Peu importe l’année. La vie peut être beaucoup.
Des facteurs de stress au travail aux obligations familiales en passant par les événements actuels, notre système nerveux en supporte le poids.
En plus de cela, nous recevons des messages constants pour être productifs, maintenir notre routine d’exercice et rester socialement engagés – tout en maintenant notre pratique de méditation et en nourrissant les probiotiques des enfants.
Parfois, nous devons juste dire que ça suffit.
Nous avons tous une limite, et il n’est pas difficile de l’atteindre avec tout ce qui se passe dans le monde. Nous ne pouvons pas nous forcer à rouler à vide sans conséquences graves, ni maintenant ni plus tard.
La bonne nouvelle est qu’il existe de petits moyens simples d’intégrer le repos, le rajeunissement et la résilience dans notre mode de vie.
Notre système nerveux a besoin de ces pauses de la même manière que nous devons rester hydratés, aller aux toilettes et dormir suffisamment chaque nuit. Ce ne sont pas des luxes. Ils sont essentiels.
Vous trouverez ci-dessous quelques méthodes de premier ordre pour donner à vos nerfs ce dont ils ont besoin, peu importe ce qui se passe autour de vous.
Alourdissez-le
Le poids fournit au cerveau un apport proprioceptif, qui peut produire un effet calmant et organisateur sur le système nerveux central. Nous recevons souvent des informations proprioceptives des activités quotidiennes normales, comme porter un sac de livres, pousser une tondeuse à gazon ou même mâcher du chewing-gum.
L’apport proprioceptif est également formellement utilisé en physiothérapie et en ergothérapie pour traiter tout, des blessures à l’autisme en passant par la paralysie cérébrale.
Il existe de nombreuses façons de vous donner des informations proprioceptives et d’aider les nerfs à se calmer.
Musculation
Le simple fait de soulever des poids est un moyen simple d’obtenir des informations proprioceptives et de faire de l’exercice en même temps.
Une étude d’haltérophiles olympiques a montré que le levage pouvait bénéficier d’un retour proprioceptif. Une autre étude note que l’haltérophilie peut améliorer la conscience du corps ou la kinesthésie.
Pour commencer à soulever des poids, vous n’avez pas nécessairement besoin d’une tonne d’équipement.
Vous pourrez peut-être trouver ce dont vous avez besoin autour de votre maison ou de votre abri de jardin (pensez à des sacs de terre). En l’absence d’objets lestés, vous pouvez également utiliser des bandes de résistance.
Une autre option consiste à se concentrer sur les exercices de poids corporel et à sauter complètement l’équipement.
Bien sûr, gardez toujours la sécurité à l’esprit et parlez-en à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Couvertures, gilets et oreillers lestés
Pour une manière plus douce d’utiliser le poids pour calmer votre système, vous pouvez essayer n’importe quel nombre d’accessoires lestés.
Les couvertures lestées sont une option confortable pour obtenir une pression profonde, ce qui a été suggéré pour aider à réduire la fréquence cardiaque chez les adolescents lors de l’extraction molaire.
Il existe de nombreuses options en matière de couvertures lestées, y compris des couvertures pour enfants.
Il existe également des preuves que les gilets lestés peuvent avoir un effet positif sur l’attention et le contrôle des impulsions chez les enfants atteints de trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
Les oreillers ou coussinets lestés sont une autre option pour ajouter du poids à des zones spécifiques du corps. Vous pouvez les placer sur vos épaules, votre dos, votre poitrine, votre ventre ou là où votre corps a le plus besoin d’un peu de pression.
Il existe des options qui peuvent être chauffées au micro-ondes, contenir des parfums apaisants ou même se présenter sous la forme d’animaux en peluche lestés.
La gamme de peluches lestées Moon Pals a même sa propre série de bandes dessinées !
Blottissez-vous contre un être cher
En plus de la musculation et des produits lestés, un bon câlin à l’ancienne avec quelqu’un que vous aimez peut également servir à fournir un poids réconfortant.
Les câlins sont connus pour libérer des endorphines et de l’ocytocine, également appelées « hormone de l’amour ». Plus vous chronométrez comme la « petite cuillère », vous ressentirez probablement un plus grand sentiment de calme.
Achetez des produits lestés en ligne
poids
bandes de résistance
sacs de sable
couvertures lestées
gilets lestés
oreillers et coussins lestés
peluches lestées
Secouer
Vous avez peut-être vu des chiens se secouer après une rencontre rapprochée avec un chien peu sympathique.
Selon le Dr Peter Levine dans son livre « Waking the Tiger », les animaux se secouent pour libérer leur corps des traumatismes. Levine est également le développeur de l’expérience somatique, une thérapie corporelle pour le traitement et la libération des traumatismes.
Les expériences difficiles, y compris les traumatismes, peuvent accumuler de l’énergie dans le système nerveux. Il y a des preuves que le fait de secouer peut aider à le libérer.
Ceci est également connu sous le nom de tremblement thérapeutique ou neurogène. C’est une technique utilisée dans les exercices de libération thérapeutique des tensions et des traumatismes, ou TRE, qui a été créée par le Dr David Berceli.
Réchauffer
Beaucoup d’entre nous ont déjà été apaisés par un câlin chaleureux ou un bain chaud.
Les bains chauds peuvent aider à réduire l’inflammation et à réguler la glycémie. Les preuves suggèrent également que les saunas peuvent augmenter les endorphines.
Vous pouvez préparer votre bain à vos besoins et préférences. Pour en faire une expérience sensorielle complète et même inclure des herbes médicinales, essayez un bain de thé ou un bain moussant fait maison.
Une étude de 2018 a suggéré que de simples coussins chauffants aidaient à réduire l’anxiété et la détresse chez les femmes subissant une cystoscopie ou l’insertion d’une caméra dans l’urètre et la vessie.
Vous pouvez trouver des pastilles électriques ou des packs qui vont au micro-ondes.
Achetez des produits chauffants en ligne
thé de bain
coussins chauffants
compresses chaudes micro-ondables
sauna infrarouge à domicile
Essayez un exercice de suivi
Une autre façon de calmer les nerfs et de calmer l’esprit est d’essayer un exercice de suivi.
Le suivi est une autre technique d’expérience somatique qui peut vous aider à vous sentir plus présent et ancré.
Essayez-le
Asseyez-vous confortablement et prenez quelques respirations pour vous détendre.
Lorsque vous êtes prêt, commencez à regarder lentement autour de vous et laissez votre regard se poser sur divers objets.
Quand c’est le cas, nommez l’objet à haute voix.
Si vous trouvez un objet qui vous plaît particulièrement, attardez-vous dessus un moment.
Répétez jusqu’à ce que vous vous sentiez calme et prêt à vous arrêter.
Cet exercice peut sembler incroyablement simple – et il l’est.
En tournant votre attention vers votre environnement extérieur, en particulier les choses agréables qui vous entourent, vous envoyez un signal à votre système nerveux que tout va bien.
Nourrissez-vous de graisse
Sérieusement. Le cerveau et le système nerveux aiment les graisses.
Les cellules nerveuses sont enveloppées dans un revêtement protecteur appelé myéline. Les preuves suggèrent que manger des graisses peut aider à maintenir ce revêtement protecteur en bonne santé en empêchant la démyélinisation ou l’érosion de la myéline.
Pensez à manger des graisses saines comme un moyen d’amortir littéralement votre système nerveux.
Les graisses saines comprennent celles qui composent le régime méditerranéen, comme l’avocat, les noix et les poissons gras. Le ghee, ou beurre clarifié, est également un excellent choix pour obtenir des graisses saines dans votre alimentation.
Vous pouvez même trouver du ghee médicamenteux avec des herbes ciblant spécifiquement la santé du système nerveux ou même fabriquer le vôtre.
Assurez-vous de consulter un herboriste qualifié avant d’ajouter des herbes à votre routine de santé.
Faire de la place pour l’espace
Une pratique hautement sous-estimée mais profonde pour donner une pause au système nerveux consiste simplement à faire exactement cela : faire une pause.
Beaucoup d’entre nous vivent des vies bien remplies et n’ont pas beaucoup de temps dans nos horaires chargés pour simplement faire une pause. Même lorsque nous le faisons, nous choisissons souvent de remplir l’espace avec notre émission Netflix préférée, un appel téléphonique avec un ami ou de rattraper nos flux sociaux.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à ces activités, le système nerveux a vraiment besoin d’espace et de silence.
Chaque activité est un peu stimulante. Donner vraiment une pause à nos nerfs signifie que nous leur donnons le minimum de stimulation possible et que nous maximisons le repos et le rajeunissement.
Pour les activités à faible stimulation, essayez :
une méditation assise
une marche méditative
un scan corporel
yoga nidra
bain de forêt
thérapie flottante
griffonner
artisanat
écouter de la musique
jardinage
Baisse le volume
Lorsque nous choisissons consciemment de donner une pause à notre système nerveux, nous permettons à tout notre système de se recalibrer.
Un système nerveux sain peut conduire à une meilleure immunité, une plus grande résilience et un sentiment accru de bien-être.
En réduisant les stimuli inutiles et en augmentant les activités ci-dessus, nous pouvons nous assurer que nos nerfs restent en bonne santé, peu importe ce qui se passe dans le monde qui nous entoure.