Les troubles du sommeil peuvent être traités avec l’aide d’exercices de relaxation. Il existe en effet certains traitements dédiés qui apportent de nombreux bienfaits, dont celui de réduire les risques d’insomnies. Voici quelques exercices à tester pour gagner en bien-être.
La technique du cahier
Les pensées négatives viennent embrouiller l’esprit, ce qui entraîne parfois de l’anxiété et un stress. Un stress chronique entraîne quant à lui des troubles du sommeil, mais heureusement, il existe des solutions permettant de combattre l’insomnie et de favoriser l’endormissement. La technique du cahier est tout particulièrement à retenir, car elle permet de se détendre avant le coucher. Le principe est simple : il faut commencer par s’installer confortablement sur le lit et de lister les taches à faire le lendemain où les notes dont il faut se rappeler. C’est en effet ces petites choses qui viennent triturer l’esprit, empêchant de trouver aisément le sommeil. Une fois que l’on a terminé la liste, il devient plus facile de s’endormir.
Le rituel de préparation à l’endormissement
Si les parents mettent en place un rituel pour endormir leurs petits, c’est pour favoriser le sommeil de ces derniers : une berceuse, une histoire et voilà bébé qui s’endort. Si cette technique fonctionne pour les petits, pourquoi ne serait-il pas le même pour les adultes ? Il est en effet tout à fait possible d’instaurer un rituel de préparation à l’endormissement pour aider l’esprit à se détendre. Le rituel peut inclure une séance de méditation, un bain chaud, une tisane à base de plantes, un grand verre de lait chaud ou encore un carré de chocolat. Il est également intéressant de prévoir quelques minutes de lecture, cela devrait aider à trouver le sommeil.
Les huiles essentielles et leurs bienfaits
L’huile essentielle a de nombreux bienfaits aussi bien sur le corps que sur le mental. Les remèdes naturels de ce genre sont d’ailleurs tout particulièrement conseillés dans le traitement de l’insomnie et des troubles du sommeil en général. Utilisées comme huile de massage, déposées sur l’oreiller ou prises sous forme de tisane, les huiles essentielles aident à se détendre et à relâcher les tensions du corps, ce qui vient apaiser et favoriser l’endormissement. En termes d’huiles essentielles, l’on privilégiera la passiflore, la valériane ou encore le houblon.
Les compléments alimentaires
Enfin, les compléments alimentaires peuvent également aider à soulager les insomnies et autres troubles du sommeil. Ils contiennent notamment des éléments reconnus pour leurs bienfaits sur l’organisme. Les compléments alimentaires à base de manganèse et de cobalt sont tout particulièrement à retenir, car ils se révèlent très efficaces. Bien entendu, si les symptômes persistent ou que les insomnies s’accompagnent de céphalées et d’aérophagie, il vaut mieux consulter un spécialiste qui saura prescrire les bons médicaments adaptés à chaque cas.
