6 façons de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être

0
85

La pandémie de COVID-19, La guerre,le stress ont fait des ravages sur la santé mentale des gens. Des personnes de tous horizons ont vécu du stress tout au long de la pandémie – des travailleurs de première ligne qui sont débordés par le travail, des jeunes, des membres de la famille qui sont séparés les uns des autres, des personnes touchées par l’infection ou la perte d’êtres chers ou de personnes souffrant de problèmes de santé mentale préexistants qui ont des difficultés à accéder aux services de santé mentale pendant les périodes de confinement.

Il est compréhensible de se sentir effrayé, anxieux ou impuissant pendant cette période sans précédent. Mais quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez et où que vous soyez dans le Pacifique, vous avez le pouvoir de prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être. voici 6 choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face.

1. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance

Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance, qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de votre famille ou d’un collègue, peut vous aider. Vous vous sentirez peut-être mieux si vous êtes capable de partager ouvertement ce que vous vivez avec quelqu’un qui se soucie de vous. Si vous vivez dans une zone où les interactions en face à face sont limitées, vous pouvez toujours rester en contact avec vos proches via un appel vidéo, un appel téléphonique ou une application de messagerie.

2. Prenez soin de votre santé physique

Prendre soin de votre santé physique contribue à améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Soyez actif pendant au moins 30 minutes par jour, que ce soit en courant, en marchant, en faisant du yoga, en dansant, en faisant du vélo ou même en jardinant. Ayez une alimentation équilibrée et saine. Assurez-vous de dormir suffisamment.

3. Faites des activités que vous aimez

Essayez de continuer à faire les activités que vous trouvez significatives et agréables, comme cuisiner pour vous ou vos proches, jouer avec votre animal de compagnie, marcher dans le parc, lire un livre ou regarder un film ou une série télévisée. Avoir une routine régulière avec des activités qui vous rendent heureux vous aidera à maintenir une bonne santé mentale.

4. Éloignez-vous des substances nocives

N’utilisez pas de substances nocives comme la drogue, l’alcool ou le tabac pour faire face à ce que vous ressentez. Bien que ceux-ci puissent sembler vous aider à vous sentir mieux à court terme, ils peuvent vous aggraver à long terme. Ces substances sont également dangereuses et peuvent vous exposer, ainsi que les personnes qui vous entourent, à des risques de maladies ou de blessures.

5. Prenez deux minutes pour vous concentrer sur le monde qui vous entoure

Aidez-vous à vous libérer des pensées qui tourbillonnent constamment en vous reconnectant avec l’endroit où vous vous trouvez en ce moment. Suivez la vidéo ci-dessous ou prenez simplement trois respirations lentes et profondes, sentez vos pieds au sol et demandez-vous :

Quelles sont les cinq choses que je peux voir ?
Quelles sont les quatre choses que je peux entendre ?
Que puis-je sentir ?

6. Cherchez de l’aide professionnelle

Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face au stress auquel vous êtes confronté, demandez l’aide d’un professionnel en appelant votre service d’assistance téléphonique local en santé mentale ou en contactant votre conseiller ou votre médecin. N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que vous pouvez faire certaines choses pour favoriser votre bien-être émotionnel.