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jeudi, décembre 8, 2022

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10 façons simples de faire face au stress

Lorsque votre voiture tombe en panne ou qu’une échéance approche, comment réagissez-vous ? Le stress à long terme, de faible intensité ou aigu pèse lourdement sur votre corps et votre esprit, alors n’ignorez pas les sentiments de tension constante. Comprenez ce qui se passe à l’intérieur de votre corps et apprenez des techniques d’adaptation simples pour combattre les impacts négatifs des facteurs de stress quotidiens.

 

Se battre ou s’enfuire

Un stress soudain ou continu active votre système nerveux et inonde votre circulation sanguine d’adrénaline et de cortisol, deux hormones qui augmentent la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la glycémie. Ces changements lancent votre corps dans une réaction de combat ou de fuite. Cela a permis à nos ancêtres de distancer les tigres à dents de sabre, et c’est utile aujourd’hui pour des situations comme esquiver un accident de voiture. Mais la plupart des facteurs de stress chroniques modernes, tels que les finances ou une relation difficile, maintiennent votre corps dans cet état accru, ce qui nuit à votre santé.

 

Effets de trop de stress

« Si nous sommes constamment stressés, la plupart d’entre nous finiront par fonctionner moins bien », déclare Malaika Stoll, M.D., médecin-chef de SutterSelect. De nombreuses études établissent un lien entre le stress chronique et un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de dépression, de prise de poids, de perte de mémoire et même de décès prématuré. Il est donc « important de reconnaître les signaux d’alarme », dit-elle.

Discutez avec votre médecin des moyens de gérer le stress si vous présentez l’un de ces symptômes :

  • Périodes prolongées de mauvais sommeil
  • Maux de tête réguliers et intenses
  • Perte ou prise de poids inexpliquée
  • Sentiment d’isolement, de retrait ou d’inutilité
  • Colère et irritabilité constantes
  • Perte d’intérêt pour les activités
  • Inquiétude constante ou pensée obsessionnelle
  • Consommation excessive d’alcool ou de drogues
  • Incapacité à se concentrer

10 façons de faire face au stress chronique

« Il est essentiel de reconnaître les situations stressantes au fur et à mesure qu’elles se produisent, car cela vous permet de vous concentrer sur la gestion de votre réaction », explique le Dr Stoll. « Nous avons tous besoin de savoir quand fermer les yeux et respirer profondément lorsque nous sentons la tension monter. »

Utilisez ces conseils pour prévenir ou réduire le stress chronique.

1. Rééquilibrer le travail et la maison

Tous les travaux et pas de jeu? Si vous passez trop de temps au bureau, mettez intentionnellement plus de dates dans votre calendrier pour passer du temps à vous amuser, seul ou avec d’autres.

2. Intégrez des exercices réguliers

Bouger votre corps régulièrement équilibre le système nerveux et augmente la circulation sanguine, ce qui aide à éliminer les hormones du stress. Même une marche quotidienne de 20 minutes fait la différence.

3. Mangez bien et limitez l’alcool et les stimulants

L’alcool, la nicotine et la caféine peuvent soulager temporairement le stress, mais ont des effets négatifs sur la santé et peuvent aggraver le stress à long terme. Les corps bien nourris s’en sortent mieux, alors commencez par un bon petit-déjeuner, ajoutez plus de fruits et légumes biologiques, évitez les aliments transformés et le sucre, et buvez plus d’eau.

4. Connectez-vous avec des personnes de soutien

Parler face à face avec une autre personne libère des hormones qui réduisent le stress. Appuyez-vous sur ces bons auditeurs dans votre vie.

5. Prévoyez du temps libre

Aimez-vous jardiner, lire, écouter de la musique ou faire d’autres activités créatives ? Pratiquez des activités qui vous procurent plaisir et joie; la recherche montre que cela réduit le stress de près de moitié et abaisse également votre fréquence cardiaque.

6. Pratiquez la méditation, la réduction du stress ou le yoga

Les techniques de relaxation activent un état de repos qui contrebalance les hormones de combat ou de fuite de votre corps. Envisagez de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience pour apprendre des outils efficaces et durables.

7. Dormez suffisamment

Si vous dormez moins de sept à huit heures, votre corps ne tolérera pas le stress aussi bien qu’il le pourrait. Si le stress vous empêche de dormir la nuit, corrigez-en la cause et ajoutez de la méditation supplémentaire à votre journée pour compenser les z perdus.

8. Créez des liens avec votre animal de compagnie

Des études cliniques montrent que passer même peu de temps avec un animal de compagnie peut réduire de près de moitié les niveaux d’anxiété.

9. Prendre des vacances

S’éloigner de tout cela peut réinitialiser votre tolérance au stress en augmentant vos perspectives mentales et émotionnelles, ce qui fait de vous une personne plus heureuse et plus productive à votre retour. Laissez votre téléphone portable et votre ordinateur portable à la maison !

10. Consultez un conseiller, un coach ou un thérapeute

Si les pensées négatives submergent votre capacité à apporter des changements positifs, il est temps de demander l’aide d’un professionnel. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui, votre santé et votre vie en valent la peine.

Source:

  1. https://www.sutterhealth.org/health/
  2. Unsplash

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