Commencer un nouvel emploi peut déclencher un mélange complexe d’émotions.
Vous pourriez vous sentir fier de vous et satisfait que votre travail acharné ait porté ses fruits, mais vous pourriez également remarquer un certain malaise au milieu de votre excitation.
Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas gérer la charge de travail ou si le travail ne ressemble en rien à ce que vous imaginiez ? Et si vos nouveaux coéquipiers pensaient que vous n’êtes pas à la hauteur ?
Ces inquiétudes, et bien d’autres, peuvent parcourir vos pensées sans fin, vous laissant dubitatif et accablé avant même de commencer à travailler. L’anxiété liée au nouvel emploi est incroyablement courante – en fait, il serait plus surprenant que vous ne ressentiez aucune nervosité.
Les 11 stratégies ci-dessous peuvent renforcer votre confiance en vous et ouvrir la voie à une première journée réussie.
- Tracez votre anxiété à la source
Creuser dans vos peurs peut souvent donner des informations utiles. Une fois que vous avez identifié des déclencheurs spécifiques, vous pouvez commencer à explorer des solutions utiles :
Vous ne savez pas quoi porter pour vous intégrer ? Rappelez-vous le temps que vous avez passé au bureau pendant l’entretien. Que portaient les autres employés ?
Vous craignez d’être mis dans l’embarras lorsque vient le temps de rencontrer vos collègues ? Réfléchissez à une introduction à l’avance.
Vous passez à un emploi au bureau après avoir travaillé à distance pendant la pandémie de COVID-19 ? Protégez-vous et protégez les autres en vous faisant vacciner. Ensuite, vérifiez les précautions prises par votre entreprise pour protéger ses employés.
Peut-être que vous ne pouvez pas arrêter de penser à tout ce qui pourrait mal tourner. Cette anxiété anticipée peut rapidement devenir écrasante, surtout lorsqu’elle concerne des choses que vous vous sentez incapable de contrôler – et les nouveaux emplois impliquent souvent de nombreuses inconnues. Heureusement, une préparation physique et émotionnelle peut également aider à apaiser ces inquiétudes.
- Pratiquez votre nouvelle routine à l’avance
L’incertitude ne fait qu’attiser les flammes de l’anxiété, et l’anxiété liée au nouvel emploi est souvent liée aux changements à venir :
se rendre dans un nouvel endroit
commencer le travail à un autre moment de la journée
travailler plus d’heures chaque semaine
gérer de nouvelles responsabilités
Se préparer au changement à l’avance peut aider :
Inquiet du trafic et des temps de trajet ? Recherchez différents itinéraires ou envisagez de marcher ou de prendre les transports en commun pour vous rendre au travail.
Vous ne savez pas comment vos animaux vont gérer votre absence soudaine ? Augmentez progressivement le temps que vous passez loin de chez vous chaque jour pour les aider à s’adapter. (Cependant, cela ne fait jamais de mal de demander si votre nouveau bureau accepte les chiens.)
Vous vous demandez où vous prendrez des pauses et déjeunerez ? Explorez les environs de votre travail pour vous sentir plus à l’aise dans votre nouvel environnement.
Pas un lève-tôt naturel ? Commencez à modifier votre horaire de sommeil environ une semaine à l’avance afin de ne pas vous sentir groggy et fatigué le premier jour.
- Trouvez vos techniques d’adaptation
L’anxiété peut venir frapper sous toutes sortes de formes.
Une lecture sans fin de pensées en boucle peut vous rendre irritable et mal à l’aise. Peut-être que vous avez du mal à vous concentrer sur quoi que ce soit parce que votre nervosité ne cesse de surgir et de perturber votre concentration.
L’anxiété peut aussi se manifester physiquement :
nausées et crampes d’estomac
fatigue
agitation
maux de tête
l’appétit change
La mise en place de stratégies d’adaptation peut vous aider à gérer ces symptômes au fur et à mesure qu’ils surviennent. Vous pouvez, par exemple, essayer des exercices de respiration ou créer une liste de lecture relaxante pour restaurer un peu de calme intérieur.
Les techniques d’ancrage peuvent vous aider à rester calme lorsque votre nouveau patron vous envoie un e-mail le deuxième jour, vous demandant d’entrer dans son bureau sans un mot d’explication. Ils peuvent vous aider à surmonter la confusion et à résoudre des problèmes lorsque vous recevez votre premier devoir et que vous ne savez pas par où commencer.
De bonnes pratiques d’autosoins peuvent également faire la différence.
Manger des repas nutritifs, rester hydraté et éviter la caféine en fin de journée peut ne pas sembler avoir grand-chose à voir avec votre anxiété, et ces étapes ne conduiront pas toujours à un soulagement.
Néanmoins, trop de caféine, le manque de sommeil et même certains aliments peuvent aggraver les symptômes d’anxiété.
Vous avez du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin ? Cela pourrait valoir la peine d’envisager des changements dans votre routine nocturne.
Essayez le yoga, la rédaction d’un journal ou un bain chaud pour détendre le corps et l’esprit.
- Essayez la pleine conscience
Au plus anxieux, vous pourriez vous retrouver submergé par le grand nombre de pensées négatives qui réclament d’être entendues. Débarrasser ces doutes et ces peurs peut parfois conduire à des solutions productives. Pourtant, il n’est pas toujours possible de « résoudre » votre anxiété, et analyser sans cesse vos inquiétudes peut éventuellement conduire non pas à la clarté, mais à une détresse accrue. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à vous ancrer dans le moment présent au lieu de vous laisser emporter par une vague de peur et de nervosité.
Devenir plus attentif peut être aussi simple que de reconnaître vos inquiétudes au lieu d’essayer de trop les analyser ou de les repousser. Ensuite, pratiquez l’acceptation en reconnaissant votre appréhension et en la laissant aller sans vous y engager. Faites de la pleine conscience une pratique plus régulière en essayant l’une de ces techniques de méditation.
- Déplacez-vous
Jamais eu l’impression que marcher ou faire du jogging a aidé à chasser certains de vos soucis ? Une revue de recherche de 2015 a souligné l’exercice comme une intervention potentiellement utile pour l’anxiété.
Une activité physique régulière peut :
libère des endorphines qui améliorent l’humeur
aider à soulager le stress
favoriser un sommeil de qualité
détendre les muscles tendus
Alors, la prochaine fois que vous sentirez un stress nerveux s’installer dans vos membres, essayez de le secouer avec une marche rapide.
Construire des pauses de mouvement régulières dans votre journée peut également faire la différence. Même une courte marche ou une séance d’étirements peuvent aider à soulager l’anxiété.
- Parler
L’anxiété liée au nouvel emploi est courante, il y a donc de fortes chances que vos proches l’aient aussi vécu.
Partager vos inquiétudes avec vos amis et votre famille peut normaliser cette nervosité et vous aider à vous sentir moins seul. Passer du temps avec vos proches peut également servir de distraction positive qui vous aide à mettre votre anxiété de côté.
Les personnes en qui vous avez le plus confiance peuvent faire plus qu’offrir un soutien émotionnel. Ils peuvent également vous aider à garder les choses en perspective en vous rappelant les qualifications qui vous ont valu le poste en premier lieu, ou tous ces avantages que votre anxiété peut avoir éclipsés – une carrière plus enrichissante, un salaire et des avantages sociaux améliorés, ou un horaire plus flexible.
- Revoyez vos qualifications
À mesure que votre date de début approche et que votre anxiété s’intensifie, défiez et recadrez votre inquiétude avec un discours intérieur positif.
Après tout, vous avez le travail. Vos nouveaux employeurs vous ont choisi parmi un large éventail de candidatures parce que vous possédez les compétences et les capacités dont ils ont besoin. Entrer dans un environnement avec de tout nouveaux visages peut absolument inspirer une certaine nervosité et un malaise. Mais considérez-le plutôt comme une opportunité de briller. Vous êtes sur le point d’avoir la chance d’impressionner un tout nouveau groupe de coéquipiers avec vos talents et vos idées. Vous vous sentez toujours dubitatif ? Essayez de créer une liste de vos valeurs personnelles, de votre expérience professionnelle et de vos réalisations pour vous rappeler pourquoi vous êtes le mieux adapté pour le poste.
- Faites du shopping pour votre nouvel espace de travail
L’anxiété et l’excitation peuvent parfois se confondre, ce qui rend difficile la reconnaissance de ce que vous ressentez. Utilisez cela à votre avantage en choisissant de considérer votre nervosité comme de l’excitation. Après tout, ces papillons pourraient très bien provenir, au moins en partie, d’une impatience impatiente. Un aspect d’un nouvel emploi que beaucoup de gens trouvent passionnant ? La chance de décorer un nouveau bureau ou espace de travail.
Si votre travail a accepté de meubler votre espace de travail et d’acheter les fournitures dont vous avez besoin, énumérez certaines choses dont vous aurez besoin : un calendrier, un agenda, cette chaise de bureau que vous avez regardée, votre marque préférée d’ustensile d’écriture.
Choisir des souvenirs ou des photos pour insuffler votre personnalité unique dans le nouvel environnement peut aider à soulager l’anxiété en ajoutant un sentiment de familiarité à votre nouvel espace. Même trouver une nouvelle tenue (ou deux) pour vos premiers jours ou sélectionner d’autres articles importants comme une bouteille d’eau ou une tasse de voyage peut alimenter une certaine excitation et donner une tournure positive à vos sentiments.
- Utiliser l’anxiété comme un outil
Aussi désagréable que cela puisse paraître parfois, l’anxiété est une réponse tout à fait naturelle aux menaces perçues. Une nouvelle anxiété au travail peut alors se développer comme une manifestation de la menace d’un échec possible dans votre nouveau rôle.
Donner une voix à vos inquiétudes, cependant, peut vous aider à trouver des moyens de les empêcher de se réaliser. Lorsque vous voulez bien faire, vous plongerez probablement dans vos nouvelles responsabilités avec enthousiasme et concentration – une attitude qui peut mener au succès. Selon une étude de 2017, permettre à l’anxiété de vous motiver peut aider à réduire certains de ses effets indésirables – avec une prise importante. Avant de pouvoir utiliser votre anxiété pour améliorer vos performances, vous devez généralement savoir d’où elle vient. Il est difficile de surmonter des peurs dont vous n’êtes pas conscient, donc l’incertitude quant à ce qui déclenche une nouvelle anxiété au travail peut rendre difficile l’exploitation de ces sentiments comme outil de motivation.
- Faites-vous un ou deux amis
Il est assez normal de se demander ce que vos nouveaux coéquipiers vont penser de vous et de se sentir un peu nerveux à propos de votre accueil, surtout si vous avez tendance à l’introversion.
Se fixer sur ce qu’ils penseront de vous et s’inquiéter que vous ne vous entendiez pas peut aboutir à une prophétie auto-réalisatrice. Vous pourriez avoir tellement peur qu’ils vous rejettent que vous évitez de faire le premier pas. Ils pourraient, à leur tour, croire que vous n’êtes pas intéressé à socialiser et vous laisser complètement tranquille. Vous n’êtes pas obligé de devenir le meilleur ami de tout le monde dans votre bureau. Pourtant, cultiver des amitiés au travail peut aider à éviter la solitude au travail – un endroit où vous passerez une partie importante de vos heures d’éveil.
Des collègues sympathiques ne font pas que faciliter votre transition. Savoir que vous avez des amis au travail peut aider à éviter les peurs du dimanche et à faire face plus facilement à la semaine de travail à venir.
Quelques stratégies utiles :
Prenez le temps de bavarder occasionnellement, même si vous détestez ça. Vous pouvez toujours rediriger la conversation une fois que vous connaissez mieux quelqu’un.
Posez des questions, mais assurez-vous également de fournir des informations sur vous-même.
Montrez votre sens de l’humour, mais assurez-vous de rester professionnel.
Proposez de participer à des projets ou à des tâches, tant que vous ne vous épuisez pas.
- Parlez avec un thérapeute
Commencer un nouvel emploi est une cause possible d’anxiété, mais l’anxiété a souvent d’autres déclencheurs. Si l’anxiété plane toujours sur vous quelques semaines après le début de votre nouvel emploi, cela peut valoir la peine de demander un soutien professionnel.
Si elle n’est pas traitée, l’anxiété peut perturber votre concentration, inciter au doute et à la frustration, et contribuer aux problèmes de sommeil et aux problèmes de santé, qui peuvent tous affecter votre performance au travail. Cela peut même être pris en compte dans d’autres problèmes de santé mentale, comme la dépression.
Le soutien d’un thérapeute peut faciliter l’exploration de problèmes spécifiques au travail, ainsi que de tout autre facteur qui pourrait être à l’origine de votre anxiété. Les thérapeutes peuvent également enseigner des stratégies pour minimiser l’anxiété et la naviguer dans l’instant.
Une fois que vos journées commencent à suivre un schéma régulier, l’anxiété liée au nouvel emploi passe souvent naturellement à l’arrière-plan. Si l’anxiété persiste après que vous ayez établi votre nouvelle routine, un thérapeute peut offrir plus de conseils sur les déclencheurs possibles et suggérer des techniques d’adaptation utiles.