Si vous vous tournez et vous retournez toute la nuit, si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez plus tôt que vous ne le souhaiteriez, le stress et le temps passé devant un écran pourraient être à blâmer, mais la décoration de votre chambre peut également jouer un rôle. Vous ne pensez peut-être pas à la façon dont votre choix de traitements de fenêtre ou la disposition des meubles pourrait influencer votre sommeil, mais corriger certaines erreurs de décoration courantes peut vous aider à dormir plus profondément. En réduisant l’encombrement et en atténuant la pollution lumineuse, vous pouvez transformer votre chambre en sanctuaire du sommeil. La première étape pour une meilleure nuit de sommeil : vérifiez si vous commettez l’une des erreurs de décoration de la chambre ci-dessous.
01
Laisser le désordre sur vos tables de chevet.
Si Marie Kondo nous a appris quelque chose, c’est que nos maisons encombrées contribuent probablement à notre stress. Oui, nous vous regardons, des tables de chevet remplies de livres, de papiers et de cordons de charge. Même si vous n’en êtes pas consciemment conscient, l’encombrement qui entoure votre lit peut affecter votre sommeil.
Pour faire de votre chambre un espace serein, commencez par dégager les surfaces les plus proches de votre lit, comme les tables de chevet. Faites de la place pour un verre d’eau et envisagez de déplacer votre téléphone plus loin de votre lit.
02
Choisir les mauvais traitements de fenêtre.
Si le lampadaire à l’extérieur de votre fenêtre éclaire votre chambre la nuit, cela pourrait saboter vos huit heures. Selon une étude réalisée en 2018 par le Journal of Clinical Sleep Medicine, les adultes de plus de 60 ans exposés à plus de pollution lumineuse étaient plus susceptibles de prendre des médicaments pour les aider à dormir.
Autre solution : investir simplement dans des rideaux occultants. Des stores occultants ou des rideaux avec une doublure occultante (ou une combinaison des deux) garderont votre chambre dans l’obscurité toute la nuit.
03
Placez votre téléphone (ou iPad ou ordinateur portable) à côté de votre lit.
Si vous rangez votre chargeur de téléphone juste à côté de votre lit, c’est le moment de le déplacer. Comme des études l’ont montré, la lumière bleue émise par les écrans peut avoir un effet négatif sur le sommeil.
Déplacer vos chargeurs technologiques de l’autre côté de la pièce (ou hors de votre chambre entièrement) peut vous aider à éviter de regarder votre téléphone avant de vous coucher et à arrêter ces sessions de défilement Instagram au milieu de la nuit.
04
Choisir la mauvaise couleur de peinture.
Si vous avez du mal à vous endormir dans votre chambre nouvellement redécorée, cette peinture rouge vif peut être à blâmer. Les couleurs vives comme le rouge et le violet ajoutent de l’énergie à une pièce. Au lieu de cela, glissez sur une couleur de peinture apaisante, comme le bleu pâle ou le vert mousse.
05
Garder un bureau dans votre chambre.
Les pros du sommeil recommandent souvent de réserver votre chambre uniquement au sommeil et au sexe, afin que votre cerveau associe cette pièce au sommeil. Si vous avez actuellement un bureau dans votre chambre, vous voudrez peut-être envisager de le déplacer vers le salon ou la chambre d’amis. De cette façon, vous commencerez à associer votre chambre au sommeil et à la détente, plutôt qu’au travail et au stress.
06
Mettre son lit au mauvais endroit.
Les principes directeurs du feng shui peuvent aider à positionner votre lit pour une nuit de sommeil des plus reposantes. Pour commencer, assurez-vous que la tête de votre lit est contre un mur solide. Placez le lit aussi loin que possible de la porte, mais de manière à pouvoir voir la porte de la pièce en position allongée (souvent, la diagonale de la porte est le meilleur endroit).
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