Nous pouvons tous bénéficier de la puissance des plantes, que vous soyez dans l’espace lointain ou ici sur Terre.
Imaginez que vous êtes dans l’espace lointain, sans rien à regarder que les lumières clignotantes du centre de commande et un ciel plein d’étoiles lointaines. Sans lever de soleil ni crépuscule à attendre, il peut être un peu difficile de s’endormir.
De plus, être le seul là-bas serait probablement un peu seul. C’est là qu’interviennent les plantes.
Le cosmonaute Valentin Lebedev a déclaré que ses plantes sur la station spatiale Saliout étaient comme des animaux de compagnie. Il a délibérément dormi près d’eux pour pouvoir les regarder avant de s’endormir. Il n’est pas le seul. Presque tous les programmes spatiaux ont utilisé des serres pour améliorer l’espace de vie de leurs astronautes. Les plantes peuvent être bénéfiques pour la santé physique et mentale de diverses manières. De nouvelles recherches de l’Université Beihang de Pékin, également connue sous le nom d’Université d’aéronautique et d’astronautique de Pékin, montrent qu’avoir seulement quelques plantes d’intérieur dans votre maison peut également vous aider à mieux dormir.
Comment les plantes améliorent-elles la qualité du sommeil ?
Selon la nouvelle étude, interagir avec les plantes avant de s’endormir peut aider à améliorer la qualité du sommeil des personnes vivant dans des environnements isolés, y compris dans l’espace lointain. La recherche pourrait avoir un impact significatif sur la façon dont les futurs programmes spatiaux structurent les espaces de vie des astronautes, et pourraient conduire à donner la priorité aux plantes à l’avenir.
Couleurs apaisantes
La couleur est en partie responsable de la qualité apaisante des plantes.
Au cours de l’étude, les participants ont été invités à interagir avec les plantes dans leur chambre avant d’aller dormir. Les chercheurs ont étudié les effets de trois espèces végétales différentes :
- Coriandre
- Fraise
- plante de colza violet
Les chercheurs ont prélevé des échantillons de salive et surveillé le sommeil des participants, concluant que les plantes vertes (coriandre et fraise) avaient les effets les plus positifs sur les cycles de sommeil et le bien-être émotionnel des participants. Cela suggère que la couleur verte des plantes produit un effet apaisant.
Odeurs apaisantes
La recherche a également montré que le parfum des plantes comestibles comme la coriandre et la fraise peut aider à la régulation de l’humeur et à la relaxation. Les résultats ont démontré que l’émotion et le sommeil sont étroitement liés.
Des recherches antérieures soutiennent cette théorie, suggérant que le parfum des plantes et des fleurs naturelles peut aider à réguler le système nerveux et vous aider à vous endormir plus rapidement. C’est l’une des raisons pour lesquelles l’aromathérapie est utilisée pour améliorer la qualité du sommeil. D’autres études ont montré que l’odeur de certaines plantes comestibles peut même augmenter les niveaux de dopamine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur.
Moins de stress
Les chercheurs ont découvert que seulement 15 minutes d’interaction avec des plantes vertes peuvent aider :
réduire les concentrations de cortisol (hormone du stress)
réduire la latence du sommeil (le temps qu’il vous faut pour vous endormir)
améliorer l’intégrité du sommeil en réduisant le nombre d’événements de micro-éveil (le nombre de fois que vous sortez d’un sommeil profond pendant la nuit)
Ces facteurs contribuent tous à une meilleure nuit de sommeil plus réparatrice, vous aidant à vous réveiller en pleine forme.
Comment utiliser les plantes pour mieux dormir à la maison
Vous tirerez le meilleur parti de vos plantes d’intérieur en les gardant dans la pièce où vous dormez. Il existe également des moyens d’améliorer leurs qualités d’amélioration du sommeil.
Essayez d’interagir régulièrement avec vos plantes
En plus d’avoir des plantes dans votre chambre, vous pouvez également essayer de vous connecter avec elles, surtout avant de vous coucher. Vous pouvez le faire en les arrosant, en les touchant ou en les sentant. Essayez de passer 15 minutes avec vos plantes avant d’aller vous coucher pour vous aider à vous sentir plus calme, surtout si vous avez eu une journée stressante.
Utilisez vos plantes dans le cadre d’une pratique de méditation en soirée
Prendre soin des plantes peut être une forme de méditation en mouvement pendant que vous passez en pleine conscience de plante en plante pendant que vous arrosez et taillez.
Vous pouvez également utiliser vos plantes dans le cadre d’une pratique de méditation avant d’aller vous coucher. Même quelque chose d’aussi simple que de se frotter la main contre une feuille et de sentir son parfum peut être une forme de méditation. Les herbes aromatiques et les plantes de géranium sont particulièrement bonnes pour cela. Vous pouvez également essayer de vous asseoir les yeux fermés et de réfléchir à vos plantes. Observez les pensées et les associations qui vous viennent à l’esprit.
Passez du temps à apprécier vos plantes
L’un des moyens les plus simples de profiter de vos plantes est de réserver un moment dans votre journée pour les admirer. Ce serait idéalement le soir avant d’aller dormir, mais c’est bénéfique à tout moment de la journée. Des recherches de l’Université agricole du Sichuan montrent que le simple fait de regarder un pot de bambou pendant 3 minutes peut avoir un effet relaxant sur les adultes, en aidant à réduire la tension artérielle et l’anxiété.
Tirer le meilleur parti de vos plantes
Toute une gamme de plantes d’intérieur peut être bénéfique pour votre santé. Selon la nouvelle recherche, les meilleures plantes pour améliorer la qualité du sommeil comprennent :
plantes à feuilles vertes, comme les dracaenas et les plantes à caoutchouc
plantes à fleurs colorées, particulièrement jaunes et blanches
plantes comestibles, comme la fraise, le basilic et le mouron des oiseaux
plantes connues pour leur parfum apaisant comme le lilas ou l’ylang-ylang
L’introduction d’une seule petite plante dans votre espace de sommeil peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux dormir. Le pouvoir des plantes est quelque chose dont nous pouvons tous bénéficier, que vous soyez dans l’espace lointain ou ici sur Terre.