Un régime de perte de poids sain ne se limite pas aux aliments que vous mangez ; il est également important de tenir compte des boissons que vous ingérez chaque jour. Bien que s’en tenir à de l’eau ordinaire soit toujours votre meilleur pari pour rester en bonne santé et hydraté, vous pourriez être tenté de vous adonner à des boissons sucrées tout au long de la journée. Cependant, les experts préviennent que la consommation excessive de sucre (même lorsqu’il s’agit d’une boisson sans prétention) peut entraîner de graves conséquences pour la santé, notamment une prise de poids. Pour cette raison, supprimer certaines boissons sucrées de votre alimentation est votre meilleure option si vous essayez de perdre du poids.
Pour découvrir certaines des pires boissons riches en sucre qui pourraient ralentir votre perte de poids, nous avons parlé aux experts de la santé Beth Hawkes, MSN, RN-BC de Nurse Code et Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD et auteur de Recipe for Survival. Ils ont souligné deux principaux coupables : les jus de fruits achetés en magasin et les boissons énergisantes.
Jus de fruits sucré
Bien que le jus puisse sembler être une boisson saine, surtout compte tenu du fait qu’il est fabriqué à partir de fruits notoirement sains, Hawkes dit que c’est en fait tout le contraire. Faire son propre jus vert à la maison peut être une autre histoire, mais acheter du jus de fruit au magasin est absolument interdit pour quiconque cherche à perdre du poids. En effet, ces variétés sont généralement hautement transformées et remplies de sucre. En fait, une seule portion de jus de fruits acheté en magasin peut même être pire pour vous qu’une canette de soda dans certains cas. « Par exemple, il y a environ 31 grammes de sucre dans une portion de 12 onces de jus d’orange, ce qui est plus que les 22 grammes trouvés dans la même quantité de cola », nous dit Hawkes. Aïe !
Il ne devrait pas être surprenant d’apprendre que tout ce sucre peut causer de graves dommages à votre corps et même entraîner une prise de poids au fil du temps. Hawkes explique comment cela se produit : « Lorsque vous consommez une telle quantité de sucreries, votre taux de glycémie monte en flèche dans la stratosphère. Cela indique à notre métabolisme de ralentir et donc de brûler moins de calories, ce qui nous amène plutôt à prendre du poids. » Pour cette raison, il est fortement recommandé de supprimer le jus (en particulier les variétés achetées en magasin) de votre alimentation si vous essayez de perdre quelques kilos.
Boissons énergisantes
Bien que vous aimiez peut-être le boost de caféine et la saveur sucrée que vous procurent les boissons énergisantes, Hunnes nous dit qu’elles peuvent avoir un coût important : inflammation et prise de poids. Semblables aux dangers des jus de fruits sucrés, les boissons énergisantes peuvent nuire à votre santé en raison d’ingrédients nocifs et sucrés. « Les boissons énergisantes ont ajouté des ingrédients comme des édulcorants alternatifs et du sucre », explique-t-elle, notant que « la teneur moyenne en sucre d’une boisson énergisante est de 54 grammes, un taux alarmant qui peut entraîner une prise de poids et une mauvaise santé digestive ». Aïe !
Mais attention, le sucre n’est pas le seul ingrédient des boissons énergisantes qui peut vous faire grossir le ventre. Il s’avère que les variétés sans sucre au goût tout aussi sucré peuvent également être tout aussi mauvaises pour vous. Il s’avère que cette saveur sucrée entraînera toujours une réponse à l’insuline, déclenchant une inflammation et une prise de poids. « La digestion commence dans la bouche, et les saveurs sucrées libèrent de l’insuline, qu’il y ait du sucre ou non », explique Hunnes. « Il pourrait encore y avoir une réponse, même s’il s’agit d’une réponse inflammatoire plus faible ou moindre. » Dis que ce n’est pas le cas ! Je suppose que nous allons sauter le Red Bull et opter pour un café noir la prochaine fois que nous aurons sommeil…
Bien sûr, à la fin de la journée, vous offrir de temps en temps des boissons sucrées ne vous tuera pas. Cependant, il est important d’être conscient des risques encourus lorsque vous vous adonnez à des boissons sucrées comme les jus de fruits et les boissons énergisantes. N’oubliez pas que la modération est toujours la clé, et si vous voulez éviter la graisse du ventre, il est préférable de limiter autant que possible votre consommation globale de sucre.
