8 façons simples de réduire le stress et l’anxiété du retour au bureau

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Businessman enjoying coffee shop and doing his freelance job.

Le retour au travail sur site peut susciter des sentiments de stress et d’anxiété.
La mise en place de stratégies d’adaptation peut aider à faciliter la transition.
Des experts partagent des façons de gérer.
Bien que le travail à distance pendant la pandémie présente ses propres défis, maintenant que de nombreuses personnes sont de retour au bureau dans une certaine mesure, elles le trouvent plus stressant et anxiogène qu’elles ne l’avaient prévu.

Selon une étude de McKinsey, 1 employé sur 3 déclare que le retour au travail a eu un impact négatif sur sa santé mentale, le rendant anxieux et déprimé.

L’anxiété sociale peut être l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup de gens sont nerveux à l’idée de retourner au bureau, a déclaré Naomi Torres-Mackie, PhD, psychologue clinicienne à l’hôpital Lenox Hill et responsable de la recherche à la Mental Health Coalition.

« Se connecter via Zoom est très différent de se connecter en personne, et deux ans après le début de la pandémie, nous sommes tous un peu rouillés en ce qui concerne nos compétences sociales », a-t-elle déclaré à Healthline.

L’anxiété persistante liée au COVID-19 et la peur de tomber malade sont également en partie à blâmer.

« Avec les directives et la situation changeant quotidiennement, il peut être difficile de se sentir sûr que la pandémie est suffisamment stable pour être sûr de retourner au travail en personne », a déclaré Torres-Mackie.

De plus, le changement lui-même n’est jamais facile. Par exemple, avant la pandémie, la plupart des gens étaient habitués à quitter leur domicile et à se rendre sur leur lieu de travail. Cependant, la pandémie a contraint de nombreux travailleurs à s’adapter au travail à distance. Et maintenant, le retour au bureau est encore un autre ajustement.

« Même des ajustements positifs peuvent être difficiles. Il y a un confort psychologique dans la routine, et lorsqu’une routine est bouleversée, elle peut déclencher des cognitions anxieuses, des sentiments d’inquiétude et de malaise, et une humeur maussade », a déclaré Torres-Mackie.

De plus, le retour à un environnement de travail négatif peut déclencher du stress, a déclaré Natasha Bowman, JD, fondatrice de la Bowman Foundation for Workplace Equity and Mental Wellness.

« Lorsqu’ils travaillaient à domicile, beaucoup ont considéré un endroit » sûr « , exempt de politique de bureau, de micro-agressions, de cultures de travail toxiques et de la pression pour se conformer à la » culture d’entreprise «  », a déclaré Bowman à Healthline.

Si le retour au bureau vous cause du stress, tenez compte des conseils suivants d’experts en santé pour faciliter votre retour.

Acceptez votre anxiété
Parce que l’anxiété a tendance à s’aggraver lorsque vous y résistez ou que vous vous jugez pour l’avoir, Torres-Mackie a déclaré qu’accepter vos sentiments peut aider à les traiter.

« Si vous pouvez accepter que vous éprouvez des sentiments difficiles et les normaliser par vous-même – de nombreuses personnes trouvent stressant de retourner au bureau – alors vous constaterez probablement que les sentiments difficiles commencent à diminuer en intensité et en fréquence », a-t-elle déclaré. a dit.

Natalie Christine Dattilo, PhD, psychologue clinicienne de la santé, est d’accord. Elle a dit qu’il valait mieux résister à l’envie de supposer que quelque chose ne va pas chez vous si vous vous sentez anxieux, inquiet ou nerveux.

Quand des pensées comme « ça ne devrait pas être si difficile », « pourquoi les autres semblent-ils aller bien ? ou « qu’est-ce qui ne va pas avec moi? » me viennent à l’esprit, dit-elle, pratiquez les reformulations suivantes :

J’aimerais que ce soit plus facile, mais pour l’instant c’est toujours un combat et je m’améliore de jour en jour.
Il n’y a rien de mal avec moi, c’est normal de lutter pendant ces temps pas normaux.
Même s’il peut sembler que d’autres font mieux que moi, je n’en suis pas certain.
Honnêtement, tout le monde fait de son mieux, moi y compris.

Exposez-vous progressivement au travail de bureau
Si vous avez le choix quant à la durée de votre travail au bureau, envisagez de commencer par quelques jours par semaine et d’ajouter plus de jours au fur et à mesure que vous vous adaptez.

« La peur est mieux éteinte avec des pas lents et petits vers la chose qui vous fait le plus peur. Vous pouvez le faire en n’y allant que quelques heures par jour pendant un certain temps ou en faisant un essai un jour non ouvrable où vous allez au bureau », a déclaré Torres-Mackie.

Établir une routine
Pendant que vous revenez au travail sur place, essayez d’être cohérent. Par exemple, Bowman a dit de décider quels jours et heures vous serez au bureau et de planifier votre travail en fonction de cela.

« Avoir une routine établie peut aider à réduire le stress et faciliter la transition vers le bureau », a-t-elle déclaré.

Créer une liste de tâches
Prenez un peu de temps lorsque vous vous réveillez le matin ou avant d’aller vous coucher pour faire une liste de tâches et d’échéances.

« Rester organisé et au courant des choses aidera à atténuer les sentiments de stress et de dépassement pendant cette période d’ajustement. Cela vous aidera également à prioriser votre temps et vos efforts lors du recalibrage », a déclaré Dattilo.

Donnez-vous le temps de vous réadapter
Se familiariser avec des choses que vous n’avez pas faites depuis un certain temps, comme gérer un long trajet, la circulation, les distractions au bureau, un collègue bavard ou être à proximité des autres peut prendre du temps, a déclaré Dattilo.

« Il est logique qu’une partie de nous hésite à faire les choses qu’on nous dit depuis plus de deux ans comme » dangereuses « . Vous devrez peut-être représenter

rassurez sans cesse le système de détection des menaces de votre cerveau qu’il est « sûr et correct » alors qu’il apprend à réagir à un nouvel ensemble de circonstances », a-t-elle déclaré.

Pratiquez des activités anti-stress
Au fur et à mesure que vous vous adaptez à votre retour, Torres-Mackie a suggéré de planifier des activités que vous aimez et qui vous apportent un soulagement du stress au début et à la fin de vos journées de travail.

« Cela signifie que vous aurez l’occasion de recevoir du stress anticipé le matin avant le travail et du stress résiduel que vous ramenez à la maison après le travail », a-t-elle déclaré.

Et faites également des pauses tout au long de la journée, a ajouté Bowman.

« [Both] pour vous reposer l’esprit et vous lever et vous déplacer. Prendre quelques minutes peut aider à réduire le stress et à améliorer votre concentration », a-t-elle déclaré.

Fixer des limites
Si le retour au travail est stressant en raison d’une conduite inacceptable de la part de collègues ou de votre employeur, Bowman a déclaré informer la personne qui franchit les limites que son comportement est inacceptable.

« Si cette personne est votre manager, signalez-la aux RH. Ayez une tolérance zéro pour les fautes professionnelles de quiconque », a-t-elle déclaré.

Cherchez de l’aide professionnelle
Si vous vous sentez agité, impatient ou paniqué autour de vos collègues, Dattilo a déclaré que le sentiment disparaîtra probablement avec le temps. Parler à un ami ou à un membre de la famille peut aider.

« [Mais] si votre anxiété persiste ou s’aggrave, n’hésitez pas à demander de l’aide ou à parler à votre médecin », a-t-elle déclaré. « D’autres pratiques d’auto-soins scientifiquement soutenues pour aider à atténuer les effets de l’anxiété comprennent l’exercice physique régulier, le sommeil naturel, la connexion sociale, la pratique de la gratitude, le rire ou le jeu et la méditation pour la relaxation ou la concentration. »

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