4 façons dont le massage peut augmenter l’efficacité de vos entraînements

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Pour beaucoup de gens, se faire masser fait partie des grands plaisirs de la vie. Un massage du dos par un être cher ou un massage de 50 minutes par un professionnel qualifié est un excellent moyen de soulager les tensions et de vous aider à vous détendre.

Mais il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être envisager d’intégrer régulièrement le massage dans votre vie, en particulier avant et après les entraînements.

L’auto-massage – masser vos propres muscles avec divers appareils assistés, comme des rouleaux en mousse, des balles de tennis ou des balles de crosse – peut aider à augmenter la circulation et à éliminer les impuretés du corps.

Cependant, l’auto-massage est également différent de ce qu’un physiothérapeute qualifié peut faire pour vous.

Les physiothérapeutes sont des experts biomécaniques capables de traiter les points de déclenchement – c’est-à-dire les zones d’étanchéité – plus précisément que la plupart des gens ne le peuvent eux-mêmes.

Voici quatre façons dont le massage professionnel peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre régime de remise en forme, que vous soyez un débutant ou un rat de gym bien entraîné.

1. Récupération plus rapide entre les entraînements
Une étude réalisée en 2015 par des chercheurs de l’Ohio State University et de l’Université de Pittsburgh a révélé que le massage « augmente le pourcentage de régénération des fibres musculaires », en particulier lorsqu’il est effectué immédiatement après l’exercice.

Le Dr Melissa Leber, professeure adjointe d’orthopédie et de médecine d’urgence à l’École de médecine Icahn du mont Sinaï et directrice du service d’urgence de médecine sportive, a déclaré que le massage peut être un outil essentiel pour le temps de récupération entre des entraînements intenses.

« Lorsque vous vous entraînez très dur – par exemple, comme un athlète de l’US Open – vous essayez non seulement de rester motivé et motivé, mais vous essayez également de récupérer entre ces entraînements difficiles », a-t-elle déclaré.

Cependant, Leber, qui est médecin joueur pour les services médicaux de l’US Open chaque année depuis 2014, a souligné que les avantages du massage peuvent aider à la récupération après les entraînements pour les personnes de tous niveaux de forme physique.

Lorsqu’il est effectué avant les séances d’entraînement, Leber a déclaré que le massage peut également aider à « vider votre esprit », afin de mieux vous préparer pour la prochaine séance d’entraînement ou le prochain match. Cela peut également aider à soulager la douleur et les courbatures, vous donnant la possibilité de « travailler plus dur et de mieux vous préparer » parce que « vous n’êtes pas aussi serré ».

Bien sûr, il est possible d’en faire trop – oui, même avec relaxation.

« L’inconvénient du massage pour un athlète d’élite est que vous ne voulez pas être trop détendu. Parfois, cela peut vous rendre somnolent », a déclaré Leber. « Alors évidemment, vous voulez l’utiliser avec précaution avant tout type de compétition. »

2. Traiter une blessure
L’un des principaux avantages de l’ajout du massage à votre routine de remise en forme est d’accélérer la récupération des blessures.

« Cela dépend du type de blessure, mais dans de nombreuses blessures, les muscles se resserrent », a expliqué Leber. « [Avec] tout type de foulure ou d’entorse, les muscles ont tendance à se raccourcir et lorsqu’ils guérissent, ils guérissent bien – plus fort qu’ils ne l’étaient à l’origine. »

Leber a noté que le massage est « très utile » après une blessure car « il détend les muscles et aide à leur redonner leur architecture d’origine – leur longueur d’origine ».

Parce que les professionnels du massage savent à quoi la musculature est censée ressembler et agir, ils peuvent guider les clients vers une récupération plus rapide après une blessure.

« En tant que physiothérapeutes, ce qui nous distingue des autres professionnels du fitness, c’est que nous croyons vraiment qu’il faut mettre la main sur les patients, sentir les tissus, voir ce que ça fait, puis les regarder bouger », a déclaré Carleen Baldwin, physiothérapeute de l’Université. de Californie, San Francisco Benioff Children’s Hospital Oakland.

3. Prévenir les blessures
Le massage peut également aider à « prévenir d’autres blessures en relaxant ces muscles et en enlevant une partie de cette tension ou oppression », a déclaré Leber.

Pour ce faire, il traite de l’extensibilité, ou de la capacité de vos muscles et de vos tissus mous à s’étirer.

Baldwin a expliqué que le massage permet « plus de circulation sanguine dans la région » et qu’avec le temps, un muscle « peut s’étirer un peu plus ».

Les muscles qui ont été relâchés après un massage – grâce à l’augmentation du flux sanguin – peuvent également rendre les étirements plus fluides pendant votre entraînement.

« Cela en soi pourrait être un bon moyen de prévenir les blessures », a déclaré Baldwin.

Elle a également noté que la meilleure façon de prévenir les blessures est que les gens écoutent leur corps et ne poussent pas trop loin s’ils ressentent de la douleur.

Baldwin a déclaré que la douleur « est un énorme drapeau rouge » signalant la nécessité de consulter un physiothérapeute si essayer un auto-massage doux dans la zone douloureuse n’a pas d’effet.

Si vous trouvez que vous ne pouvez pas vous mettre dans une certaine position sans douleur, alors vous devriez parler à un professionnel.

4. Gérer le stress
Le massage est connu pour soulager les symptômes de la dépression et les experts s’accordent à dire qu’il peut contribuer au bien-être général d’une personne en réduisant le stress général.

En fait, Leber a souligné que l’un des avantages du massage pour réduire le stress est de passer de courtes vacances loin de la technologie. Cela donne aux gens une chance de s’éloigner de leurs téléphones, ordinateurs portables et distractions en ligne comme les médias sociaux.

« Il y a une énorme composante [du massage] qui est psychosociale – de pouvoir simplement soulager quelqu’un d’une tension générale », a déclaré Baldwin.

La tension émotionnelle peut être relâchée par la libération de la tension physique, et un professionnel du massage qualifié peut aider à faciliter cela.

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