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Fruits facilement digestibles
Les fruits sont la réponse de la nature à un taux de sucre sain. Il fournit également à votre corps des glucides pour augmenter votre niveau d’énergie.
Les fruits frais tels que les bananes et les pommes sont chargés de vitamine C, d’antioxydants et de fibres, ce qui en fait un moyen fantastique de vous donner un regain d’énergie naturel avant votre entraînement.
Veillez cependant à choisir des fruits faciles à digérer car ceux qui sont difficiles à digérer – comme ceux de la famille des agrumes – pourraient gêner votre exercice en provoquant des crampes d’estomac.
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Yaourt grec
Le yaourt grec est un excellent régal avant l’entraînement car il contient deux fois plus de protéines qu’un yaourt normal et vous fournit de bons glucides, qui augmentent votre énergie pendant l’exercice.
La combinaison de protéines et de glucides dans le yaourt est également excellente pour la croissance musculaire. Ajoutez quelques-unes de vos baies savoureuses préférées pour une nutrition supplémentaire et un regain d’énergie naturel.
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Céréales de son
Les céréales de son sont un choix gagnant lorsqu’il s’agit d’améliorer vos performances physiques. Ils sont riches en fibres et la bétaïne présente dans les aliments à base de son améliore vos performances physiques et augmente votre taux métabolique.
Le son aide également à la fonction cellulaire et prévient la déshydratation pendant l’exercice. Pour un petit-déjeuner sain avant l’exercice, alimentez votre corps avec des flocons de son garnis de fruits.
C’est une combinaison qui fournit la moitié de votre portion quotidienne recommandée de fruits et de grains entiers avant même que vous ayez eu la chance de changer de pyjama !
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Poulet
Jusqu’à une heure après l’exercice, votre corps aura besoin des nutriments qu’il a perdus, c’est donc le moment le plus important pour reconstituer et reconstruire vos muscles épuisés.
Manger des protéines telles que du poulet, des œufs ou du poisson fournira à vos muscles des acides aminés qui les aideront à repousser plus fort et plus gros. C’est pourquoi il est essentiel que vous consommiez des aliments riches en protéines pour maximiser les effets de votre entraînement.
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Repas liquides
Les repas liquides tels que les smoothies et les shakes riches en nutriments vous permettent d’obtenir tous les nutriments essentiels après l’exercice en quelques gorgées.
Ils sont le moyen idéal de fournir à votre corps les nutriments essentiels pendant la période de récupération d’une heure après l’exercice.
La plupart des gens trouvent l’idée d’un gros repas intimidante après l’exercice, donc faire le plein de nutriments essentiels à la réparation musculaire sous forme liquide est un moyen rapide et facile pour votre corps d’accéder à des nutriments utiles.
Et, en plus de cela, plus les nutriments pénètrent rapidement dans votre corps, plus vous réussirez à développer vos muscles et à récupérer de votre entraînement.
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Gruau
L’avoine est votre meilleur ami lorsqu’il s’agit de préparer vos muscles pour un entraînement, car elle fournit du glucose pour les alimenter.
Ils sont également un excellent choix pour perdre du poids, car ils encouragent votre corps à brûler les graisses plus rapidement afin d’alimenter vos muscles.
Essayez les crêpes à l’avoine environ trois heures avant l’exercice pour une gâterie savoureuse qui améliorera les effets de votre entraînement en libérant lentement du sucre, en maintenant votre niveau d’énergie au même niveau pendant votre entraînement.
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Mélange montagnard
Le mélange montagnard est une combinaison de fruits séchés et de noix développée comme aliment à emporter lors de randonnées. Le grignoter est un excellent moyen de faire le plein de minéraux perdus lors d’un entraînement.
Trail Mix fournit également des protéines, qui sont essentielles pour développer les muscles et prolonger les niveaux d’énergie optimaux, c’est donc la collation idéale avant, pendant et après votre exercice.
Source:
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