Remèdes naturels pour traiter l’insomnie
Trouver des aides naturelles au sommeil pour vous aider à obtenir ces insaisissables huit heures par nuit n’est pas toujours aussi facile que de sauter un supplément. Souvent, surtout si vous avez eu du mal à vous endormir pendant un certain temps, il y a des couches de dégâts qui doivent être défaites avant de pouvoir obtenir la qualité zzz dont vous avez besoin. Beaucoup de choses peuvent mener à l’insomnie. Les maladies chroniques, la douleur et les problèmes psychiatriques sont toutes des causes courantes de nuits blanches. Une fois que votre corps forme ces nouvelles associations (souvent anxieuses) avec le sommeil et que l’insomnie devient chronique, traiter la cause sous-jacente ne vous donnera pas nécessairement le soulagement que vous recherchez.
1. N’allez au lit que lorsque vous êtes fatigué.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et quittez la pièce pour faire une activité apaisante, ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Si vous vous couchez et ne pouvez toujours pas dormir, levez-vous et recommencez. Cela signifie également que vous ne devriez pas entrer pour la nuit avant d’être fatigué. Garder un coucher régulier est important (plus tard), mais si vous n’êtes pas fatigué, vous resterez éveillé, ce qui aggravera le problème.
2. Méditez
La méditation n’est pas un traitement standard pour l’insomnie, mais nous commençons à l’incorporer dans le plus grand ensemble de traitement. Il est difficile de cesser de dormir lorsque vous êtes en mode« aller »toute la journée. Notre cerveau est un interrupteur on / off, et malheureusement, ce n’est pas comme ça. La meilleure façon de l’arrêter lentement et de terminer la journée est de la méditer: les exercices de pleine conscience, comme la coloration ou la respiration profonde, vous aideront à vous concentrer et à vous détendre. , tant que cela focalise votre cerveau.
3. Gardez une heure de coucher et un réveil réguliers.
Garder un temps de lit régulier et l’heure du réveil sept jours par semaine est important pour les personnes souffrant d’insomnie chronique. Si vous allez au lit plus tard et que vous dormez le week-end, vous vous retrouvez à la traîne le dimanche soir et il sera plus difficile de dormir dimanche et lundi. Si vous êtes vraiment fatigué pour une raison quelconque, ne vous faufilez pas au lit plus tôt que la normale. La seule exception: si vous n’êtes pas fatigué du tout, vous ne devriez pas aller au lit. Lancer et se réveiller est la dernière chose dont vous avez besoin.
4. Ne regarde pas l’horloge. Ou votre téléphone.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous ne pouvez pas vous rendormir, ne regardez pas l’heure. Vous commencerez probablement à penser combien de temps s’écoulera avant que l’alarme se déclenche. et ça ne vous fera aucune faveur. »Cela vous fait faire des maths et les mathématiques. Votre téléphone est un non-non aussi, grâce à sa lumière bleue qui perturbe le sommeil. environ 20 minutes se sont écoulées, puis levez-vous jusqu’à ce que vous soyez assez fatigué pour retourner au lit.