Le discours intérieur est votre dialogue interne. Il est influencé par votre subconscient et révèle vos pensées, vos croyances, vos questions et vos idées.
Le discours intérieur peut être à la fois négatif et positif. Cela peut être encourageant, et cela peut être pénible. Une grande partie de votre discours intérieur dépend de votre personnalité. Si vous êtes optimiste, votre discours intérieur peut être plus optimiste et positif. L’inverse est généralement vrai si vous avez tendance à être pessimiste.
La pensée positive et l’optimisme peuvent être des outils efficaces de gestion du stress. En effet, avoir une vision plus positive de la vie peut vous procurer certains bienfaits pour la santé. Par exemple, une étude de 2010 montre que les optimistes ont une meilleure qualité de vie.
Si vous pensez que votre discours intérieur est trop négatif, ou si vous souhaitez mettre l’accent sur un discours intérieur positif, vous pouvez apprendre à modifier ce dialogue intérieur. Cela peut vous aider à être une personne plus positive et cela peut améliorer votre santé.
Pourquoi est-ce bon pour vous ?
Le discours intérieur peut améliorer vos performances et votre bien-être général. Par exemple, la recherche montre que le discours intérieur peut aider les athlètes à améliorer leurs performances. Cela peut les aider à gagner en endurance ou à supporter un ensemble de poids lourds.
De plus, un discours intérieur positif et une vision plus optimiste peuvent avoir d’autres avantages pour la santé, notamment :
- vitalité accrue
- une plus grande satisfaction de vivre
- amélioration de la fonction immunitaire
- douleur réduite
- une meilleure santé cardiovasculaire
- meilleur bien-être physique
- risque réduit de décès
- moins de stress et de détresse
On ne sait pas pourquoi les optimistes et les personnes ayant un discours intérieur plus positif bénéficient de ces avantages. Cependant, la recherche suggère que les personnes ayant un discours intérieur positif peuvent avoir des compétences mentales qui leur permettent de résoudre des problèmes, de penser différemment et d’être plus efficaces pour faire face aux difficultés ou aux défis. Cela peut réduire les effets nocifs du stress et de l’anxiété.
Comment ça marche?
Avant de pouvoir apprendre à pratiquer davantage le discours intérieur, vous devez d’abord identifier les pensées négatives. Ce type de pensée et de discours intérieur se répartit généralement en quatre catégories :
Personnalisation. Vous vous blâmez pour tout.
Magnifying Vous vous concentrez sur les aspects négatifs d’une situation, ignorant tous les aspects positifs.
Catastrophe. Vous vous attendez au pire et vous laissez rarement la logique ou la raison vous persuader du contraire.
Polarisant. Vous voyez le monde en noir et blanc, ou bien et mal. Il n’y a rien entre les deux et aucun terrain d’entente pour le traitement et la catégorisation des événements de la vie.
Lorsque vous commencez à reconnaître vos types de pensées négatives, vous pouvez travailler pour les transformer en pensées positives. Cette tâche nécessite de la pratique et du temps et ne se développe pas du jour au lendemain. La bonne nouvelle est que cela peut être fait. Une étude de 2012 montre que même les jeunes enfants peuvent apprendre à corriger le discours intérieur négatif.
Quels sont les exemples ?
Ces scénarios sont des exemples de quand et comment vous pouvez transformer un discours intérieur négatif en discours intérieur positif. Encore une fois, cela demande de la pratique. Reconnaître certains de vos propres discours intérieurs négatifs dans ces scénarios peut vous aider à développer des compétences pour inverser la pensée lorsqu’elle se produit.
Négatif : je décevrai tout le monde si je change d’avis.
Positif : j’ai le pouvoir de changer d’avis. D’autres comprendront.
Négatif : J’ai échoué et je me suis embarrassé.
Positif : je suis fier de moi même pour avoir essayé. Cela demandait du courage.
Négatif : Je suis en surpoids et je ne suis pas en forme. Je pourrais aussi bien ne pas m’embêter.
Positif : je suis capable et fort, et je veux être en meilleure santé pour moi.
Négatif : J’ai laissé tomber tout le monde dans mon équipe quand je n’ai pas marqué.
Positif : le sport est un événement d’équipe. Nous gagnons et perdons ensemble.
Négatif : Je n’ai jamais fait cela auparavant et je serai mauvais dans ce domaine.
Positif : C’est une merveilleuse opportunité pour moi d’apprendre des autres et de grandir.
Négatif : il n’y a aucun moyen que cela fonctionne.
Positif : Je peux et je vais tout donner pour que cela fonctionne.
Comment l’utiliser au quotidien ?
Le discours intérieur positif demande de la pratique si ce n’est pas votre instinct naturel. Si vous êtes généralement plus pessimiste, vous pouvez apprendre à changer votre dialogue intérieur pour être plus encourageant et édifiant.
Cependant, créer une nouvelle habitude demande du temps et des efforts. Au fil du temps, vos pensées peuvent changer. Le discours intérieur positif peut devenir votre norme. Ces conseils peuvent vous aider :
- Identifiez les pièges du discours intérieur négatif. Certains scénarios peuvent augmenter votre doute de soi et conduire à un discours intérieur plus négatif. Les événements professionnels, par exemple, peuvent être particulièrement difficiles. Identifier le moment où vous rencontrez le discours intérieur le plus négatif peut vous aider à anticiper et à vous préparer.
- Vérifiez avec vos sentiments. Arrêtez-vous pendant les événements ou les mauvais jours et évaluez votre discours intérieur. Est-ce en train de devenir négatif ? Comment pouvez-vous le renverser?
- Trouvez l’humour. Le rire peut aider à soulager le stress et la tension. Lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour un dialogue intérieur positif, trouvez des moyens de rire, comme regarder des vidéos d’animaux drôles ou un comédien.
- Entoure-toi de personnes positives. Que vous le remarquiez ou non, vous pouvez absorber les perspectives et les émotions des personnes qui vous entourent. Cela inclut le négatif et le positif, alors choisissez des personnes positives quand vous le pouvez.
- Donnez-vous des affirmations positives. Parfois, voir des mots positifs ou des images inspirantes peut suffire à rediriger vos pensées. Affichez de petits rappels dans votre bureau, chez vous et partout où vous passez beaucoup de temps.
Quand dois-je demander de l’aide ?
Un discours intérieur positif peut vous aider à améliorer votre vision de la vie. Il peut également avoir des effets bénéfiques durables sur la santé, notamment un bien-être amélioré et une meilleure qualité de vie. Cependant, le discours intérieur est une habitude prise au cours d’une vie.
Si vous avez tendance à avoir un discours intérieur négatif et à pécher par excès de pessimisme, vous pouvez apprendre à le changer. Cela prend du temps et de la pratique, mais vous pouvez développer un discours intérieur positif et édifiant.
Si vous constatez que vous ne réussissez pas par vous-même, parlez-en à un thérapeute. Les experts en santé mentale peuvent vous aider à identifier les sources de monologue intérieur négatif et à apprendre à basculer l’interrupteur. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous orienter vers un thérapeute ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille de faire une suggestion.
Source:
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