Aperçu
Stress. C’est un mot de six lettres que beaucoup d’entre nous redoutent. Qu’il s’agisse d’une interaction tendue avec un patron ou de la pression d’amis et de la famille, nous sommes tous confrontés de temps à autre à des situations stressantes.
Pour certains d’entre nous, ces événements se produisent sporadiquement. Pour d’autres, le stress quotidien fait partie intégrante de la vie.
Définition du stress psychologique
Il y a de fortes chances que nous puissions tous identifier le stress négatif, mais saviez-vous que le stress peut aussi être positif ?
Un bon stress, appelé eustress, peut en fait vous être bénéfique. Contrairement au mauvais stress ou à la détresse, un bon stress peut aider à la motivation, à la concentration, à l’énergie et à la performance. Pour certaines personnes, cela peut aussi être excitant.
D’un autre côté, un mauvais stress provoque généralement de l’anxiété, de l’inquiétude et une diminution des performances. Cela est également inconfortable et peut entraîner des problèmes plus graves s’il n’est pas résolu.
Effets du stress psychologique
Ce n’est un secret pour personne que les effets à long terme de la détresse peuvent nuire à notre santé.
Le stress a la capacité d’avoir un impact négatif sur nos vies. Il peut causer des problèmes physiques, tels que des maux de tête, des problèmes digestifs et des troubles du sommeil. Il peut également causer des tensions psychologiques et émotionnelles, notamment de la confusion, de l’anxiété et de la dépression.
Selon l’American Psychological Association, un stress chronique non traité, ou un stress constant et qui dure sur une longue période, peut entraîner une hypertension artérielle ou un système immunitaire affaibli.
Il peut également contribuer au développement de l’obésité et des maladies cardiaques.
Signes de stress psychologique
Il y a une distinction entre un facteur de stress et un stress réel. Un facteur de stress peut être une personne, un lieu ou une situation qui vous cause du stress. Le stress est la réponse réelle à un ou à une combinaison de ces facteurs de stress.
Il existe un certain nombre de situations qui peuvent causer du stress. Le Dr Gary Brown, psychothérapeute agréé, explique que certains des facteurs de stress les plus courants incluent :
- conflits relationnels à la maison
- responsabilités professionnelles nouvelles ou croissantes
- exigences croissantes
- contrainte financière
- perte d’un être cher
- problèmes de santé
- déménagement vers un nouvel emplacement
- exposition à un ou plusieurs incidents traumatisants, comme un accident de voiture
- un crime violent
Savoir repérer les signes du stress est la première étape pour développer des moyens de gérer ses effets indésirables.
Certains des signes physiques, psychologiques et émotionnels les plus courants du stress chronique comprennent :
- rythme cardiaque rapide
- pression artérielle élevée
- se sentir submergé
- fatigue
- Difficulté à dormir
- mauvaise résolution de problèmes
- peur que le facteur de stress ne disparaisse pas
- pensées persistantes sur un ou plusieurs facteurs de stress
- changements de comportement, y compris retrait social, sentiments de tristesse, de frustration, perte de contrôle émotionnel, incapacité de se reposer et automédication
Façons de gérer le stress
Lorsqu’il s’agit de gérer le stress, des changements simples peuvent grandement contribuer à améliorer votre santé globale et à réduire le stress. Avoir des outils et des stratégies vers lesquels vous pouvez vous tourner dans des situations stressantes peut empêcher votre niveau de stress de s’intensifier.
Trouver un équilibre
Il est important de structurer une partie de votre temps afin que vous puissiez être confortablement occupé sans être submergé, dit Brown. « Travailler dur n’est généralement pas synonyme de travailler efficacement », a-t-il déclaré. En fait, trop travailler peut réduire la productivité.
Soyez gentil avec vous-même
Comprendre que vous n’êtes pas faible parce que vous ressentez du stress est important, dit Brown. Le stress est une réaction très normale aux facteurs de stress dans votre vie.
Appuyez-vous sur les personnes en qui vous avez confiance
Avant que votre niveau de stress ne dégénère, contactez une personne en qui vous avez confiance, comme un ami, un membre de votre famille ou un collègue. Partager vos sentiments ou exprimer vos inquiétudes peut aider à réduire votre stress.
Tenir un journal
Prévoyez du temps pour réfléchir à votre journée. Notez toutes les pensées ou sentiments que vous ressentez. Cela peut être un outil utile pour vous aider à mieux comprendre vos facteurs de stress et comment vous réagissez au stress, dit Brown.
Mangez des repas équilibrés et réguliers
Lorsqu’il s’agit de gérer le stress, une bonne nutrition est votre alliée. Sauter des repas peut faire baisser votre glycémie, ce qui peut déprimer votre humeur. Dans certains cas, cela peut également déclencher des sentiments intenses de colère et de frustration, dit Brown.
Exercice régulier
Pratiquer une activité physique régulière peut améliorer votre santé globale et réduire votre niveau de stress. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines. Ces hormones du bien-être peuvent également soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
Reposez-vous bien
Votre capacité à gérer le stress diminue lorsque vous êtes fatigué. Essayez d’obtenir sept à neuf heures recommandées chaque nuit. Si vous souffrez d’insomnie, essayez de dormir autant que possible, puis prévoyez des périodes de repos pendant la journée.
Pratiquer des exercices de relaxation
Ces exercices, qui peuvent inclure une respiration lente et profonde et une relaxation musculaire progressive.
Programmez votre souci
Bien que cela puisse sembler gênant au début, envisagez de programmer vos soucis à des moments spécifiques de la journée, dit Morfitt. « Lorsque nous nous penchons sur nos peurs en recherchant délibérément nos facteurs de stress et sans les éviter ou les échapper, ils perdent souvent leur pouvoir », a-t-il déclaré.
Travailler avec un professionnel
Un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut également vous aider à trouver des moyens de gérer votre stress.
Envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale si votre stress est chronique ou accompagné de maux de tête quotidiens, d’une mâchoire serrée, de la fibromyalgie ou d’une fatigue constante, explique le Dr David J. Puder du Centre de médecine comportementale de l’Université Loma Linda.
Vous devriez également consulter un professionnel de la santé mentale si vous avez des sentiments de dépression, des pensées suicidaires et des attaques de panique.
Lorsque vous cherchez un professionnel de la santé mentale, demandez à des amis ou des membres de votre famille de vous recommander. Après votre première session, Puder dit de réfléchir aux questions suivantes :
Ferez-vous confiance au thérapeute ?
Vous sentez-vous entendu et compris ?
Vous sentez-vous à l’aise de parler si vous n’êtes pas d’accord avec eux ?
Pouvez-vous voir qu’ils se soucient de vous en tant qu’individu ?
Répondre à ces questions peut vous aider à déterminer si cette personne est faite pour vous.