Le stress, défini comme une tension émotionnelle ou une tension mentale, est un sentiment trop courant pour beaucoup d’entre nous.
Selon l’American Psychological Association (APA), le niveau de stress moyen des adultes aux États-Unis en 2015 était de 5,1 sur une échelle de 1 à 10.
Trop de stress peut produire des symptômes physiques et émotionnels.
Examinons quelques-uns des signes émotionnels de stress et ce que vous pouvez faire pour les réduire et les gérer.
L’Association américaine pour l’anxiété et la dépression (ADAA) définit la dépression diagnostiquée comme une maladie dans laquelle un individu éprouve une humeur maussade persistante et sévère.
Les chercheurs ont trouvé des liens entre des niveaux élevés de stress et l’apparition de la dépression.
Une étude animale de 2020 a également suggéré ces connexions, en plus d’une protéine dans le cerveau qui est importante pour les fonctions de la sérotonine et pour la libération des hormones du stress. Cela pourrait avoir des implications importantes pour les nouveaux traitements de la dépression.
Une autre étude observationnelle de 2015 a examiné les niveaux de stress de la population en âge de travailler, mesurant les niveaux de stress et les symptômes globaux des participants. La dépression était plus fréquente chez les personnes qui ont déclaré des niveaux de stress plus élevés.
2. Anxiété
L’anxiété diffère de la dépression en ce qu’elle se caractérise par des sentiments de terreur ou de peur accablantes.
Cependant, comme la dépression, des études ont suggéré que le stress pourrait être lié à l’anxiété et aux troubles anxieux.
Dans une étude de 2015, des chercheurs ont étudié les effets des niveaux de stress à la maison et du travail sur les niveaux d’anxiété et de dépression. Ils ont constaté que les personnes qui subissaient des niveaux élevés de stress au travail étaient plus susceptibles d’avoir plus de symptômes d’anxiété et de dépression.
Traitement
Contactez un professionnel de la santé mentale.
Les options de traitement comprennent la psychothérapie et les médicaments.
Des traitements alternatifs et complémentaires sont également disponibles.
3. Irritabilité
L’irritabilité et la colère peuvent devenir des traits communs chez les personnes stressées.
Dans une étude plus ancienne de 2014, des niveaux de colère plus élevés étaient associés à la fois au stress mental et à la possibilité d’une crise cardiaque liée au stress.
Une autre étude a enquêté sur la relation entre la colère, la dépression et les niveaux de stress chez les soignants. Les chercheurs ont trouvé une association entre le stress chronique lié aux soins et les niveaux de colère.
Traitement
Une variété de stratégies peut aider à contrôler les niveaux de colère. Les techniques de relaxation, la résolution de problèmes et la communication sont toutes d’excellentes méthodes pour aider à maîtriser la colère.
Les techniques de gestion de la colère peuvent aider à réduire le stress dans des situations qui vous laisseraient normalement frustré, tendu ou en colère.
4. Faible libido
Chez certaines personnes, trop de stress peut avoir un impact négatif sur la libido et le désir d’être intime.
Une étude publiée en 2014 a révélé que les niveaux de stress chroniques avaient un impact négatif sur l’excitation sexuelle. La recherche a suggéré que des niveaux élevés de cortisol et une probabilité plus élevée d’être distrait entraînaient des niveaux d’excitation plus faibles.
Une grande partie de la recherche sur le stress et la faible libido implique des femmes, mais cela peut certainement affecter d’autres personnes également. Une étude animale a montré que le stress social pendant l’adolescence affectait l’appétit sexuel des hamsters mâles à l’âge adulte.
Traitement
Réduire le stress peut aider à restaurer votre libido et à améliorer votre libido.
Les soins personnels, les techniques de relaxation et l’exercice sont quelques moyens d’augmenter la confiance en soi.
Améliorer la communication avec un partenaire sexuel peut améliorer l’intimité et restaurer des sentiments positifs envers le sexe.
5. Problèmes de mémoire et de concentration
Si vous avez des problèmes de concentration et de mémoire, le stress peut faire partie du problème.
Une étude animale de 2015 a révélé que les rats adolescents exposés à un stress aigu éprouvaient plus de problèmes de performance de mémoire que leurs homologues non stressés.
Une autre revue de 2014 a étudié les voies de réponse au stress dans le cerveau et leur effet sur la mémoire à long terme. Les chercheurs ont découvert que certaines hormones à la suite d’un événement stressant ou traumatisant peuvent avoir la capacité d’altérer la mémoire.
Traitement
Divers changements de style de vie peuvent aider à améliorer la mémoire.
Maintenir une alimentation équilibrée et garder votre corps et votre esprit actifs peut vous permettre de rester concentré.
Éviter des activités comme boire et fumer peut aider à garder votre cerveau en bonne santé.
6. Comportement compulsif
Il existe depuis longtemps un lien entre le stress et les comportements compulsifs.
Un article a développé l’idée que les changements cérébraux liés au stress peuvent jouer un rôle dans le développement de la dépendance.
Selon les chercheurs, le stress chronique peut modifier la nature physique du cerveau pour favoriser les comportements d’accoutumance et de dépendance.
Une autre étude de 2018 a trouvé plus d’associations entre la réponse au stress et les troubles addictifs ainsi que d’autres conséquences sur la santé.
Traitement
De saines habitudes de vie peuvent aider à réduire les comportements compulsifs. Pour les comportements compulsifs plus graves, une aide professionnelle peut être nécessaire.
7. Changements d’humeur
Les nombreux effets émotionnels du stress peuvent vous donner l’impression de subir des changements brusques d’humeur.
Une étude de 2014 a examiné le rôle de divers types de tests de stress sur la physiologie, l’humeur et la cognition. La recherche a montré que les facteurs de stress sociaux et physiques peuvent avoir un impact important sur le bien-être émotionnel et l’humeur.
Avec les nombreux signes émotionnels de stress, il est facile de voir l’influence que le stress peut avoir sur votre humeur générale.
Traitement
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre humeur, telles que :
réduire le stress
profiter de la nature
faire la fête avec des amis
utiliser des techniques de pleine conscience
Pour des changements d’humeur plus graves qui ne semblent pas disparaître, contactez un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide.
Façons de gérer et de réduire votre stress
La réduction des symptômes émotionnels du stress commence par la réduction des sources de stress dans votre vie.
L’American Institute of Stress explique que bien qu’il existe une variété de techniques de réduction du stress, il est important de trouver celles qui fonctionnent pour vous.
Les activités physiques telles que la course, le jogging et l’aérobic sont un excellent moyen de soulager physiquement le stress et la tension.
Des activités physiques relaxantes telles que le yoga ou le tai chi peuvent aider à travailler votre corps tout en relaxant votre esprit. Essayez ces poses de yoga pour soulager le stress.
Les techniques de pleine conscience telles que la méditation peuvent renforcer vos réponses émotionnelles au stress.
Réduire le stress dans différents domaines de votre vie, lorsque cela est possible, peut aider à réduire votre exposition aux facteurs de stress chroniques.
Les applications mobiles peuvent calmer votre esprit et proposer des conversations guidées pour vous aider à gérer le stress et l’anxiété.
Quelles sont les perspectives ?
Trouver les techniques de réduction du stress qui fonctionnent pour vous est une étape importante dans la diminution des symptômes émotionnels du stress.
Au fil du temps, vous constaterez peut-être que votre résolution contre le stress devient plus forte et que vos symptômes s’améliorent.
Cependant, si vous constatez que vous avez du mal à gérer les aspects émotionnels du stress quotidien ou chronique, il peut être préférable de contacter un professionnel de la santé mentale.
Gardez à l’esprit que le stress peut également affecter votre santé physique. Il est important d’obtenir de l’aide pour rester dans votre meilleure forme, émotionnellement et physiquement.