La solitude est un sentiment courant, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour vous sentir plus connecté. Écouter de la musique, appeler un ami, faire une promenade à l’extérieur et d’autres activités peuvent réduire votre sentiment d’isolement.
La solitude se propage et a un impact assez important.
Même avant que la détresse psychologique et la solitude n’augmentent pendant la pandémie de COVID-19, une enquête de janvier 2020 a rapporté que plus de trois Américains sur cinq se sentaient seuls.
Une solitude prolongée peut vous épuiser émotionnellement, rendant la vie sombre et inutile. Cela peut également entraîner des symptômes physiques, notamment des douleurs, des problèmes de sommeil et une réponse immunitaire affaiblie.
Notez que la solitude n’est pas la même chose que l’isolement social. Vous pouvez être seul sans vous sentir seul. Vous pouvez également vous sentir seul même lorsque vous êtes entouré d’autres personnes. La solitude se produit lorsque vous vous sentez en détresse lorsque vous êtes seul, tandis que l’isolement social est le manque d’interactions régulières avec d’autres personnes.
Lorsqu’il vous semble impossible d’échapper aux sentiments de solitude, ces 13 conseils peuvent vous aider à les gérer et à les empêcher de vous épuiser.
Recadrez-le
Jeter un éclairage différent sur ce que signifie être seul peut faciliter la gestion des sentiments de solitude.
La solitude se produit lorsque vos besoins d’interaction sociale et de connexion humaine ne sont pas satisfaits. Différentes personnes ont des besoins d’interaction différents, donc cela ne se produit pas au même moment pour tout le monde. Par exemple:
Si vous passez la plupart des nuits avec des amis et des êtres chers, vous pourriez vous sentir seul avec une seule interaction par semaine.
Si vous préférez être seul, vous pourriez vous sentir parfaitement satisfait en voyant un ami chaque semaine.
Vous pourriez vous sentir seul en rentrant dans une maison vide, même si vous avez beaucoup d’amitiés solides.
Si vous avez du mal à vous connecter avec un partenaire vivant, vous pourriez vous sentir seul même si vous êtes souvent ensemble.
La plupart des gens ont besoin de relations étroites pour s’épanouir. Cela dit, la recherche suggère qu’une certaine quantité de solitude – ou de temps de qualité seul – est également importante. La solitude crée des opportunités de découverte de soi, de pensée créative et d’autoréflexion.
Le temps seul peut également ouvrir la porte à une plus grande pleine conscience, ce qui peut aider à réduire l’anxiété et la dépression.
La prochaine fois que la solitude refait surface, acceptez-la comme elle vient. Peut-être que vous mettez de la musique et récupérez un carnet de croquis oublié, que vous feuilletez de vieux cahiers et redécouvrez votre amour de la poésie, ou que vous vous asseyez simplement et que vous vous accordez avec vos sentiments et vos objectifs personnels.
Quoi que vous choisissiez de faire, trouver des moyens de tirer le meilleur parti de votre temps seul peut vous aider à vous pencher sur la solitude et à l’utiliser à votre avantage.
Pratiquer la gratitude
Il peut sembler difficile de remarquer des choses positives dans votre vie lorsque vous vous sentez seul, mais prendre quelques minutes pour pratiquer la gratitude chaque jour peut vous aider à vous sentir mieux.
Pratiquer la gratitude peut être aussi simple que de penser à quelque chose de petit que vous avez apprécié récemment, comme parler à un ami ou manger un repas savoureux. Vous pouvez également essayer de :
écrivez quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
rappelez-vous quelques moments positifs de votre journée
si vous vous sentez reconnaissant envers quelqu’un, dites-le lui
revivre une expérience heureuse du passé dans votre esprit
Une étude de 2019 a révélé que la participation à un exercice quotidien d’écriture de gratitude réduisait la solitude et améliorait la santé des personnes âgées.
Remplissez votre maison de son
La musique et d’autres sons ne sont pas spécifiquement prouvés pour réduire la solitude, mais ils peuvent toujours aider à la repousser.
Le son peut aider à remplir l’espace dans votre environnement et vos pensées, ce qui peut le rendre moins écrasant. Par exemple:
La musique peut améliorer votre humeur, selon une recherche, tandis que les livres audio peuvent vous distraire et vous évader temporairement.
Les podcasts et la radio parlée informent et divertissent, et leur atmosphère de conversation peut également aider à créer un sentiment de connexion.
Une émission de télévision ou un film préféré peut aider à briser le silence d’une manière réconfortante, même si vous ne vous asseyez pas et ne le regardez pas d’un bout à l’autre.
Ouvrir une fenêtre pour entendre les oiseaux et les passants peut vous aider à vous sentir plus connecté au reste du monde.
Appelle un ami
Même si vous ne voyez pas tous vos amis ou votre famille régulièrement, vous pouvez toujours maintenir votre proximité. Les recherches de 2021 suggèrent que les interactions virtuelles, en particulier lorsque vous vous connectez à un plus grand nombre de personnes, peuvent aider à réduire la solitude et être bénéfiques pour la santé mentale si vous ne pouvez pas rencontrer d’autres personnes en personne.
Parfois, un texte rapide peut sembler le moyen le plus simple de se connecter, mais ne sous-estimez pas le pouvoir de parler à une autre personne. Une étude de 2021 a révélé que même un appel téléphonique régulier de 10 minutes peut aider à atténuer la solitude.
Tirez le meilleur parti de vos interactions
Le simple fait de passer du temps avec les autres ne soulagera pas toujours la solitude. Une étude de 2021 a révélé que le fait d’être dans des zones surpeuplées augmentait en fait le sentiment de solitude.
La qualité de vos interactions compte souvent plus que le nombre. C’est pourquoi vous pourriez vous sentir seul dans un grand groupe de connaissances occasionnelles mais comblé par une soirée tranquille avec votre ami le plus proche.
La façon dont vous passez du temps avec les autres peut aussi faire une grande différence. Parfois, vous pourriez juste avoir besoin de compagnie et vous sentir bien en regardant un film avec un ami ou en partageant un espace tout en travaillant ou en naviguant sur les réseaux sociaux.
Lorsque vous ressentez le besoin de vous connecter à un niveau plus profond, essayez de trouver des moyens de rendre vos interactions plus significatives :
Partagez des émotions et des expériences personnelles.
Posez des questions et écoutez vraiment ce que vos proches ont à dire.
Parlez de choses importantes : travail, projets créatifs, intérêts communs.
Il est difficile d’éviter complètement de parler de l’actualité, et vous voudrez peut-être rester informé de ce qui se passe dans le monde. Même ainsi, il peut être utile de centrer vos conversations sur des choses qui vous apportent à la fois de la joie plutôt que de vous attarder entièrement sur des nouvelles pénibles.
Aller dehors
Un changement d’environnement peut vous distraire et aider à atténuer la douleur de la solitude. Sortir de la maison peut vous mettre sur le chemin des autres et vous rappeler que vous n’êtes pas seul au monde.
Le temps passé dans la nature peut également aider à soulager la détresse émotionnelle et à améliorer votre bien-être général.
Quelques idées à tester :
Visitez votre parc préféré. Essayez d’identifier différents oiseaux – les oiseaux et le chant des oiseaux peuvent avoir un impact positif sur le bien-être, selon des recherches récentes.
Promenez-vous dans votre quartier. Explorez des rues que vous n’avez jamais visitées et saluez vos voisins lorsque vos chemins se croisent.
Organisez une chasse au trésor avec des amis.
Visitez et soutenez les entreprises locales, si possible.
Sortir à pied (ou à vélo) peut aussi vous fatiguer et favoriser un bon sommeil.
Une revue de recherche de 2020 suggère que la solitude peut être liée à une moins bonne qualité de sommeil et à l’insomnie, mais les effets ne s’arrêtent pas là. Un mauvais sommeil peut affecter le fonctionnement diurne, ce qui pourrait, à son tour, augmenter votre sentiment d’isolement.
Parlez de vos sentiments
Les émotions ont tendance à se rassembler sous la surface et à s’intensifier lorsqu’elles ne sont pas reconnues. Exprimer vos sentiments à haute voix, cependant, peut diminuer leur pouvoir de causer de la détresse.
Dire à un être cher que vous vous sentez seul peut faciliter l’obtention d’un soutien émotionnel important qui aide à desserrer l’emprise de la solitude.
Parler d’émotions difficiles peut également aider à donner à vos proches les moyens de partager les sentiments avec lesquels ils pourraient être aux prises, ce qui permet d’explorer ensemble des stratégies d’adaptation.
Partager des émotions douloureuses ou indésirables avec les autres peut sembler difficile, surtout si vous n’êtes pas habitué à parler de vos sentiments. Si vous ne vous sentez pas à la hauteur, la journalisation offre une autre façon d’exprimer et de trier vos sentiments en privé qui, selon les recherches, peut favoriser le bien-être.
Faites ressortir votre côté créatif
Les activités créatives comme l’art, la musique et l’écriture peuvent aider à améliorer la santé mentale. Si ces activités vous apportent de la joie et vous aident à vous sentir plus connecté, elles peuvent également aider à réduire les sentiments de solitude.
La création peut également vous laisser un sentiment d’épanouissement et de satisfaction, des émotions qui pourraient remettre en question une humeur dominante de solitude et de tristesse.
Trouvez votre flux
Un autre avantage clé de la créativité réside dans l’atteinte d’un état de flux. Le flux, souvent comme un sentiment d’être « dans la zone », peut se produire chaque fois que vous vous mettez au défi avec une activité qui vous passionne.
Trouver votre rythme signifie atteindre un point où les sensations et les émotions distrayantes (comme la solitude) s’estompent temporairement, vous permettant de vous concentrer pleinement sur votre art, votre musique ou toute autre chose.
Une étude de 2020 pendant les fermetures de COVID-19 en Chine a révélé que les participants qui ont déclaré avoir atteint le flux ont également ressenti des émotions plus positives et moins de solitude.
Bien qu’une nouvelle toile ou une page vierge n’efface pas complètement la solitude ou ne l’empêche pas de revenir, l’art offre un autre domaine d’intérêt, celui où vous pouvez exploiter vos émotions pour créer quelque chose de permanent et d’émouvant.
Passer du temps avec les animaux
Les animaux peuvent ne pas être capables de parler (à moins, bien sûr, que vous ayez un oiseau vocal), mais ils offrent tout de même de la compagnie. La présence d’une autre créature vivante peut vous réconforter, et ses bouffonneries peuvent vous aider à remonter le moral et à soulager le stress, comme le confirment des milliers de vidéos d’animaux de compagnie sur Internet.
La recherche suggère également que la possession d’un animal de compagnie peut améliorer le bien-être mental et physique. Autre avantage, avoir un chien vous donne une raison de sortir régulièrement.
Si vous n’avez pas d’animal de compagnie, envisagez de rechercher des opportunités de bénévolat dans les refuges locaux. Cela peut avoir un double avantage, car la recherche indique que passer du temps à faire du bénévolat peut réduire la solitude.
Pour une solution rapide
Si vous aimez les chiens mais que vous ne pouvez pas en avoir, pensez à visiter votre parc à chiens local. Si quelqu’un vous demande pourquoi vous êtes là, expliquez simplement que vous aimez les chiens mais que vous n’en avez pas. Tout le monde est probablement déjà un amoureux des chiens, il y a donc de fortes chances qu’ils comprennent (et peut-être même vous laissent lancer une balle à leur chien).
Faites une pause avec les réseaux sociaux
Bien que les réseaux sociaux semblent souvent être un moyen attrayant de maintenir des liens avec des êtres chers, ils peuvent parfois accroître le sentiment de solitude.
La publication joyeuse et insouciante d’un être cher peut donner l’impression que vous ne lui manquez pas autant que vous lui manquez. Lorsque vous êtes seul, voir d’autres passer du temps avec des partenaires romantiques ou des membres de la famille peut également piquer.
Bien sûr, les médias sociaux ne montrent jamais l’image entière, vous ne pouvez donc pas vraiment savoir ce que vos proches ressentent sans demander. Il vaut également la peine de considérer que certains de ces messages pourraient servir d’approche à quelqu’un d’autre pour lutter contre la solitude.
Les recherches suggère également que se comparer aux autres sur les réseaux sociaux peut être lié à une solitude accrue.
En bref, cela ne fait jamais de mal de fermer ces applications et de se connecter avec un appel téléphonique ou un SMS à la place.
Faites quelque chose qui vous tient à cœur
La solitude peut occuper vos pensées au point où il vous semble difficile de penser à autre chose, y compris aux choses que vous aimez habituellement.
Pourtant, les passe-temps préférés peuvent remplir le temps jusqu’à ce que vous puissiez revoir vos proches. Faire des choses que vous aimez ou qui ont du sens pour vous – du yoga aux jeux vidéo en passant par la pâtisserie – peut également vous ancrer et vous aider à trouver le calme intérieur.
N’oubliez pas que les loisirs et les activités relaxantes sont également bénéfiques pour la santé mentale, selon la recherche, qui joue un rôle important dans le bien-être général.
Rappelez-vous que ce n’est pas permanent
Aussi écrasante soit-elle, la solitude ne durera pas éternellement. Reconnaître ce fait peut parfois apporter un certain soulagement. Sachez également que le sentiment est répandu, vous n’êtes donc pas le seul à ressentir cela.
Parfois, cela peut prendre un peu de temps et d’efforts, mais il est toujours possible de tendre la main et de renforcer les liens existants ou d’en forger de nouveaux.
Demandez de l’aide
Si la solitude vous laisse déprimé et désespéré, vous pourriez avoir besoin d’une oreille attentive ou d’un soutien supplémentaire pour traverser un moment de crise.Demandez de l’aide.
Si la solitude ne semble pas s’améliorer et que vous vous sentez faible le plus souvent, parler à un thérapeute peut vous aider.
En thérapie, vous pouvez :
Obtenez plus d’informations sur ce qui pourrait se passer.
Apprenez des compétences pour gérer la détresse sur le moment.
Explorez des stratégies pour aider à gérer plus efficacement la solitude à l’avenir.
