Les vacances ne sont pas toujours joyeuses pour les personnes souffrant de dépression, mais il existe de nombreux conseils à suivre pour rendre la saison joyeuse et lumineuse. Les vacances sont mouvementées pour tout le monde : achetez ce cadeau, courez vers cette fête. Mais pour les personnes souffrant de dépression, les vacances peuvent être particulièrement stressantes, a déclaré Elizabeth Ochoa, professeure adjointe de psychiatrie à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York.

Selon les recherches, environ 1 adulte sur 10 déclare souffrir de dépression.

Les femmes ont des taux de dépression plus élevés que les hommes dans tous les groupes d’âge.

Les personnes déprimées se sentent souvent anxieuses ou tristes. Ils peuvent dire qu’ils sont fatigués et manquent d’énergie. « Si vous êtes déprimé, vous aurez plus de difficulté que quelqu’un qui n’est pas déprimé à gérer les exigences de la saison des vacances », a déclaré Ochoa.

Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, vous pouvez traverser les vacances. Ochoa a partagé ces conseils simples :

Apprenez à dire « non »

Les vacances sont une période de l’année où les gens ont des attentes en matière de plaisir, de convivialité et de passer du temps avec leur famille et leurs amis. Parfois, il est difficile pour les gens de dire non aux invitations, a déclaré Ochoa. Vous ne voulez pas blesser quelqu’un ou sembler incapable de vous rendre à la fête. Cependant, vous voudrez peut-être limiter vos engagements afin de ne pas être surbooké avec des activités sociales, a déclaré Ochoa. Soyez à votre rythme et trouvez un niveau de confort entre le temps passé seul où vous pouvez vous détendre et vous ressourcer, et le temps que vous partagez avec d’autres personnes, où vous devez socialiser.

 

Restez sur le budget

L’argent est une autre source de stress pendant les vacances. « Les gens ont des attentes concernant les cadeaux et les dépenses d’argent », a déclaré Ochoa. Ils s’inquiètent de savoir si leur cadeau est assez bon, s’il s’agit du bon type de cadeau et du nombre de personnes pour lesquelles ils doivent acheter des cadeaux. En bref, « Beaucoup d’anxiété émerge pendant les vacances au sujet des cadeaux », a déclaré Ochoa. Ce que les gens oublient parfois, a déclaré Ochoa, c’est que les cadeaux les plus précieux viennent du cœur. « Si les gens peuvent garder cela à l’esprit et faire preuve de créativité dans leurs cadeaux, cela aidera à soulager une partie du stress financier lié à l’achat de cadeaux. Par exemple, une boîte de biscuits faits maison serait appréciée par la plupart des gens et n’implique pas un gros frais.

 

La thérapie en ligne peut aider contre la dépression

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S’en tenir à une routine

Si vous avez une routine d’exercice, respectez-la, que ce soit tous les jours ou quelques fois par semaine, a déclaré Ochoa. Cette routine est familière, et c’est bon pour vous ou vous ne le feriez pas en premier lieu. Les routines aident à normaliser votre vie, malgré l’augmentation des activités sociales et des demandes pendant les vacances.

 

Prenez soin de vous

Il peut être tentant d’abuser au buffet ou au bar des fêtes, mais essayez de résister, a conseillé Ochoa. « Les gens ont tendance à trop manger pendant les vacances, puis à se fâcher parce qu’ils ont pris du poids », a-t-elle déclaré.

Et l’alcool contribue à la dépression. Essayez de vous contrôler et de fixer des limites en termes de friandises consommées ou de boissons avalées si vous êtes à une fête.

Dormir suffisamment est également important, . Si vous ne pouvez pas dormir parce que vous en avez pris trop, ou que vous avez trop mangé ou bu, vous ne pourrez pas fonctionner le lendemain. L’épuisement affecte votre humeur et votre capacité à faire face au stress.

 

Gérer votre temps        

Priorisez vos activités et votre temps, a conseillé Ochoa. Fixez-vous des attentes réalistes quant à ce à quoi vous pouvez vous engager, en termes de fêtes et autres événements. Assurez-vous de prendre du temps pour vous au cours de votre journée. Prévoyez une heure avant d’aller vous coucher pour vous détendre, lire un livre, regarder la télévision ou écouter de la musique.

 

Accédez à votre réseau social

Les amis et la famille sont un moyen important de soutien social, a déclaré Ochoa. Ils vous aident à vous sentir connecté à une communauté et à d’autres personnes. Ochoa a ajouté que le temps passé avec les amis et la famille est souvent très joyeux, mais il peut aussi être  stressant, selon les types de relations que vous avez. Essayez de passer plus de temps avec des personnes avec qui il est facile d’être. Reconnaissez les relations les plus difficiles et limitez le temps passé avec ce genre d’amis ou de parents.

Le message à retenir est de s’amuser. « Vous devriez passer un bon moment et profiter des vacances, mais pas au point de vous sentir stressé plutôt que animé », a déclaré Ochoa.

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