La parentalité n’est pas facile. C’est un fait.

Des tétées de fin de soirée aux crises de colère en passant par les crises et les devoirs de mathématiques, élever de petits humains est difficile. Et c’est particulièrement difficile si vous placez (constamment) les besoins de votre tout-petit avant les vôtres, ce que beaucoup d’entre nous font.

Cela peut entraîner un épuisement parental, une condition dans laquelle vous êtes tellement épuisé que vous sentez que vous n’avez plus rien à donner.

Qu’est-ce que le burn-out parental ?

« L’épuisement parental est l’épuisement physique, mental et émotionnel que l’on ressent à cause du stress chronique de la parentalité », a déclaré le Dr Puja Aggarwal, neurologue certifié et coach de vie certifié. « Cela peut se manifester par une distance émotionnelle avec votre enfant ou une irritabilité, c’est-à-dire une mise en colère facile. Certaines personnes souffrant d’épuisement parental peuvent éprouver des pertes de mémoire et/ou des sentiments accrus d’anxiété ou de dépression, et beaucoup remettent en question leur capacité à être parents en premier lieu. Les sentiments d’inadéquation, de confusion et d’isolement sont courants.

« L’épuisement professionnel est le résultat d’un stress prolongé où les exigences imposées à un individu l’emportent sur sa capacité à répondre aux attentes », ajoute Michaela Decker, thérapeute conjugale et familiale agréée. « Les signes d’épuisement professionnel comprennent la fatigue physique, l’épuisement émotionnel, le manque de motivation, un sentiment de désespoir, ainsi qu’un détachement des autres et des activités agréables. »

La bonne nouvelle est que l’épuisement parental est temporaire. Il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre cette maladie et y faire face.

Voici ce que nous savons sur l’épuisement parental et comment vous pouvez le prévenir.

Le burn-out en quelques mots

L’épuisement professionnel est une forme d’épuisement causé par un stress émotionnel, physique et mental. Cela peut arriver pour diverses raisons. Le travail, par exemple, est un déclencheur courant, tout comme la parentalité et le sentiment que vous manquez de contrôle. L’épuisement professionnel se produit lorsque vous êtes débordé et incapable de faire face aux exigences de la vie.

 

Quels sont les signes que vous êtes épuisé ?

Bien que l’épuisement professionnel affecte tout le monde différemment – ​​certaines personnes éprouvent des symptômes physiques tandis que d’autres luttent émotionnellement – ​​les symptômes les plus courants de l’épuisement professionnel incluent :

 

  • épuisement, ou sensation de fatigue ou d’épuisement tout le temps
  • sentiments d’impuissance, de désespoir ou de doute de soi
  • maux de tête, douleurs au cou et douleurs musculaires
  • perte de motivation
  • changements dans l’appétit ou les habitudes de sommeil
  • détachement ou se sentir seul au monde
  • irritabilité

Ceux qui sont épuisés peuvent également abuser ou abuser de drogues ou d’alcool. Cela se fait souvent dans le but de se calmer, de s’engourdir ou de faire face.

 

Pourquoi l’épuisement professionnel est-il de plus en plus répandu – et qui est à risque ?

L’épuisement parental n’est pas nouveau. Les gens souffrent de cette maladie depuis des années, en particulier au cours du siècle dernier, lorsque les femmes sont entrées en masse sur le marché du travail. Et les parents d’aujourd’hui connaissent des niveaux accrus de stress et d’anxiété grâce à la pandémie de COVID-19.

« Les rapports d’épuisement parental ont augmenté de manière exponentielle au cours des 18 derniers mois en raison de COVID-19″, a déclaré Aggarwal. « Le burn-out était présent avant la pandémie, mais la pandémie a considérablement aggravé le burn-out parental, et les raisons sont nombreuses. Les parents ont perdu leur emploi, leur maison et leurs revenus, ce qui entraîne un stress et une anxiété supplémentaires. « Certains parents s’inquiètent de la provenance du prochain repas. Ils ne savent pas comment (et si) ils peuvent nourrir leurs enfants, et de nombreux enfants sont [ou étaient] à la maison en train de suivre une école virtuelle, ce qui a également contribué. Les parents devaient être des enseignants en plus des parents.

Les personnes ayant de faibles capacités d’adaptation sont également «à risque», selon la psychologue Martha Horta-Granados. « Les personnes ayant de faibles capacités d’adaptation, une faible tolérance à la frustration ou de faibles capacités de résilience seraient plus susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel. »

 

Que pouvez-vous faire pour faire face à l’épuisement parental?

Que vous reconnaissiez les signes d’un burn-out imminent ou que vous ayez déjà dépassé le point de rupture, sachez ceci : vous n’êtes pas une mauvaise personne. Vous n’avez pas non plus besoin de vivre comme ça. Il existe des moyens de faire face.

Parlez avec votre conjoint, coparent ou partenaire

L’une des premières choses que vous pouvez (et devriez) faire si vous vous sentez épuisé est de parler avec votre conjoint, coparent, être cher ou partenaire.

Expliquez à quoi vous avez affaire et comment vous vous sentez. Être honnête. N’ayez pas peur d’admettre que vous avez du mal ou que vous êtes surmené et dépassé. Dites-leur ce dont vous avez besoin, en décrivant les étapes concrètes, si possible.

 

Dormez suffisamment

Le sommeil est crucial pour votre santé mentale. C’est un fait. Mais dormir suffisamment peut être difficile, surtout si vous avez un nouveau-né ou un jeune enfant à la maison. Cependant, si vous pouvez donner la priorité au sommeil, faites-le.

Des siestes de 20 minutes, par exemple, peuvent être réparatrices et réduire le stress. Ils peuvent également améliorer votre concentration et vous aider à mieux réguler vos émotions.

 

Exercer

Trouver (et prendre) du temps pour faire de l’exercice peut sembler une suggestion ridicule, surtout si vous vous sentez épuisé ou vidé, mais l’exercice peut en fait augmenter votre niveau d’énergie. Il peut également réduire le stress.

 

Reposez-vous, quand vous le pouvez

Vous vous sentez surmené ? Dépassé? Votre niveau de stress est-il particulièrement élevé ? Si c’est le cas, prenez quelques minutes pour vous reposer, par exemple, prenez une tasse de café ou de thé chaud. Asseyez-vous sur le canapé et regardez des dessins animés avec vos enfants ou écoutez de la musique. La créativité est la clé.

 

Construire un réseau de soutien

Avoir un partenaire ou un conjoint qui les soutient est formidable, mais de nombreuses personnes ont besoin de plus d’aide. Certains manquent également de ressources ou de soutien à domicile.

Les groupes de parents sont un excellent moyen de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées. Ils peuvent également vous aider à vous sentir entendu, vu et compris.

Trouver une garderie ou une gardienne est une bonne option, surtout si vous avez besoin d’une pause. Si vous vous sentez toujours dépassé, vous pouvez contacter un psychologue ou un thérapeute.

«Il y a des moments où nous pouvons bénéficier du soutien des autres, y compris des professionnels de la santé mentale», a déclaré le Dr Diana Concannon, psychologue agréée et experte en réponse aux crises. « Parfois, le simple fait de parler des choses peut nous aider à acquérir une plus grande perspective ou de nouvelles idées qui nous aident à être plus joyeux. »

 

Soyez patient avec vous-même

Élever des enfants est à la fois difficile et gratifiant. Des sentiments de frustration et d’épuisement peuvent (et se produisent) survenir. C’est normal. La plupart des individus connaîtront un épuisement parental. Mais la façon dont vous vous traitez compte.

 

« Permettez-vous de ressentir vos sentiments », explique Horta-Granados. « Vous n’avez pas à tout affronter seul, ou à être une super maman ou un super papa. N’oubliez pas que vous êtes un humain. Vous êtes vulnérable. Vous ne pouvez pas tout faire et soyez patient avec vous-même. Etre gentil. »

 

Pratiquer l’auto-soin

Bien que cela puisse parfois sembler impossible, il est important que vous pratiquiez les soins personnels chaque jour.

Prenez 2 minutes chaque matin pour simplement respirer et penser à vous. Vous pouvez également méditer ou tenir un journal, si vous en avez le temps. Prendre un bain en fin de journée peut vous aider à vous détendre, physiquement et mentalement. Cela peut vous aider à vous détendre. Pratiquer une courte routine de yoga peut également aider. La marche est aussi une excellente forme de soins personnels.

 

De nombreuses personnes souffrent d’épuisement professionnel. C’est une réaction courante au stress extérieur. Mais il existe des moyens de faire face. L’épuisement, le stress et la fatigue ne doivent pas nécessairement faire partie de votre routine.

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