penser de manière répétitive au passé ou à un problème actuel que vous n’avez pas été en mesure de résoudre. Vous pourriez également ressentir du regret à propos de décisions que vous avez prises dans le passé ou de la culpabilité pour vos comportements.
Vous pouvez être préoccupé par le passé dans la mesure où vous pouvez essayer de faire pénitence à travers vos pensées ruminatives, dans l’espoir de changer la situation d’une manière ou d’une autre.
L’exposition à un traumatisme peut également entraîner des problèmes de santé mentale tels que le trouble de stress post-traumatique (TSPT), les troubles de l’humeur et les troubles anxieux.
Causes des traumatismes non résolus
Voici quelques-unes des causes potentielles de traumatismes non résolus, selon le Dr Romanoff :
- Abuser de
- Traumatisme de l’enfance
- Besoins négligés ou non satisfaits
- Ruptures douloureuses ou conflits amoureux
- Autres événements stressants, effrayants ou traumatisants
Par exemple, quelqu’un n’a peut-être pas apprécié vos efforts, vous avez subi des abus physiques ou émotionnels, ou vous êtes resté dans une relation malsaine bien plus longtemps que vous n’auriez dû, explique le Dr Romanoff.
Le thème commun est lorsqu’une personne apporte beaucoup de ressources à une situation ou à une personne – temps, argent, émotions – et que le résultat n’est pas proportionnel à ce qu’elle y investit.
Faire face à un traumatisme non résolu
Le Dr Romanoff partage certaines stratégies qui peuvent vous aider à faire face à un traumatisme non résolu.
Reconnaissez comment cela vous affecte
La première étape consiste à identifier le bagage métaphorique que vous transportez. Reconnaissez l’impact que cela a sur vous et comment cela colore votre monde aujourd’hui. Il est important de développer la conscience de soi et la perspicacité.
Une fois que vous êtes en mesure de comprendre l’impact de vos expériences passées sur votre présent, vous pouvez commencer à vous demander si vous réagissez de manière appropriée aux situations actuelles ou si vous transportez des menaces de votre passé dans votre présent.
Changez votre perception
La réalité est que tout le monde a été blessé et mal traité, ou a ressenti de la douleur dans le passé. La distinction est ce que vous faites avec ces expériences.
Si vous pouvez faire le changement et essayer de comprendre ce que vous pouvez apprendre de ces expériences, comment vous pouvez évoluer et devenir meilleur grâce à elles, cela peut vous aider à vous sentir plus fort, plus autonome et meilleur à long terme, plutôt que de regarder vous-même comme endommagé de façon permanente à cause de ce qui vous est arrivé dans le passé. Tout est question de perception.
Concentrez-vous sur le présent
Les personnes souffrant de traumatismes non résolus ont tendance à avoir les pieds plantés dans deux mondes, l’un dans leurs expériences passées et l’autre dans leur vie actuelle. Il est important de reconnaître quand vous réagissez au monde actuel à travers le prisme du passé et de vous ramener dans le présent.
Les expériences traumatisantes peuvent nous changer et changer notre façon de voir le monde. Ils peuvent affecter notre façon de fonctionner et nous empêcher de faire à nouveau confiance aux gens. Ils peuvent affecter notre comportement dans les relations actuelles, qui peuvent se désintégrer à la suite de prophéties auto-réalisatrices qui réalisent nos pires peurs.
Il est important de comprendre comment un traumatisme non résolu de votre passé vous affecte et de prendre des mesures pour y remédier, afin qu’il ne continue pas à nuire à votre présent. Si vous constatez que vous n’êtes pas en mesure d’y faire face, il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel.
Source:
- Ponnamperuma T, Nicolson NA. The relative impact of traumatic experiences and daily stressors on mental health outcomes in Sri Lankan adolescents. J Trauma Stress. 2018;31(4):487-498. doi:10.1002/jts.22311
- De Bellis MD, Zisk A. The biological effects of childhood trauma. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2014;23(2):185-vii. doi:10.1016/j.chc.2014.01.002
- https://www.verywellmind.com/emotional-baggage
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