5 astuces mentales pour combattre la douleur

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Qu’il s’agisse d’une piqûre d’aiguille ou de la brûlure d’un marathon, voici cinq façons d’aider votre cerveau à bloquer la douleur.

«Pas de douleur, pas de gain», dit le dicton. Mais toutes les douleurs ne produisent pas un gain positif.

Heureusement, comme le démontrent plusieurs nouvelles études, l’esprit humain a de nombreuses façons de se sortir de l’angoisse mentale et physique.

1. Laissez votre corps faire son travail
Selon de nouvelles recherches, le cerveau libère ses propres produits chimiques analgésiques lorsque nous sommes confrontés au rejet social.

Dans l’étude, des chercheurs de l’Institut de neurosciences moléculaires et comportementales de l’Université du Michigan ont montré des profils de rencontres en ligne à 18 adultes et leur ont demandé de sélectionner les personnes qu’ils aimeraient rencontrer.

Après les avoir placés dans un scanner de tomographie par émission de positrons (TEP) qui mesure l’activité dans le cerveau, ils ont dit aux sujets qu’aucune de leurs dates potentielles n’était mutuellement intéressée.

Le scanner a montré que le cerveau des sujets répondait au rejet en libérant des opioïdes analgésiques dans des zones du cerveau connues pour lutter contre la douleur physique. Selon les résultats, publiés dans Molecular Psychiatry, ceux qui ont le plus d’activation d’analgésique naturel ont également obtenu les meilleurs résultats aux tests de résilience ou de capacité à s’adapter au changement.

« Le fait de savoir qu’il y a des produits chimiques dans notre cerveau qui travaillent pour nous aider à nous sentir mieux après avoir été rejetés est réconfortant », a déclaré David Hsu, Ph.D., auteur principal de l’étude.

2. Distrayez-vous
Une étude publiée l’année dernière dans la revue Current Biology a montré qu’une façon de tromper la douleur est de trouver autre chose à laquelle penser.

Des chercheurs du centre médical universitaire de Hambourg-Eppendorf en Allemagne ont demandé aux sujets de se concentrer sur des tâches pendant qu’une chaleur douloureuse était appliquée sur leurs bras. À l’aide de scanners cérébraux, les chercheurs ont découvert que se concentrer sur la tâche à accomplir, plutôt que sur la douleur, aidait à bloquer l’envoi des messages de douleur de la moelle épinière au cerveau. Il a également déclenché la production d’opioïdes analgésiques.

3. Mettez votre douleur en perspective
La douleur peut vous faire perdre votre jeu, mais pas si vous vous entraînez à le présenter sous un jour positif. Par exemple, si vous ressentez de la douleur après une blessure, rappelez-vous que votre corps travaille pour réparer les dégâts.

« Ne vous impliquez pas trop émotionnellement dans la douleur et ne vous énervez pas lorsque vous la ressentez », a déclaré Jim Taylor, coureur de fond et psychologue de la performance, à Runner’s World. « Détachez-vous et utilisez-le simplement comme information. »

 

4. Tousser à travers une douleur rapide
Des chercheurs allemands ont découvert que tousser juste au moment où une aiguille pénètre dans votre peau peut aider à en retirer la piqûre.

Le chercheur Taras Usichenko a étudié les réponses à la douleur de 20 hommes lorsqu’ils ont été piqués avec une aiguille et a conclu qu’une simple toux était un moyen facile et gratuit de soulager la douleur des injections de routine.

5. Respirez à travers tout
La méditation consciente, en particulier la concentration sur votre respiration, est utilisée depuis des siècles pour calmer l’esprit. Il a été démontré que le simple fait de se vider l’esprit a des qualités anesthésiantes.

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