Faire face au stress lié à la perte d’emploi, conseil 1 :
Autorisez-vous à faire votre deuil
Le deuil est une réponse naturelle à la perte, et cela inclut la perte d’un emploi. En plus de la perte de revenus, être sans travail s’accompagne également d’autres pertes importantes, dont certaines peuvent être tout aussi difficiles à affronter :
- Un sentiment de contrôle sur votre vie.
- Votre identité professionnelle.
- Votre estime de vous et votre confiance en vous.
- Une routine quotidienne.
- Activité intentionnelle.
- Des amitiés et un réseau social basé sur le travail.
- Le sentiment de sécurité de vous et de votre famille.
Affronter ses sentiments
Bien que tout le monde pleure différemment, il existe des façons saines et malsaines de pleurer la perte de votre emploi. Il peut être facile de se tourner vers des habitudes telles que boire trop ou se gaver de malbouffe pour plus de confort. Mais ceux-ci ne procureront qu’un soulagement éphémère et à long terme, vous vous sentirez encore plus mal. Reconnaître vos sentiments et remettre en question vos pensées négatives, d’un autre côté, vous aidera à faire face à la perte et à passer à autre chose.
Donnez-vous le temps de vous adapter. Faire le deuil de la perte de son emploi et s’adapter au chômage peut prendre du temps. Soyez indulgent avec vous-même et n’essayez pas de refouler vos sentiments. Si vous vous permettez de ressentir ce que vous ressentez, même les sentiments négatifs les plus désagréables passeront.
Écrivez à propos de vos sentiments. Exprimez tout ce que vous ressentez à propos d’un licenciement ou d’un chômage, y compris des choses que vous auriez aimé avoir (ou pas) dites à votre ancien patron. Ceci est particulièrement cathartique si votre résiliation a été traitée de manière insensible.
Acceptez la réalité. S’il est important de reconnaître à quel point la perte d’emploi et le chômage peuvent être difficiles, il est tout aussi important d’éviter de se vautrer. Plutôt que de vous attarder sur votre perte d’emploi – l’injustice, la façon dont elle a été mal gérée, les moyens par lesquels vous auriez pu l’empêcher ou à quel point la vie aurait été meilleure si cela ne s’était pas produit , essayez d’accepter la situation. Plus tôt vous le ferez, plus vite vous pourrez passer à la prochaine étape de votre vie.
Évitez de vous battre. Il est facile de commencer à vous critiquer ou à vous culpabiliser lorsque vous êtes au chômage. Mais il est important d’éviter de vous rabaisser. Vous aurez besoin de votre confiance en vous pour rester intacte pendant que vous cherchez un nouvel emploi. Défiez chaque pensée négative qui vous passe par la tête. Si vous commencez à penser : « Je suis un perdant », écrivez la preuve du contraire : « J’ai perdu mon emploi à cause du verrouillage, pas parce que j’étais mauvais dans mon travail. »
Considérez votre perte d’emploi comme un revers temporaire. La plupart des personnes qui réussissent ont connu des revers majeurs dans leur carrière, mais ont changé les choses en se reprenant, en apprenant de l’expérience et en réessayant. Vous pouvez faire la même chose.
Recherchez une doublure argentée. Les sentiments générés par la perte d’un emploi sont plus faciles à accepter si vous pouvez tirer la leçon de votre perte. Cela peut être très difficile à un moment aussi bas de votre vie, mais demandez-vous si vous pouvez apprendre quelque chose de cette expérience. Peut-être que votre chômage vous a donné l’occasion de réfléchir à ce que vous attendez de la vie et de repenser vos priorités de carrière. Cela vous a peut-être rendu plus fort. Si vous regardez, vous pourrez peut-être trouver quelque chose de valeur.
Astuce 2 : Rester fort
Votre réaction naturelle en cette période difficile peut être de vous retirer de vos amis et de votre famille par honte ou par embarras. Mais ne sous-estimez pas l’importance des autres lorsque vous êtes confronté au stress de la perte d’emploi et du chômage. Le contact social est l’antidote naturel au stress. Rien ne fonctionne mieux pour calmer votre système nerveux que de parler face à face avec un bon auditeur.
La personne à qui vous parlez n’a pas besoin d’être en mesure de proposer des solutions ; ils doivent juste être un bon auditeur, quelqu’un qui écoutera attentivement sans se laisser distraire ni porter de jugement.
En plus de faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez, tendre la main aux autres peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre situation, et vous ne savez jamais quelles opportunités se présenteront.
Vous voudrez peut-être résister à demander de l’aide par fierté, mais vous ouvrir ne fera pas de vous un fardeau pour les autres. En fait, la plupart des gens seront flattés que vous leur fassiez suffisamment confiance pour vous confier à eux, et cela ne fera que renforcer votre relation.
Développer de nouvelles relations après votre perte d’emploi
Lorsque nous perdons notre emploi, beaucoup d’entre nous perdent également les amitiés et les réseaux sociaux qui se sont construits sur le lieu de travail. Mais il n’est jamais trop tard pour étendre votre réseau social en dehors du travail. Cela peut être crucial à la fois pour vous aider à faire face au stress de la perte d’emploi et pour trouver un nouvel emploi.
Construisez de nouvelles amitiés. Rencontrez de nouvelles personnes ayant des intérêts communs en suivant un cours ou en rejoignant un groupe tel qu’un club de lecture, un dîner-club ou une équipe sportive.
Rejoignez un club d’emploi. D’autres chercheurs d’emploi peuvent être des sources inestimables d’encouragement, de soutien et de pistes d’emploi. Être entouré d’autres personnes confrontées à des défis similaires peut vous donner de l’énergie et vous motiver pendant votre recherche d’emploi.
Réseau pour un nouvel emploi. La grande majorité des offres d’emploi ne sont jamais publiées; ils sont remplis par le réseautage. Le réseautage peut sembler intimidant ou difficile, surtout lorsqu’il s’agit de trouver un emploi, mais ce n’est pas obligatoire, même si vous êtes introverti ou si vous avez l’impression de ne pas connaître grand monde.
Impliquez-vous dans votre communauté. Essayez d’assister à un événement local, de parrainer des jeunes, de soutenir votre église ou votre temple, ou de devenir politiquement actif.
Astuce 3 : Impliquez votre famille pour le soutien
Le chômage affecte toute la famille, alors n’essayez pas d’assumer seul vos problèmes. Garder votre perte d’emploi secrète ne fera qu’empirer la situation. Le soutien de votre famille peut vous aider à survivre et à prospérer, même pendant cette période difficile.
Ouvrez-vous à votre famille. Que ce soit pour soulager le stress ou faire face au deuil de la perte d’emploi, le moment est venu de vous appuyer sur les personnes qui se soucient de vous, même si vous êtes fier d’être fort et autonome. Tenez-les au courant de votre recherche d’emploi et dites-leur comment ils peuvent vous aider.
Écoutez leurs préoccupations. Les membres de votre famille s’inquiètent pour vous, ainsi que pour leur propre stabilité et leur avenir. Donnez-leur l’occasion de parler de leurs préoccupations et de faire des suggestions concernant votre recherche d’emploi.
Prenez le temps de vous amuser en famille. Réservez des moments de plaisir en famille réguliers où vous pourrez profiter de la compagnie de l’autre, vous défouler et oublier vos problèmes de chômage. Cela aidera toute la famille à rester positive.
Astuce 4: Trouvez d’autres façons de vous définir
Pour beaucoup d’entre nous, notre travail façonne notre identité et définit qui nous sommes. Après tout, lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau, l’une des premières questions qu’il vous pose est : « Que faites-vous ? » Lorsque nous perdons notre emploi, nous ressentons une perte de soi. Mais il est important de se rappeler qu’être au chômage n’a pas à définir qui vous êtes en tant que personne. C’est à vous de vous définir, pas l’état de l’économie ou la décision d’une entreprise de vous licencier.
Poursuivez des activités qui apportent un but et de la joie à votre vie. En poursuivant des passe-temps, des activités et des relations significatifs, vous pouvez réaffirmer que ce sont ces choses qui vous définissent en tant qu’individu, et non votre statut d’emploi. Nous avons tous des manières différentes de ressentir du sens et de la joie, alors choisissez quelque chose qui est important pour vous.
Essayez un nouveau passe-temps qui enrichit votre esprit ou choisissez un passe-temps négligé depuis longtemps. Si vous avez négligé les activités extérieures au profit du travail, il est maintenant temps de suivre un cours, de rejoindre un club ou d’apprendre quelque chose comme une langue étrangère ou une nouvelle compétence liée au travail. À une époque où l’argent peut être serré, recherchez des événements et des activités peu coûteux.
Exprimez-vous de manière créative. Écrivez vos mémoires, créez un blog, pratiquez la peinture ou la photographie.
Passez du temps dans la nature. Travaillez dans votre jardin, faites une randonnée panoramique, faites de l’exercice avec un chien ou allez à la pêche ou au camping. Passer du temps dans la nature est également un excellent moyen de soulager le stress.
Bénévole. Aider les autres ou soutenir une cause qui vous tient à cœur est un excellent moyen de maintenir un sens et un but dans votre vie. Le bénévolat peut également offrir une expérience de carrière, un soutien social et des possibilités de réseautage.
Astuce 5 : Bougez pour évacuer le stress
Si des engagements professionnels vous empêchaient de faire de l’exercice régulièrement auparavant, il est important de prendre le temps maintenant. L’exercice est un puissant antidote au stress. En plus de détendre les muscles tendus et de soulager les tensions dans le corps, l’exercice libère de puissantes endorphines pour améliorer votre humeur. Couper votre tour de taille et améliorer votre physique peut également donner un coup de pouce à votre confiance en vous.
Essayez de faire de l’exercice pendant 30 minutes ou plus par jour, ou divisez-le en courtes périodes d’activité de 10 minutes. Une marche de 10 minutes peut vous remonter le moral pendant deux heures.
L’exercice rythmique, où vous bougez à la fois vos bras et vos jambes, est un moyen extrêmement efficace de vous remonter le moral, d’augmenter votre énergie, d’affiner votre concentration et de détendre à la fois l’esprit et le corps. Essayez la marche, la course, la musculation, la natation, les arts martiaux ou même la danse.
Pour maximiser le soulagement du stress, au lieu de continuer à vous concentrer sur vos pensées, concentrez-vous sur votre corps et sur ce que vous ressentez lorsque vous bougez : la sensation de vos pieds heurtant le sol, par exemple, ou le vent sur votre peau.