Comprendre Zazen
Zazen fait référence à la méditation assise. C’est une pratique méditative qui vise à donner un aperçu de votre véritable nature d’être.
Zazen tire son origine des enseignements de Bouddha, qui a vécu en Inde il y a 2 500 ans et a fondé la religion et la philosophie du bouddhisme. Ces enseignements ont été apportés aux écoles du bouddhisme chinois puis au Japon.
Le but de la pratique est d’abandonner tout jugement et tout objectif. Le méditant est conscient de toutes les sensations et pensées qui surgissent et passent. La méditation est la pratique de voir les choses telles qu’elles sont réellement et d’être conscient que tout est temporaire. Il vous permet de le faire en vous concentrant sur le moment présent.
La méditation peut améliorer votre vie et vous-même de manière profonde, et elle vous permet de développer la concentration de l’esprit.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la méditation Zazen et cinq types de pratique courants.
Comment se mettre en position
Comment s’asseoir
Pour pratiquer Zazen, il faut être assis bien droit et attentif. Cette posture vous aide à garder votre conscience sur le corps et le moment présent. Si possible, asseyez-vous face à un mur. Vous devez trouver un équilibre entre rester ancré et être ouvert. Le demi-lotus et le lotus complet sont des postures idéales pour Zazen.
Si vous ne pouvez pas vous asseoir comme ça, vous pouvez essayer une position différente.
Asseyez-vous en position birmane, une cheville devant l’autre.
Asseyez-vous sur vos talons et utilisez un coussin de méditation pour vous soutenir.
Asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret avec vos pieds à plat sur le sol.
Que faire de vos mains
Apportez vos mains dans un mudra de votre choix.
Essayez ces options :
Placez le dos de vos paumes sur vos cuisses si vous êtes en position du lotus.
Placez la main droite sur le dessus de la main gauche avec vos paumes tournées vers le haut, en disposant vos doigts de manière à ce qu’ils pointent vers le côté.
Placez les petits doigts contre le bas de votre ventre, en appuyant doucement sur les bouts de vos pouces au-dessus des paumes de vos mains.
Garder votre conscience sur vos mains peut vous aider à rester concentré et alerte.
Comment garder sa posture
Gardez vos omoplates engagées sans contracter vos épaules. Pour ce faire, gardez la tête droite et le menton légèrement rentré vers votre poitrine. Votre colonne vertébrale doit être droite avec une inclinaison dans le bas du dos. Vous vous sentirez pesé et ancré dans la partie inférieure de votre corps, et le haut de votre corps se sentira léger.
Placez le bout de votre langue à l’avant du haut de votre bouche. Gardez vos dents serrées et vos lèvres fermées.
Ne fermez pas complètement les yeux ou ne les ouvrez pas non plus. Gardez un regard doux devant vous.
Que faire de votre respiration
Vos pensées ont un effet direct sur votre respiration. Garder votre attention sur chaque respiration à mesure qu’elle monte et passe peut vous aider à rester présent.
Rappelles toi:
Ressentez la respiration au lieu de la regarder ou de la suivre.
Concentrez votre esprit en ramenant votre attention sur chaque respiration lorsque votre esprit vagabonde.
Respirez comme vous le feriez normalement pour que votre respiration reste naturelle.
Gardez votre ventre doux et détendu.
Comment garder son esprit concentré
Vos pensées fluctueront probablement, se déplaçant et sautant partout. Utilisez l’immobilité de votre corps et le rythme de votre respiration pour stabiliser votre esprit.
Rappelles toi:
Soyez toujours doux avec vous-même lorsque vous cherchez à calmer ou à stabiliser votre esprit.
Toute force de votre part rencontrera une résistance de l’esprit.
Permettez-vous de devenir un observateur. Asseyez-vous pendant que vos pensées suivent leur cours.
Autres conseils
Votre pratique formelle est votre méditation assise, et votre autre pratique consiste à intégrer ce que vous en apprenez dans tous les aspects de votre vie. Utilisez la même conscience que vous avez dans la méditation assise tout au long de votre journée.
Il n’y a pas d’horaire fixe pour le temps que vous devez consacrer à votre pratique. Vous devez créer votre propre pratique et décider du temps que vous pouvez y consacrer.
Par exemple, commencez par un temps atteignable de 10 à 30 minutes par jour. Les jours où vous avez plus de temps pour méditer, vous pouvez augmenter la durée. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre pratique, vous trouverez peut-être nécessaire de consacrer de grands blocs de temps à la méditation.
Il est préférable de rechercher un enseignant qualifié qui peut vous guider à travers les pratiques. Vous pouvez trouver bénéfique de méditer en groupe, au moins de temps en temps.
Maintenant que vous avez appris à concentrer votre esprit et à positionner votre corps, explorons les cinq types courants de méditation Zazen.
Type 1 : Bompu Zen
Bompu signifie « ordinaire ». Cette méditation convient à tous. Bompu Zen n’a aucun contenu philosophique ou religieux. On pense que la pratique du Bompu Zen peut améliorer la santé physique et mentale en apportant des sentiments de bonheur et de bien-être. Il n’a pas d’effets secondaires négatifs.
Bompu Zen peut vous apprendre à vous concentrer et à contrôler et calmer votre esprit. Vous pouvez apprendre à retenir vos pensées, à résister aux tentations et à vous débarrasser des attachements. Bompu Zen permet à l’intellect, aux sentiments et à la volonté de se développer. Il aide à cultiver votre personnalité et votre force de caractère. Il vous donne la force de faire face à toutes les difficultés de votre vie avec facilité.
Les pratiques thérapeutiques suivantes peuvent être considérées comme Bompu Zen :
- arts martiaux
- Pratiques taoïstes de longévité
- Théâtre Nô
- arts zen
Type 2 : Gedo Zen
Gedo se traduit par « à l’extérieur » et fait référence à des enseignements en dehors de la tradition bouddhiste. Cela signifie également en dehors de l’expérience normale de votre vie.
Gedo Zen est lié à la religion et à la philosophie. Au lieu du bouddhisme, Gedo Zen se rapporte au yoga hindou, aux pratiques assises confucéennes et aux pratiques de contemplation chrétienne. Il n’adopte pas le bouddhisme zen de manière formelle, mais il en utilise des composants.
Gedo Zen est fréquemment pratiqué pour développer des pouvoirs ou des compétences non disponibles pour la personne moyenne. L’intention est d’atteindre un état de conscience altéré ou d’accomplir des exploits physiques dont vous n’êtes normalement pas capable.
Type 3 : Shojo Zen
Shojo signifie littéralement petit véhicule. Il se concentre sur l’enseignement du passage de l’illusion à l’illumination. C’est un petit véhicule car il n’est destiné qu’à vous. Vous n’êtes responsable que de vous-même et de votre propre tranquillité d’esprit.
Ce type de méditation vous permet d’examiner la cause de toute souffrance et confusion. C’est une exploration du monde qui vous entoure à travers une expérience directe. Shojo Zen est bouddhiste, mais il diffère de l’enseignement le plus élevé de Bouddha. Grâce à la prise de conscience, vous apprenez que vous faites partie d’un tout et que vous n’êtes séparé de rien.
Shojo Zen s’adresse aux personnes qui croient en la double nature de la réalité et se considèrent comme séparées du tout. Shojo Zen croit que certains états d’esprit sont meilleurs que d’autres et que les pratiquants doivent s’efforcer d’atteindre l’équanimité.
Type 4 : Daijo Zen
Daijo Zen est connu comme la grande pratique. C’est un véritable zen bouddhiste qui vous permet de voir votre vraie nature à chaque instant. C’est le type de Zen qui a été enseigné par Bouddha.
Daijo Zen vous permet de comprendre que vous êtes inséparable de tous les êtres. Vous apprenez que vous affectez tout le monde, et ils vous affectent. Cette compréhension permet une intimité et une compassion plus profondes.
Daijo Zen vous apprend à vous libérer des illusions du monde pour expérimenter une réalité absolue et indifférenciée. Vous apprenez à supprimer les frontières et les limitations. Il se concentre sur la nature de soi et est une religion de l’illumination.
Il vous apprend à éveiller et à actualiser votre vraie nature. Plus vous pratiquerez cette technique, plus vous aurez envie de la pratiquer et ressentirez le besoin de le faire.
Type 5 : Zen Saijojo
Saijojo Zen est le véhicule le plus élevé du Zen bouddhiste. On dit que c’est la plus grande pratique parce que l’accent n’est pas d’essayer de réaliser ou de réaliser quoi que ce soit.
Une bonne pratique du Saijojo vous ramène à l’essence de votre vraie nature, qui est parfaite. Vous vous abstenez de vouloir, de saisir ou d’essayer de réaliser quelque chose. Au contraire, vous avez la foi que vous atteindrez l’illumination grâce à une pratique dévouée. Son objectif est de pratiquer la pratique. Votre pratique assise devient simplement assis et être. Vous êtes pleinement éveillé à votre pure et vraie nature avec cette pratique.
La ligne du bas
La variété de choix dans la méditation Zazen peut être bénéfique car vos besoins et votre concentration peuvent changer avec le temps. Commencez par le type qui vous plaît le plus en ce moment. Vous pouvez expérimenter différents types pour découvrir ceux qui vous conviennent le mieux.
Engagez-vous dans la pratique et souvenez-vous que Zazen ne vous aidera pas à vous éloigner de la réalité. Il se concentre sur le moment présent et vous aidera à être plus équilibré et centré. Plus vous pratiquez, plus il vous sera facile d’avoir conscience du moment présent.
N’oubliez pas que l’objectif est d’être conscient de ce qui se passe et non de le juger bon ou mauvais. La méditation zen deviendra plus facile avec le temps, car c’est une discipline qui s’apprend avec la pratique. Si vous le pouvez, recherchez un enseignant qualifié qui peut vous guider dans votre pratique.