Routine matinale !
Que vous soyez un jeune oiseau ou le contraire définitif d’une personne du matin, un corpus de recherches montre que ce que vous faites (ou ne faites pas pendant les premières heures de votre journée) a un impact énorme sur votre bonheur. les niveaux de productivité et même votre santé globale.
Voici sept méthodes simples que vous pouvez utiliser pour peaufiner votre routine du matin en vue d’obtenir des avantages importants tout au long de la journée. Bonus: ils peuvent aussi vous transformer en une personne matinale.
Passer à un programme d’entraînement du matin
En plus de vous permettre de participer à votre entraînement quotidien avant, la vie arrive, les entraînements du matin vous permettent d’améliorer votre journée entière. « J’ai plus d’énergie les jours où je fais du sport plutôt que le soir », explique le Dr James Ting, un médecin spécialiste en médecine sportive en Californie, qui note que les exercices matinaux peuvent améliorer les niveaux d’énergie, réduire stress et réduire les fringales tout au long de la journée.
Asseyez-vous pour le petit-déjeuner
Vous savez que vous devez prendre votre petit-déjeuner. Mais les barres de petit-déjeuner et les repas pris dans la voiture ne le coupent pas. «S’asseoir au petit-déjeuner est un atout important», explique la diététicienne Georgie Fear, R.D., qui commence ses matinées avec une omelette aux légumes et des crêpes aux fruits. « Vous mangerez plus lentement, ce qui vous donne une meilleure chance de ressentir quand vous êtes satisfait d’éviter de trop manger, » dit-elle. « Cela permet également d’éviter de commencer votre journée dans une hâte stressante. Prendre le temps de mettre vos fesses sur une chaise est percutant. Cela signifie que vous vous faites une priorité.
Soyez un banlieusard actif
La marche ou le pédalage pour se rendre au travail est un excellent moyen d’entamer cet entraînement du matin, d’améliorer votre condition physique, votre niveau d’énergie et de vous concentrer au travail. Mais comme il est généralement plus discret que les entraînements par intervalles à haute intensité – vous ne voulez pas vous sentir en sueur juste avant vos réunions du matin – cela vous donne l’occasion de bien réfléchir, de décompresser et même de vous lancer dans une sorte de méditation active.
Allez-y et prenez un café
Le café peut aider à améliorer la fonction cognitive, et la caféine est une aide ergogénique légitime, aidant à améliorer la performance physique et à rendre vos entraînements matinaux plus faciles, règle même sa minuterie de café la nuit, de sorte qu’une tasse de café fraîche soit la première chose à saluer le matin.