Même si vous aimez votre travail, il y a des moments où les choses deviennent négatives. Vous pouvez être embourbé par un client en colère, une erreur de support ou un sentiment de manque de productivité.
Bien qu’il soit facile de tomber dans un marasme à cause d’une expérience négative, il peut être tout aussi facile de rediriger votre esprit et, à la place, de vous concentrer sur les expériences – espérons-le plus – positives.
Dans cet article, nous verrons à quoi ressemble une attitude positive, les méthodes que vous pouvez utiliser pour cultiver et conserver une attitude positive, et les meilleures citations qui peuvent vous aider à maintenir une attitude positive au travail et dans la vie.
Attitude positive
Avoir une attitude positive signifie être optimiste quant aux situations, aux interactions et à vous-même. Les personnes ayant des attitudes positives gardent espoir et voient le meilleur même dans des situations difficiles. En revanche, ceux qui ont des attitudes négatives peuvent être plus pessimistes et désagréables, et s’attendent généralement au pire résultat dans des situations difficiles.
Bien qu’avoir une attitude positive ne vous rende pas nécessairement moins stressé, cela peut vous donner les outils dont vous avez besoin pour faire face au stress de manière plus saine. Voyons comment une attitude positive peut se manifester dans votre travail et votre vie personnelle.
Pourquoi est-il important d’avoir une attitude positive ?
Si vous avez une attitude mentale positive, vous pouvez gérer le stress et les situations négatives d’une manière beaucoup plus saine.
Par exemple, vous ne craignez peut-être pas le stress comme quelque chose de physiquement dépréciatif et dangereux, mais comme un moyen d’atteindre une fin plus grande. Les autres avantages incluent la création d’objectifs réalisables basés sur des rêves, l’établissement et le maintien de relations plus positives et le renforcement bien nécessaire de votre système immunitaire.
Une attitude positive se manifeste de la manière suivante :
Vous serez plus optimiste.
Avoir une attitude positive se traduit naturellement par une vision plus optimiste de la vie. Plutôt que de penser « l’herbe est plus verte de l’autre côté », vous aurez l’impression que vous êtes déjà sur une herbe plus verte. Vous verrez le côté positif de la plupart des situations, vous aidant à faire face aux événements négatifs.
Vous gérerez plus facilement les déceptions et les échecs.
Ils seront toujours difficiles, mais vous vous en sortirez et rebondirez. Non seulement cela, mais vous pouvez accepter que les choses se soient passées comme elles l’ont fait, plutôt que d’être dans le déni. Ceux qui ont une attitude négative s’attarderont et rumineront sur les événements négatifs.
Vous serez plus empathique et compréhensif envers les autres.
Avec une attitude positive, vous apprenez à voir les pensées derrière les actions des gens et pourquoi ils peuvent avoir agi comme ils l’ont fait. Plutôt que de sauter à une conclusion préjudiciable, vous pouvez comprendre d’où les gens peuvent venir.
Vous serez plus reconnaissant.
Une attitude positive vous apprendra à être reconnaissant pour les bonnes choses dans votre travail et dans votre vie. Vous aborderez chaque jour avec un état d’esprit reconnaissant.
De toute évidence, avoir une attitude positive est extrêmement bénéfique, mais c’est plus facile à dire qu’à faire. En adoptant certains des conseils suivants, vous pouvez maintenir une attitude positive à travers les hauts et les bas et améliorer votre éthique de travail.
10 façons créatives de garder une attitude positive
- Commencez un journal de gratitude.
- Offrez-vous des soins personnels chaque jour.
- Commencez chaque matin fort.
- Évitez de répandre des commérages.
- Faites plus de blagues.
- Faites de vraies pauses.
- Avoir quelque chose à espérer après le travail.
- Pratiquez la méditation.
- Concentrez-vous sur le long terme plutôt que sur le court terme.
- Écoutez de la musique qui correspond à votre humeur.
1. Commencez un journal de gratitude.
Il y a tellement de raisons d’être reconnaissant dans la vie, alors pourquoi ne pas vous en souvenir quotidiennement ?
Un journal de gratitude est une merveilleuse façon de rester positif chaque jour. Une fois par jour, vous notez au moins trois aspects de votre journée pour lesquels vous vous sentez reconnaissant. Ils peuvent être aussi petits que voir un chien mignon sur le chemin du travail ou aussi gros que recevoir une offre pour l’emploi de vos rêves. De plus, il peut s’agir de quelque chose qui vous est arrivé ce jour-là – comme vous procurer un grand café au lait – ou quelque chose qui existe toujours dans votre vie – comme avoir une famille qui vous aime.
Tout ce que vous voulez écrire dépend de vous. Tout ce qui compte, c’est que vous vous souveniez de vous sentir reconnaissant chaque jour. En réentraînant votre esprit à penser à toutes les bonnes choses de votre vie, vous pouvez développer une attitude plus positive.
2. Offrez-vous des soins personnels chaque jour.
Il est toujours important de prendre soin de sa santé physique et mentale. Cela peut sembler accablant lorsque vous occupez un emploi à temps plein qui vous oblige à interagir constamment avec des personnes – qu’il s’agisse de clients, de prospects, de collègues ou de responsables – dans des situations de haute pression.
Pour continuer à avancer avec une attitude positive, il est essentiel que vous preniez du recul et que vous vous offriez quelque chose de spécial. Les soins personnels ne doivent pas toujours impliquer un bain nocturne dans le bain avec des bougies et un verre de vin – bien que cela semble également agréable.
Considérez les façons dont vous pouvez vous détendre, déstresser et avoir du temps pour vous. Certains exemples sont de faire un masque facial, de regarder un film, de cuisiner, de lire, d’appeler un ami, de prendre des plats à emporter ou même de simplement dire «non» aux plans et, à la place, de rester à la maison. Peu importe ce que c’est, vous devriez entrer dans le habitude de pratiquer quelque chose tous les jours. En vous autorisant ces moments de repos, vous pouvez vous assurer une attitude plus positive lorsque vous êtes au travail.
3. Commencez chaque matin en force.
Il est plus facile de maintenir une attitude positive toute la journée si vous l’appliquez juste après avoir ouvert les yeux le matin. Ce moment redouté où l’alarme se déclenche peut souvent entraîner une irritation, ce qui vous met sur la voie d’avoir une attitude négative toute la journée.
Au lieu de cela, réfléchissez à des façons de faire de votre matinée la meilleure partie de votre journée, surtout si vous n’êtes pas du matin. Envisagez de vous réveiller une demi-heure ou une heure plus tôt que d’habitude. Cela signifie aussi se coucher plus tôt ! Donnez-vous du temps pour faire les choses que vous aimez mais pour lesquelles vous n’avez pas toujours le temps; allez courir, savourez une douche chaude, prenez une tasse de café et préparez le petit-déjeuner (et non, les barres granola et les gaufres surgelées ne comptent pas). Mettez votre musique ou votre émission préférée, ou même sortez un livre et commencez votre journée en faisant quelque chose que vous aimez tout en dégustant un repas fait maison.
Lorsque votre matinée sera plus productive et moins pressée, vous serez sûr de vous rendre au travail de bonne humeur. Cette lueur matinale se répandra tout au long de votre journée, puis le cycle pourra se répéter.
4. Évitez de répandre des commérages.
Pour beaucoup, les commérages sont leur pain et leur beurre. Cependant, le simple fait de dire des choses – qu’elles soient vraies ou non – derrière le dos de quelqu’un que vous ne diriez pas en face est négatif. Au travail, les commérages créent un environnement instable, dangereux et désagréable. Après tout, si vous répandez des rumeurs sur vos collègues, il y a de fortes chances qu’ils fassent la même chose à votre sujet… beurk.
Il peut être difficile d’éviter les commérages, mais refusez simplement de vous impliquer. Si quelqu’un essaie de révéler une histoire dramatique à propos d’un collègue, refusez et dites-lui que vous préférez ne pas participer. Bien que cela puisse sembler étrange, vous constaterez en fait que vous vous sentez plus léger lorsque vous ne portez pas le poids des secrets. Et, lorsque vous ne parlez pas d’autres personnes, vous pouvez vous sentir plus confiant que les autres gardent leurs lèvres fermées à votre sujet. Et c’est une raison d’être optimiste.
5. Faites plus de blagues.
L’humour est vraiment le meilleur remède. Le rire a d’excellents résultats à court terme sur votre état d’esprit et votre corps. Selon la clinique Mayo, le rire peut augmenter les endorphines, soulager le stress et relâcher la tension.
À long terme, le rire – et les pensées positives associées au rire – peuvent libérer des neuropeptides, qui combattent le stress et d’autres maladies graves. Cela peut également vous aider à faire face à des situations difficiles et à vous sentir plus heureux. En faisant plus de blagues, vous pouvez faire de l’humour des situations potentiellement négatives au travail et, en même temps, préparer votre corps et votre esprit à une vision plus positive.
6. Faites de vraies pauses.
Lors d’une journée chargée de huit heures, il peut parfois être difficile de trouver du temps pour une pause sérieuse. Cela signifie quitter l’espace de travail, prendre un repas et ranger toutes les informations liées au travail. Vous êtes légalement autorisé à faire une pause et vous ne devriez jamais avoir l’impression que cette période de repos est compromise.
Travailler pendant huit heures d’affilée peut vous rendre paresseux et irrité. Une pause, même de 30 minutes, peut vous redonner de l’énergie et vous rendre plus motivé pour continuer votre travail ce jour-là. Donnez-vous le temps de faire le plein de positivité, et vous serez sûr de terminer la journée sur une meilleure note.
7. Avoir quelque chose à espérer après le travail.
Vous êtes peut-être fatigué après une longue journée de travail, mais avoir quelque chose de prévu après 17 heures. peut rendre la journée un peu plus lumineuse. Que ce soit avec vos collègues, votre famille ou vos amis, une soirée amusante peut faire passer la journée beaucoup plus vite.
Vos plans ne doivent pas toujours impliquer de sortir pour prendre un verre ou dîner. Même la planification d’un marathon Netflix peut apporter un côté positif à votre journée de travail. Le but est de façonner vos journées pour qu’elles soient plus qu’un simple « travail ». En prenant du temps pour vous amuser plusieurs jours par semaine, vous pouvez trouver un moyen sain d’équilibrer votre vie personnelle et professionnelle.
8. Pratiquez la méditation.
Pratiquer la méditation peut faire beaucoup pour réduire le stress et l’anxiété, ainsi que pour améliorer la santé mentale et spirituelle. Une bonne méditation peut réduire l’anxiété au travail pour ceux qui travaillent dans des environnements de travail à haute pression, comme dans le service à la clientèle ou le service.
Même cinq minutes par jour est un bon début pour une routine de méditation. Pratiquez la respiration profonde et videz votre esprit. Des méthodes simples comme celle-ci sont sans effort et vous aideront à trouver un équilibre dans votre vie, ainsi qu’à vous débarrasser de la négativité et du stress que vous pourriez ressentir au quotidien.
9. Concentrez-vous sur le long terme plutôt que sur le court terme.
Lorsqu’un conflit survient, que ce soit avec un collègue ou avec un client, votre réaction immédiate peut être de passer à la défense. Vous voulez vous protéger et gagner le respect, ce qui est une bonne chose. Cependant, plus vous participez à des conflits, plus la négativité entourera votre vie.
Au lieu de cela, prenez une seconde pour prendre du recul et voir la situation du point de vue d’un tiers. Participer à ce conflit sera-t-il bénéfique à long terme ? Ou cela causera-t-il simplement un stress et une négativité inutiles en ce moment ?
Souvent, un client passe simplement une mauvaise journée ou un collègue est stressé. Plutôt que de revenir en arrière, vous pouvez pratiquer l’empathie. Cela pourrait vous aider à aller à la racine du problème et à terminer la conversation sur une note positive et plus légère.
10. Écoutez de la musique qui correspond à votre humeur.
Cela semble ironique, mais la musique triste peut en fait aider à améliorer votre humeur. Selon une étude de recherche, de nombreuses personnes écoutent des chansons tristes pour améliorer leur humeur. Beaucoup considèrent que la musique triste est « belle », ce qui aide les gens à se sentir mieux. De plus, les chansons tristes peuvent invoquer des souvenirs, détourner l’attention de situations négatives et véhiculer des messages forts.
Une autre étude indique que la musique triste peut évoquer des humeurs positives parce que la tristesse est en quelque sorte satisfaisante et joyeuse lorsqu’elle est vécue à travers l’art. Ainsi, écouter de la musique triste pourrait simplement vous remonter le moral pendant ou après une longue et dure journée de travail. Cue un Adele, et laisse ton humeur négative disparaître.
Lorsque vous pratiquez les conseils ci-dessus, vous constaterez que votre attitude s’est beaucoup améliorée. Et vous constaterez que cela se manifeste également à travers vos actions. Jetez un œil à quelques exemples de ce à quoi une attitude positive peut ressembler dans votre travail et votre vie quotidienne.
Exemples d’attitudes positives
- Regarder le bon côté des choses après avoir été licencié
- Prendre soin de soi après un échec au travail
- Méditer quand on se sent dépassé au travail
- Trouver des passe-temps intéressants tout en étant coincé dans la circulation
1. Regarder le bon côté des choses après avoir été licencié
Si vous avez déjà été licencié, vous savez à quel point c’est désagréable. Vous avez l’impression que votre valeur a été remise en question parce que vous n’étiez pas assez important pour rester sur la liste de paie de l’entreprise. Même si ce n’était pas le choix de qui que ce soit mais plutôt le résultat d’une instabilité financière, cela peut être décourageant, surtout si vous avez de la famille à prendre en charge.
Armé d’une attitude positive, vous:
- Laissez-vous ressentir la douleur et le chagrin de perdre votre emploi. Avoir une attitude positive ne signifie pas ne pas se sentir mal ; cela signifie se lever après que la vie vous ait déprimé.
- Créez un plan et occupez-vous des bases, telles que la garantie des allocations de chômage.
- Commencez un nouveau passe-temps ou une activité parallèle, ou faites des choses qu’un emploi vous empêchait de faire.
- Prenez soin de vous pour vous rappeler votre valeur.
- Lisez un livre, lancez une nouvelle émission ou un nouveau podcast, ou cherchez un autre passe-temps stimulant. Peut-être que vous pouvez être le parent au foyer et vous occuper des enfants.
- Commencez à postuler à des emplois dans l’espoir d’obtenir un meilleur salaire, de meilleurs avantages sociaux ou un meilleur environnement de travail.
2. Prendre soin de soi après un échec au travail
Après avoir gâché au travail, il est facile de se sentir opprimé et de s’attarder sur l’échec. Peut-être que vous n’avez pas assez bien préparé une présentation, que votre désorganisation a nui à votre productivité ou que votre manager a dû vous rencontrer une fois de plus pour discuter de votre performance.
Pour faire face à cette situation avec une attitude positive, vous devriez :
- Acceptez que vous auriez pu faire mieux, mais que la seule voie à suivre est maintenant.
- Traitez-vous avec autant de compassion et de compréhension que si un collègue avait commis cette erreur et que vous la considériez comme un spectateur.
- Prenez soin de vous pour éviter de trop réfléchir et rappelez-vous votre valeur.
- Laissez tomber et sachez que vous pouvez toujours faire mieux.
- Créez un plan d’amélioration interne afin que cette mésaventure ne se reproduise plus.
3. Méditer quand on se sent dépassé au travail
Cela vous semble-t-il familier ? Vous avez vingt clients à suivre, une présentation prévue cette semaine et une réunion avec des supérieurs sur les performances de votre équipe. Dans cette situation, presque tout le monde se sentirait dépassé. Même si les détails sont différents, nous nous sommes tous sentis dépassés à un moment ou à un autre.
Une personne ayant une attitude positive ferait face à cette situation en méditant ou en trouvant un autre mécanisme d’adaptation. Vous feriez également :
- Faites l’inventaire de tout ce que vous avez à faire et classez-les par ordre d’importance.
Contactez votre responsable pour lui faire savoir que vous aurez besoin de plus de temps, si possible. - Prenez soin de vous et comprenez que votre productivité au travail ne définit pas votre valeur.
- Reportez ce qui peut être reporté et faites ce qui doit être fait maintenant.
Levez-vous plus tôt que d’habitude pour avoir quelques heures de plus dans la journée pour rattraper le travail. - Détendez-vous le soir en lisant, en faisant de l’exercice ou en regardant une émission réconfortante.
4. Trouver des passe-temps intéressants tout en étant coincé dans la circulation
La rage au volant fait fureur, surtout si vous vivez dans une zone congestionnée. Allez-vous vous mettre en colère et essayer de fusionner d’une voie à l’autre pour trouver celle qui va plus vite ?
Avec une attitude positive, vous :
- Acceptez qu’il n’y a rien que vous puissiez faire contre la circulation et que vous mettre en colère vous fait plus de mal qu’autre chose.
- Prenez quelques respirations profondes au volant et ralentissez la vitesse du véhicule.
- Trouvez un podcast sur votre lecteur de musique préféré ou écoutez de la musique que vous n’avez jamais écoutée auparavant.
- Pensez à vos tâches pour la journée à venir et faites des plans supplémentaires si nécessaire.
- Appelez un ami ou un membre de votre famille pour vous aider à passer le temps.
- Comme vous pouvez le voir, avoir une attitude positive aide énormément même face à quelque chose d’aussi important qu’une mise à pied ou d’aussi mineur que le trafic.
Ci-dessous, vous trouverez quelques citations d’attitude positive que vous pouvez mettre en signet pour vous aider à maintenir votre attitude positive.
Citations d’attitude positive
« Si vous ne faites pas d’erreurs, alors vous ne faites rien. Je suis sûr qu’un acteur fait des erreurs. » – John Wooden
« Chaque jour apporte de nouveaux choix. » – Martha Beck
« Si vous n’aimez pas quelque chose, changez-le. Si vous ne pouvez pas le changer, changez votre attitude. » -Maya Angelou
« Respirez. Lâchez prise. Et rappelez-vous que ce moment précis est le seul que vous savez avoir à coup sûr. » – Oprah Winfrey
« Vous ne pouvez pas contrôler tous les événements qui vous arrivent, mais vous pouvez décider de ne pas en être réduit. » -Maya Angelou
« La pensée positive vous permettra de tout faire mieux que la pensée négative. » – Zig Ziglar
« Vous ne pouvez pas avoir une vie positive et un esprit négatif. » -Joyce Meyer
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