Solution incontournable pour faciliter la communication et l’information, travailler et étudier, se divertir… Le monde numérique est devenu omniprésent dans la vie de tous les jours. Il peut rapidement s’avérer addictif. Peut-on se détacher de cette dépendance, en dépit de la nécessité du numérique dans le quotidien ? Toutes les réponses.
Comment détecter un problème d’addiction au numérique ?
La dépendance à l’écran se manifeste souvent par le besoin irrépressible et excessif d’utiliser ses appareils numériques. Le problème touche majoritairement les jeunes, qui veulent se connecter en permanence sur Internet, utiliser des applications mobiles ou regarder la télévision. Cependant, il n’exclut pas les adultes, qui passeraient plus de 4 heures par jour devant leurs écrans en dehors du temps de travail.
L’addiction au monde numérique constitue une véritable pathologie et peut engendrer des conséquences néfastes sur la santé. La victime peut entre autres ressentir des migraines, des douleurs musculaires, de la fatigue et des problèmes oculaires. La dépendance au numérique entraîne également des troubles psychologiques tels que le stress, l’anxiété et l’agressivité. En outre, elle peut également se manifester par des troubles comportementaux et des problèmes de vie sociale.
Comment sortir de la cyberdépendance ?
Voici quelques conseils pour combattre l’addiction au numérique :
Réduire le temps d’utilisation des outils numériques
Un addict du numérique ne peut se passer de son monde virtuel et ressent presque constamment le besoin de consulter son smartphone ou son ordinateur. La première étape pour se libérer de cette dépendance est alors de limiter le temps d’utilisation de ces outils numériques. Quelques astuces :
- Désactiver les notifications
- Laisser son portable loin du lit avant de se coucher
- Mettre le téléphone en mode injoignable quelques instants
Diversifier ses activités
L’addiction au numérique pousse souvent la victime à se refermer à toutes autres activités et à s’isoler de son cercle social. Le monde virtuel prime alors sur toutes les autres activités quotidiennes et devient l’absolue priorité. Pour se libérer de cette emprise, il est recommandé de s’ouvrir à d’autres centres d’intérêts. On peut par exemple s’adonner à la lecture, au sport ou aux jeux de société en compagnie de nos proches.
Entreprendre des actions de désintoxication numérique
Il arrive que le cyberdépendant prend conscience du trouble lié à l’écran. Dans ce cas-ci, il peut décider de commencer une cure de désintoxication numérique. Autrement dit, il doit essayer de s’ auto-réguler voire de s’abstenir complètement de l’utilisation des appareils numériques. Même si l’initiative peut s’avérer difficile, elle ne peut être que bénéfique pour le patient. Elle permet notamment d’améliorer la santé et l’ hygiène de vie, d’augmenter la capacité de concentration et de gagner du temps libre pour faire d’autres activités.
Faire appel à un expert
N’hésitez pas à consulter nostress pour demander l’aide d’un professionnel et se faire soigner son addiction au numérique. Consulter un addictologue spécialisé en cyberdépendance permet en effet de suivre une thérapie adéquate à son addiction. Cet expert peut établir un diagnostic précis sur le patient et va l’aider à surmonter son problème. Il proposera notamment un programme pour sevrer progressivement le cyberaddict et limiter l’utilisation des outils numériques.