10 conseils de santé et de remise en forme pour les personnes occupées

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I stretch before and after a workout
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La liste
Une excellente façon de concentrer votre temps sur les choses que vous appréciez, comme rester en bonne santé et en forme, est de créer une liste de tout ce que vous aimeriez faire pendant votre temps libre, comme regarder votre série télévisée préférée ou courir. Une fois que vous avez votre liste, numérotez chaque activité en fonction de sa priorité pour vous, en commençant par le numéro un et en descendant. À la fin de cette tâche, vous aurez une liste des activités que vous appréciez. Essayez de toujours intégrer au moins une de vos trois principales priorités par jour, même si ce n’est que pour 15 minutes.

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Moins peut être plus
Vous n’avez pas toujours besoin de faire de l’exercice pendant une heure pour en récolter les bénéfices et dès que vous comprendrez cela, vous pourrez faire de l’exercice plus régulièrement, même lorsque vous avez une journée bien remplie. Par exemple, vous pouvez faire quatre minutes d’exercices de kettlebell, quatre minutes de travail des abdominaux et deux minutes de squats et de fentes.

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Apprenez des recettes super rapides
Servir sur un four chaud n’est pas amusant, surtout quand vous avez eu une journée horrible et que vous rentrez chez vous tard dans la nuit. Pour vous assurer que ces jours-ci, vous n’utilisez pas d’aliments prêts-à-servir malsains, apprenez quelques recettes super rapides que vous pouvez préparer en un instant. Un steak de dinde avec une salade de feta et de betteraves est un repas sain qui peut être englouti en moins de 10 minutes, tout comme les frittatas de légumes.

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Utilisez le haut-parleur ou votre mobile
Si vous avez tendance à être souvent au téléphone, réfléchissez à des façons de rester actif pendant ces longs appels. Sortir du bureau et se promener dans un endroit calme peut être un excellent moyen de faire de l’exercice sans perdre sa concentration au téléphone, ou même faire les cent pas dans votre bureau pendant que vous êtes au téléphone peut vous aider à rester actif et en bonne santé.

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Aliments optimaux
Lorsque vous êtes occupé, votre alimentation peut en souffrir et les distributeurs automatiques, les pizzas et les plats à emporter peuvent devenir trop fréquents. Pour vous assurer que vous obtenez la bonne nutrition, assurez-vous d’avoir toujours un bon stock d’aliments qui offrent le maximum d’avantages pour la santé à portée de main. Par exemple, les tomates (bonnes pour le cœur), les épinards (bons pour le cerveau), les myrtilles (bonnes pour le cholestérol), le saumon (bon pour la perte de poids) et les graines de citrouille (bonnes pour la mémoire) sont extrêmement nutritifs et vous garderont complet.

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Choisissez un hôtel sain
Une étude publiée dans le Journal of Occupational and Environmental Medicine a révélé que les personnes qui voyagent pour le travail plus de 20 fois par mois étaient 1,92 fois plus susceptibles d’être obèses et 2,61 fois plus susceptibles de se sentir en mauvaise santé que ces travailleurs. qui ne voyageait que six fois par mois. Si vous voyagez loin de chez vous pour le travail, essayez de réserver des hôtels avec des salles de sport, des options de menu saines et lorsque vous y êtes, évitez de manger confortablement et récompensez-vous d’autres façons.

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Entraînez-vous avec vos enfants
Si vous regardez vos petits courir, vous réalisez rapidement qu’ils sont meilleurs que n’importe quel entraîneur personnel. Jouer avec vos enfants, que ce soit sur le trampoline, danser dans votre salon ou jouer ensemble à un grand jeu de chat est un excellent moyen de s’entraîner sans s’en rendre compte. De plus, de cette façon, vous ne vous sentez pas coupable de ne pas passer assez de temps avec eux.

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Se détendre
Lorsque vous poursuivez une journée pleine de réunions avec une soirée bien remplie, votre niveau de stress est probablement très élevé et le stress a un impact terrible sur votre santé et votre bien-être. Par conséquent, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour rester en bonne santé et en forme est d’apprendre à vous détendre. Si vous n’avez pas le temps de méditer ou de prendre un bain chaud, des études ont montré que même l’anticipation du rire peut nous aider à nous détendre et à réduire les niveaux de stress dans le corps. Alors, jetez un œil à quelques vidéos Youtube amusantes pour vous aider à vous détendre.

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Surensembles
Lorsque vous parvenez à vous ménager une place dans votre emploi du temps chargé pour faire de l’exercice, assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre entraînement en faisant des supersets. Le super réglage peut réduire votre temps d’exercice de 50 % car au lieu d’avoir des périodes de repos entre les séries, vous faites un exercice alternatif qui repose les muscles que vous venez d’entraîner et exerce l’autre, avant de commencer votre prochaine série. Par exemple, une fois que vous avez travaillé sur votre ventre, travaillez le bas du dos.

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Vivez une vie active
Si vous avez du mal à trouver le temps d’aller à la salle de sport ou de vous rendre à votre cours de danse, incorporer l’exercice à votre style de vie peut vous aider à rester en bonne santé et en forme même lorsque votre emploi du temps est chargé. Par exemple, rapportez vos courses à la maison plutôt que de prendre un taxi, faites du jardinage avec votre partenaire le soir de votre rendez-vous ou allez nager avec un ami au lieu de prendre un café.

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