Le stress induit divers symptômes allant des troubles du sommeil en passant par une grande irritabilité et une humeur exécrable. Lorsque le stress influe sur le rythme du sommeil, cela génère un état de fatigue chronique, ce qui fait qu’il est important de soigner les effets du stress pour mieux dormir.
Éviter la caféine
Il est déconseillé de prendre des stimulants comme la caféine et des excitants comme l’alcool et le tabac avant d’aller se coucher, car cela va augmenter l’irritabilité. Il faut également éviter le thé et toute autre boisson gazeuse, car cela influe sur la qualité du sommeil. La raison est simple : la caféine entraîne une accélération du rythme cardiaque, ce qui aiguise la nervosité alors que ses effets ne se dissipent pas avant 24 heures. Pour retrouver une bonne qualité de sommeil, il vaut mieux opter pour des tisanes à base de plantes comme l’infusion de camomille ou de menthe poivrée, reconnues pour leurs vertus apaisantes ou pour du lait chaud. Enfin, les boissons trop sucrées et les repas trop riches peuvent également troubler le cycle du sommeil.
Prendre le temps de se relaxer
La plupart des gens ne s’accordent pas de pauses durant la journée et encore moins avant le coucher. C’est aussi la raison pour laquelle le stress a un effet pesant sur leur santé. Aussi, pour se détendre et se relaxer, il faut prendre le temps de relâcher la pression accumulée pendant la journée et laisser derrière soi les pensées négatives et envahissantes qui empêchent bien souvent de trouver un sommeil réparateur.
Être actif pendant la journée
En étant fatigué au moment de se coucher, le corps va plus facilement se ramollir et il sera plus facile de trouver le sommeil. Cela ne signifie pas qu’il faille courir un marathon pendant la journée, mais de rester actif dans le but de fatiguer le corps. Faire 30 minutes d’exercice comme le vélo, la nage ou la marche aide à relâcher les tensions et ainsi, à réduire le niveau de stress. Il convient cependant de rappeler que l’idéal serait de faire du sport en matinée ou dans l’après-midi, car faire des exercices le soir risque de redonner plus d’énergie au corps au lieu de le fatiguer.
Faire des exercices de méditation
10 à 15 minutes de méditation suffisent pour se défaire des tensions du corps et pour optimiser lé séance, il est intéressant de recourir à la méditation qui aide à faire le vide dans sa tête et à relâcher les tensions du corps, responsables du stress. Après ces exercices, il sera plus facile de trouver le sommeil et de se défaire des pensées négatives.
Les remèdes homéopathiques
Enfin, il n’y a rien de mieux que les remèdes homéopathiques pour trouver facilement le sommeil. Prises sous forme de tisanes ou de granule, les remèdes à base de plantes (camomille, la valériane, le tilleul) promettent de nombreux bienfaits dont celui de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil.
