La faim est la façon dont votre corps vous fait savoir qu’il a besoin de plus de nourriture. Cependant, de nombreuses personnes ont faim même après avoir mangé. De nombreux facteurs, dont votre alimentation, vos hormones ou votre mode de vie, peuvent expliquer ce phénomène. Cet article explique pourquoi vous pouvez avoir faim après un repas et que faire à ce sujet. Causes et solutions Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont faim après un repas. Composition du repas Pour commencer, cela pourrait être dû à la composition nutritionnelle de votre repas. Les repas qui contiennent une plus grande proportion de protéines ont tendance à induire une plus grande sensation de satiété que les repas avec une plus grande proportion de glucides ou de graisses, même lorsque leur nombre de calories est similaire De nombreuses études ont montré que les repas riches en protéines stimulent mieux la libération d’hormones de satiété, telles que le peptide-1 de type glucagon (GLP-1), la cholécystokinine (CCK) et le peptide YY (PYY) De plus, si votre alimentation manque de fibres, vous pourriez avoir faim plus souvent.
Les fibres sont un type de glucides qui prennent plus de temps à digérer et peuvent ralentir la vitesse de vidange de votre estomac. Lorsqu’il est digéré dans votre tube digestif inférieur, il favorise également la libération d’hormones coupe-faim comme le GLP-1 et le PYY Les aliments riches en protéines comprennent les viandes, comme la poitrine de poulet, le bœuf maigre, la dinde et les crevettes. Pendant ce temps, les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les noix, les graines et les céréales. Si vous constatez que vous avez faim après un repas et remarquez que vos repas ont tendance à manquer de protéines et de fibres, essayez d’incorporer plus d’aliments riches en protéines et en fibres dans votre alimentation. Récepteurs d’étirement Outre la composition des repas, votre estomac possède des récepteurs d’étirement qui jouent un rôle clé dans la promotion d’une sensation de satiété pendant et immédiatement après un repas. Les récepteurs d’étirement détectent à quel point votre estomac se dilate pendant un repas et envoient des signaux directement à votre cerveau pour induire une sensation de satiété et réduire votre appétit Ces récepteurs extensibles ne dépendent pas de la composition nutritionnelle des aliments.
Au lieu de cela, ils s’appuient sur le volume total du repas Cependant, les sensations de plénitude provoquées par les récepteurs d’étirement ne durent pas longtemps. Ainsi, bien qu’ils puissent vous aider à manger moins pendant un repas et peu de temps après, ils ne favorisent pas un sentiment de satiété à long terme . Si vous ne vous sentez pas rassasié pendant ou immédiatement après un repas, essayez d’incorporer plus d’aliments riches en volume mais faibles en calories . Ces aliments, tels que la plupart des légumes frais, des fruits, du maïs soufflé à l’air, des crevettes, des poitrines de poulet et de la dinde, ont tendance à contenir plus d’air ou d’eau. De plus, boire de l’eau avant ou avec les repas ajoute du volume au repas et peut favoriser davantage la satiété . Bien que bon nombre de ces aliments à faible teneur en calories et à volume élevé favorisent la satiété immédiate à court terme par le biais des récepteurs d’étirement, ils ont tendance à être riches en protéines ou en fibres, qui favorisent tous deux une sensation de satiété longtemps après en stimulant la libération d’hormones de satiété. Résistance à la leptine Dans certains cas, des problèmes hormonaux peuvent expliquer pourquoi certaines personnes ont faim après avoir mangé. La leptine est la principale hormone qui signale une sensation de satiété à votre cerveau. Il est fabriqué par des cellules adipeuses, donc ses taux sanguins ont tendance à augmenter chez les personnes qui ont plus de masse grasse. Cependant, le problème est que parfois la leptine ne fonctionne pas aussi bien qu’elle le devrait dans le cerveau, en particulier chez certaines personnes obèses. C’est ce qu’on appelle communément la résistance à la leptine . Cela signifie que bien qu’il y ait beaucoup de leptine dans le sang, votre cerveau ne la reconnaît pas aussi bien et continue de penser que vous avez faim, même après un repas . Bien que la résistance à la leptine soit un problème complexe, les recherches suggèrent que pratiquer une activité physique régulière, réduire la consommation de sucre, augmenter la consommation de fibres et dormir suffisamment peut aider à réduire la résistance à la leptine . Facteurs de comportement et de style de vie Outre les facteurs clés ci-dessus, plusieurs facteurs comportementaux peuvent expliquer pourquoi vous avez faim après avoir mangé, notamment : Être distrait en mangeant.
La recherche suggère que les personnes qui mangent distraits se sentent moins rassasiées et ont un plus grand désir de manger tout au long de la journée. Si vous mangez habituellement distrait, essayez de pratiquer la pleine conscience pour mieux reconnaître les signaux de votre corps . Manger trop vite. Les recherches suggèrent que les mangeurs rapides ont tendance à se sentir moins rassasiés que les mangeurs lents en raison d’un manque de mastication et de conscience, qui sont liés à une sensation de satiété. Si vous êtes un mangeur rapide, essayez de mâcher votre nourriture de manière plus approfondie . Se sentir stressé. Le stress augmente l’hormone cortisol, ce qui peut favoriser la faim et les fringales. Si vous trouvez que vous êtes souvent stressé, essayez d’incorporer le yoga or la méditation dans votre routine hebdomadaire . Faire beaucoup d’exercice.
Les personnes qui font beaucoup d’exercice ont tendance à avoir un plus grand appétit et un métabolisme plus rapide. Si vous faites beaucoup d’exercice, vous devrez peut-être consommer plus de nourriture pour alimenter vos entraînements . Un manque de sommeil. Un sommeil adéquat est essentiel pour réguler les hormones, telles que la ghréline, dont les niveaux ont tendance à être plus élevés chez les personnes privées de sommeil. Essayez de définir une routine de sommeil saine ou de limiter l’exposition à la lumière bleue la nuit pour dormir suffisamment . Ne pas manger assez de nourriture. Dans certaines situations, vous pouvez avoir faim après avoir mangé simplement parce que vous n’avez pas assez mangé pendant la journée. Hyperglycémie et résistance à l’insuline. Avoir une glycémie élevée et une résistance à l’insuline peuvent augmenter considérablement votre niveau de faim .
RÉSUMÉ
Vous pouvez avoir faim après avoir mangé en raison d’un manque de protéines ou de fibres dans votre alimentation, de ne pas manger suffisamment d’aliments à volume élevé, de problèmes hormonaux comme la résistance à la leptine ou de choix comportementaux et de mode de vie. Essayez de mettre en œuvre certaines des suggestions ci-dessus. La ligne de fond La sensation de faim est un problème courant pour de nombreuses personnes dans le monde. C’est souvent le résultat d’une alimentation inadéquate qui manque de protéines ou de fibres. Cependant, cela pourrait être dû à des problèmes hormonaux, tels que la résistance à la leptine, ou à votre mode de vie quotidien. Si vous avez souvent faim après avoir mangé, essayez de mettre en œuvre certaines des suggestions fondées sur des preuves ci-dessus pour vous aider à réduire votre appétit.