10 façons de vaincre les ballonnements

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Shot of a young woman having a tub of yoghurt in the kitchen at home

La plupart des gens ont ressenti le sentiment d’être ballonnés à un moment donné de leur vie. Cependant, pour certains, il peut s’agir d’un problème récurrent, entraînant une gêne et une gêne fréquentes. Pour aider à combattre les ballonnements et obtenir le ventre plat dont vous rêviez, consultez ces 10 conseils.

1
Tenir un journal alimentaire
Si vous avez tendance à vous gonfler après les repas, il se peut que vous souffriez d’une intolérance alimentaire. Cela vaut peut-être la peine de se faire tester, juste pour être sûr. La meilleure chose à faire est de tenir un journal alimentaire, notant tout ce que vous mangez ainsi que tout signe de ballonnement, pour aider à identifier un lien.

2
Prenez un probiotique
Un intestin sain regorge de bonnes bactéries qui aident à décomposer les aliments et à prévenir la prolifération des levures. Cependant, en raison de facteurs tels que le stress et les médicaments (en particulier les antibiotiques), les niveaux de bonnes bactéries peuvent diminuer. Lorsque cela se produit, la digestion et les niveaux de levure dans l’intestin sont affectés, ce qui peut entraîner des ballonnements. Pour remédier à cela, essayez de prendre un supplément de probiotiques. Les probiotiques peuvent également être trouvés dans certains yaourts, bien que les produits laitiers puissent être une cause de ballonnements pour certains.

3
Restez hydraté
Aussi ironique que cela puisse paraître, rester bien hydraté est l’un des meilleurs moyens de réduire la rétention d’eau qui peut entraîner des ballonnements. De plus, boire suffisamment de liquides peut vous aider à améliorer votre digestion et à éviter la constipation. Essayez de boire régulièrement tout au long de la journée, en optant pour des boissons non gazeuses telles que l’eau, la menthe poivrée ou le thé au fenouil.

4
Évitez les aliments gazeux
La principale cause de ballonnements est l’excès de gaz, alors essayez de limiter votre consommation d’aliments tels que le chou, les choux, les haricots et les céréales. Évitez également les édulcorants sorbitol et maltitol. Essayez de ne pas trop consommer de fibres et évitez de mâcher du chewing-gum, qui peut exacerber les ballonnements. Essayez également de réduire les sucres raffinés, les produits fermentés tels que l’alcool et le fromage, et les aliments contenant de la levure, car ceux-ci peuvent faire prospérer la levure dans l’intestin, ce qui peut lui-même entraîner un excès de gaz et des ballonnements.

5
Concentrez-vous sur vos repas
Nous sommes nombreux à prendre nos repas sur le pouce ou en discutant avec notre famille et nos amis ; cependant, prendre plus de temps pendant vos repas et ne pas parler pendant que vous mangez pourrait vous aider. Manger trop vite et parler en mangeant peut vous faire avaler de l’air, ce qui entraîne un excès de gaz. De plus, comme la digestion commence dans la bouche, le fait de ne pas mâcher vos aliments suffisamment de fois peut affecter la qualité de leur digestion. Il est également avantageux de manger peu et souvent, car les gros repas peuvent surcharger le système digestif.

6
Donnez un coup de pouce à votre système digestif
Si vous vous sentez régulièrement ballonné après les repas, il se peut que vous ayez de faibles niveaux de certaines enzymes, ce qui signifie que les aliments ne sont pas digérés correctement. Pour remédier à cela, essayez de compléter vos repas avec des enzymes naturelles telles que la papaïne, la bromélaïne ou la lactase qui peuvent aider le système digestif à décomposer certains aliments.

7
Essayez des remèdes naturels contre les ballonnements
Malheureusement, les ballonnements affecteront la plupart d’entre nous de temps en temps, quels que soient nos meilleurs efforts. Heureusement, il existe des remèdes naturels vers lesquels vous pouvez vous tourner en cas de détresse. Un bon remède naturel contre les ballonnements est les capsules de charbon de bois, qui aident à absorber l’excès de gaz. Les capsules de menthe poivrée et le jus d’aloe vera sont également bons pour soutenir le système digestif et prévenir les ballonnements lorsqu’ils sont pris régulièrement.

8
Soit actif
Pour aider les gaz à traverser le système digestif plus rapidement lorsque vous êtes gonflé, essayez de faire une marche rapide ou un jogging. Essayez également d’établir une routine d’exercice régulière, car des séances d’entraînement régulières aident à maintenir le fonctionnement efficace du système digestif et à renforcer les muscles abdominaux centraux, ce qui aidera à réduire la mesure dans laquelle les muscles abdominaux se détendent lorsque le gaz s’accumule dans l’intestin.

9
Relaxer
L’un des principaux précurseurs des problèmes digestifs et des ballonnements est le stress. Le tube digestif peut être extrêmement sensible aux hormones du stress, c’est pourquoi de nombreuses personnes ressentent des douleurs abdominales ou des ballonnements pendant les périodes turbulentes de leur vie. Pour aider à réduire les ballonnements, essayez de gérer votre stress en expérimentant différentes techniques de relaxation, comme le yoga et la méditation, pour trouver celle qui vous convient.

10
Consultez votre médecin
Si vous souffrez fréquemment de ballonnements chroniques et que les remèdes naturels n’ont pas beaucoup d’effet, vous devriez consulter votre médecin pour discuter de vos symptômes et essayer d’en identifier la cause. Comme il peut s’agir d’un symptôme de conditions gérables telles que le SCI ou la maladie coeliaque, ainsi que d’une réaction à certains médicaments, il est important d’obtenir un avis d’expert.

 

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