Quelle est la différence entre l’anxiété sociale légère et le trouble d’anxiété sociale?
Tout d’abord : la plupart des gens éprouvent de temps en temps une certaine anxiété sociale.
« Je pense que nous vivons tous l’anxiété sociale sous une forme ou une autre », déclare Lori Zoellner, professeur de psychologie à l’Université de Washington. « Nous avons tous des moments où nous ressentons un degré de menace sociale ou un danger perçu que nous allons faire ou dire quelque chose d’embarrassant, être rejeté ou perdre quelque chose sous une forme ou une autre. »
Cette anxiété peut apparaître lorsque vous passez un entretien d’embauche, parlez en public ou rencontrez une personne importante pour vous. (Vous vous souvenez de la première fois que vous avez rencontré les parents de votre SO ? Oui, ce sentiment.) Cela peut aussi ressembler à ne pas vouloir que les autres vous voient manger – y compris en éteignant votre vidéo pendant les réunions en ligne – ou avoir une vessie nerveuse dans les toilettes publiques.
Alors, quand cette anxiété bascule-t-elle dans le domaine du trouble d’anxiété sociale ?
Zoellner dit que le trouble d’anxiété sociale est défini par trois facteurs principaux : l’intensité, l’omniprésence et la déficience fonctionnelle.
«Nous avons tendance à penser aux troubles d’anxiété sociale lorsque cette peur devient plus large et plus généralisée. Ce qui signifie que ce ne sont pas seulement une ou deux situations qui surviennent occasionnellement, mais il y a un éventail de personnes ou un éventail de situations où vous vous sentez socialement anxieux », explique-t-elle.
En termes simples, si votre anxiété vous empêche de vous engager dans des activités que vous aimez ou de poursuivre vos objectifs – par exemple, si vous n’êtes plus disposé à sortir avec des amis ou à assister à un entretien d’embauche – alors vous êtes probablement aux prises avec un trouble d’anxiété sociale.
Quelles sont les causes de l’anxiété sociale et du trouble d’anxiété sociale?
Si vous connaissez la cause profonde de l’anxiété sociale, vous pourrez l’arrêter avant qu’elle ne commence, n’est-ce pas ? Eh bien, ce n’est pas si simple.
Votre corps ne peut pas différencier les différents types de menaces, il réagit donc à une menace sociale perçue de la même manière qu’il a été programmé pour répondre à une menace physique : en déclenchant votre réaction de combat ou de fuite.
Cela signifie que votre corps libère des hormones pour augmenter votre rythme cardiaque, oxygéner votre sang et contracter vos muscles, c’est pourquoi de nouvelles situations sociales stressantes font battre votre cœur, serrer la mâchoire et remonter les épaules jusqu’à vos oreilles.
Le problème, c’est qu’il n’est pas utile de se battre ou de fuir une situation sociale. Alors, qu’est-ce que tu peux faire?
Comment gérer et soulager l’anxiété sociale ?
Bien que votre corps puisse réagir aux situations sociales avec un afflux d’hormones, il existe des moyens de vous calmer, de détendre votre corps et même de profiter du moment présent.
Accordez-vous de la grâce à vous-même et aux autres
« Je pense que la première pièce à retenir est que nous sommes tous un peu rouillés », dit Zoellner.
Cela fait une minute que nous avons tous socialisé et, pour parler franchement, nous n’avons plus d’entraînement.
Laissez de l’espace pour vous-même et les autres pour être parfois un peu gênants pendant que nous découvrons tous comment procéder pour socialiser à nouveau. Zoellner note que la socialisation est un comportement appris, comme faire du vélo, donc cela finira par nous revenir.
En attendant, essayez de laisser tomber vos attentes sur ce à quoi la socialisation « devrait » ressembler. S’engager dans des activités peut sembler différent de ce qu’il était avant la pandémie, et ce n’est pas grave.
Normaliser et nommer l’anxiété
Nommer ce qui se passe dans votre corps peut vous aider à reconnaître l’anxiété sociale, ce qui facilite la gestion.
Lorsque vous sentez des papillons dans votre ventre ou que votre esprit devient vide, vous pouvez vous rappeler qu’il s’agit de la réponse de votre corps à une menace perçue. Il est également utile de savoir que cela passera une fois que les hormones auront suivi leur cours et que votre corps reviendra à son état de base.
Au-delà de la normalisation de cette expérience pour vous-même, il peut être puissant d’exprimer ce que vous vivez en ce moment.
« Je suis frappé par la difficulté de dire à quelqu’un avec qui vous êtes que vous vous sentez socialement anxieux, mais cela ne fait pas de mal de le révéler. Il y a de fortes chances que l’autre personne ressente cela aussi », dit Zoellner.
Essayez d’être prêt à nommer ce que vous ressentez, même si cela signifie que vous êtes nerveux ou que vous ne savez pas quoi dire. Cette honnêteté signifie que vous n’avez pas à prétendre être parfait, ce qui peut faire monter la tension et faciliter l’engagement avec l’autre personne. De plus, cela leur permet également d’être plus authentiques et plus humains dans l’interaction.
Posez-vous ces deux questions
Zoellner recommande de se poser deux questions pour aider à réduire l’anxiété sociale.
Premièrement : « De quoi as-tu peur ? Puis : « Et alors ? »
Répondre à ces questions aide à empêcher les pensées anxieuses de s’engager sur la voie du « et si » ou « ce qui pourrait être ». Au lieu de cela, vous êtes capable de voir la situation pour ce qu’elle est.
« Nous parlons d’anxiété inutile qui ressemble à un tigre de papier. Lorsque vous le regardez de loin, il ressemble à un tigre, mais lorsque vous commencez à entrer dedans, vous réalisez que ce n’est pas une menace réelle ; ce n’est pas dangereux », dit Zoellner.
Dites que vous avez hâte d’aller pique-niquer avec des amis. Votre anxiété pourrait vous dire que vous allez vous tromper et vous embarrasser devant st