Il y a mille et une situations qui peuvent être source de stress : examens, entretiens d’embauche, premier rendez-vous, etc. Pour ceux qui sont facilement happés par le stress lors des évènements stressants, voici quelques exercices de respiration qui devraient aider à mieux se détendre et à bien gérer la pression.
Pourquoi maîtriser sa respiration?
La respiration est un réflexe inné qui aide à oxygéner le corps. L’on sait que l’on respire en moyenne 20 fois en une minute et ce chiffre est multiplié en deux pour les enfants qui respirent à une cadence plus rythmée. La respiration joue un grand rôle dans la gestion du stress, car elle permet de réguler les tensions du corps. C’est d’ailleurs pour cette raison que la plupart des techniques de relaxation incluent des exercices de respiration. Plus la respiration est contrôlée, plus la relaxation est optimale et le stress réduit.
La respiration contrôlée
Pour accéder à une relaxation profonde, il faut commencer par réapprendre à respirer. Pour ce faire, il faut adopter une position confortable, assise, debout ou couchée, et inspirer lentement par le nez en comptant jusqu’à 4. La respiration devra être maintenue afin que le corps puisse accéder à une relaxation profonde. Il convient ensuite de bloquer la respiration en comptant de nouveau jusqu’à 4 et d’expirer par la bouche en comptant jusqu’à 8. Cet exercice sera à répéter jusqu’à ce que le corps soit entièrement détendu et que la respiration soit contrôlée.
Lorsque la respiration se fait de plus en plus lente, il faut de nouveau la bloquer avant d’expirer en comptant jusqu’à 9. Cet exercice réapprend à respirer plus profondément et les effets seront d’autant plus optimisés si l’on place une main sur l’estomac et l’autre sur la poitrine. Le dos devra quant à lui, rester bien droit afin que le ventre puisse relâcher la pression. Enfin, il faut se rappeler que lors de l’expiration, il faudra évacuer tout l’air accumulé dans les poumons, le stress s’en ira avec lui.
La respiration consciente
La respiration consciente aide également à relâcher les tensions du corps et à se détendre. En position assise ou debout, il convient de fermer les yeux et de se concentrer sur la respiration en abandonnant derrière soi les pensées négatives. Le mouvement respiratoire devra être régulier, comme une vague qui va et qui vient. Petit à petit, il faudra ralentir la cadence, la maintenir et prendre conscience de ce mouvement, cela va aider le corps à se détendre. L’exercice est à faire pendant une vingtaine de minutes en essayant de faire 15 à 20 respirations. En prenant conscience de sa respiration, on se déconnecte des pensées troubles et on ressent pleinement le relâchement intérieur. Pour terminer, on fait le vide dans sa tête et on fait le plein de pensées positives !