Comment équilibrer rester informé et ne pas être submergé par des nouvelles stressantes

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Qu’il s’agisse d’une pandémie mondiale ou de suivre l’actualité politique à la maison, le simple fait de suivre l’actualité peut être extrêmement stressant ou bouleversant pour de nombreuses personnes en ce moment.

Si vous avez ressenti des signes de stress en raison des mises à jour sur l’état du monde, vous n’êtes pas seul.

« Vivre pendant une pandémie au cours des dernières années a été émotionnellement épuisant pour la plupart des gens dans le monde, ce qui a entraîné une augmentation de l’incidence de la dépression, de l’anxiété et de la consommation de substances. Ce conflit plus récent ne fait qu’aggraver la santé mentale des gens », a déclaré le Dr Ami Baxi, psychiatre au Lenox Hill Hospital de New York, dans une interview précédente.

Le stress est omniprésent et fait partie de la vie quotidienne, mais il peut être particulièrement accru en ce moment en raison de plusieurs actualités importantes, et se tenir au courant de l’actualité peut également contribuer à une partie du stress.

Le lien entre le stress et l’actualité
Chercher à rester au courant des événements actuels peut aider certaines personnes à se sentir impliquées.

Mais parce qu’il y a tellement d’incertitude dans le monde en ce moment, regarder ou lire les nouvelles sans arrêt peut aggraver notre stress et notre anxiété, ce qui peut être paralysant.

Selon l’Anxiety & Depression Association of America, vérifier les nouvelles ou les médias sociaux peut sembler réconfortant pour le moment, mais l’effet est de courte durée.

« En raison de l’accès quasi constant aux informations 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, il peut être difficile de modérer notre consommation, en particulier lorsqu’il y a des événements mondiaux critiques, importants et majeurs qui se déroulent et que les médias couvrent », a déclaré le Dr Amanda Spray, clinique professeur agrégé au Département de psychiatrie et directeur du Steven A. Cohen Military Family Center à NYU Langone Health.

« Lorsque les informations sont consommées à l’extrême, cela peut nuire à la santé mentale », a ajouté Spray.

Par exemple, dit-elle, si quelqu’un est exposé à plusieurs reprises aux atrocités de la guerre ukrainienne via les médias, cela peut déclencher des diagnostics de santé mentale existants, tels que le trouble de stress post-traumatique (SSPT).

« La guerre récente peut être perçue comme davantage de souffrances et de morts inutiles après plus de 2 ans de morts et de pertes inutiles dues à la pandémie », a déclaré Spray. « Même avant la guerre, il y avait un sentiment de détresse collective sans beaucoup de joie collective ou de « victoires » vécues récemment. »

Spray a également noté que la nouvelle pourrait amener certaines personnes à se sentir désespérées.

« La pandémie est toujours très présente, avec apparemment aucune fin en vue, et pousse les gens à aborder leur espoir avec une certaine hésitation », a déclaré Spray. « Les gens recherchent plus d’indicateurs qu’il y a beaucoup à espérer, et cette guerre conduit plutôt certains à se sentir de plus en plus désespérés. »

Signes de stress
Les symptômes de stress varient, mais les signes incluent une fatigue chronique et une perturbation du sommeil et des changements dans la libido, l’acné, les maux de tête, la douleur chronique et les maladies fréquentes.

Si vous avez ressenti l’un de ces symptômes, cela pourrait être un signe que vous êtes stressé. Vous pouvez également rencontrer des problèmes digestifs, des changements d’appétit, de la transpiration ou un rythme cardiaque rapide.

Comment gérer le stress en ce moment
Malgré les événements stressants, prendre soin de soi devrait être une priorité, disent les experts. La chose la plus importante que vous puissiez faire est de vous souvenir de ce que vous pouvez contrôler. Prendre soin de soi peut être la première étape pour se sentir mieux dans l’ensemble.

L’une des façons d’y parvenir est de couper le stress à la source – d’éteindre les nouvelles.

« Il est d’une importance cruciale de prendre conscience de soi et de vérifier avec vous-même la quantité de nouvelles que vous consommez actuellement, leur caractère répétitif par rapport à la présentation de nouvelles informations et l’impact qu’elles ont sur votre santé mentale », a déclaré Spray.

Demandez-vous comment est votre humeur à différents moments de la journée et voyez si vous faites toujours les choses qui vous procurent de la joie.

« Une stratégie utile pour améliorer les sentiments de désespoir est de vous permettre de ressentir ces sentiments, de relier ces sentiments à vos valeurs et de vous diriger vers une action alignée sur les valeurs », a déclaré Spray.

Trouver une activité qui vous donne l’impression de faire quelque chose peut vous aider à vous sentir moins impuissant. Par exemple, certaines personnes trouvent que faire du bénévolat pour une organisation qui soutient des causes qui les intéressent peut les aider.

« Il est important de parler de la détresse que vous vivez avec les autres », a-t-elle ajouté. « Trop souvent, nous sommes assis seuls avec un malaise parce que nous craignons d’alourdir les autres. Cependant, dans ces cas, il est très probable que nous éprouvions la même détresse et que nous aimerions avoir la chance de partager avec quelqu’un d’autre.

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