Envisagez d’utiliser une thérapie de remplacement de la nicotine (TRN)
Le moyen le plus courant de gérer les envies de nicotine est d’opter pour un TRN, qui fournira au corps de la nicotine à des doses plus faibles et progressivement réduites que celles que le corps est habitué à obtenir des cigarettes. Il peut être utilisé sous différentes formes : chewing-gum, patchs, inhalateurs, comprimés ou pastilles, ou sprays nasaux. Tous ces produits sont disponibles en vente libre dans les pharmacies et également dans certains supermarchés.
Trouver un nouveau comportement
Fumer implique d’avoir quelque chose à voir avec vos mains et votre bouche. De la même manière que vous pourriez vous sentir mal à l’aise sans un verre à la main dans un pub, il en va de même pour un fumeur sans cigarette. Alors, trouvez autre chose à faire, comme mâcher du chewing-gum, boire plus d’eau ou de boissons chaudes, sucer des bonbons ou même utiliser une cigarette en plastique.
Évitez les déclencheurs du tabagisme
Certaines situations peuvent aller de pair avec votre tabagisme. Par exemple, de nombreuses personnes fumeront toujours une cigarette en buvant, et il en va de même pour une tasse de thé ou de café pendant une pause au travail. En arrêtant ces actions, ne serait-ce que pour un moment, vous pourriez réduire votre envie de fumer. Se sentir déprimé ou stressé peut déclencher le besoin de chercher du réconfort dans une boisson et une cigarette, alors essayez plutôt de rechercher d’autres mécanismes d’adaptation.
Offrez-vous
Plutôt que de chercher une cigarette lorsque vous vous sentez stressé, éloignez-vous de la situation et détournez votre esprit du besoin de fumer. Faites une pause, par exemple, faites une courte promenade ou faites-en une longue pause déjeuner – et allez vous gâter en utilisant l’argent que vous avez économisé en ne fumant pas. Tout ce qui peut renforcer votre estime de soi ou vous détendre est une bonne idée, faites-vous couper les cheveux ou réservez-vous un massage.
Demandez à votre médecin une ordonnance
Votre médecin peut vous prescrire des comprimés de Zyban, qui visent à aider à briser la dépendance à la nicotine en supprimant le besoin, plutôt qu’en fournissant au corps de plus petites doses de nicotine. La recherche a montré que lorsqu’ils sont utilisés avec des conseils réguliers, les comprimés de Zyban peuvent doubler les chances d’un fumeur d’arrêter de fumer avec succès. Demandez à votre médecin quand commencer et terminer un programme de comprimés.
Exercice
Si l’envie de fumer vous envahit, pourquoi ne pas vous lever et vous servir plutôt que d’attendre que l’envie se calme ? Faire de l’exercice entraînera la libération d’endorphines – les hormones de bien-être naturelles du corps peuvent aider à soulager l’anxiété et le stress et vous procurer une sensation de bien-être. Ce ne sont là que les choses que vous avez peut-être senties que les cigarettes faisaient pour vous.
Lignes d’assistance et conseils
Si vos propres efforts pour réduire les envies de fumer ne suffisent pas, vous pouvez vous tourner vers des organisations qui peuvent vous offrir des conseils et un soutien pour vous aider à arrêter de fumer. Ces organisations sont généralement en mesure d’offrir des brochures, des conseils, un soutien personnel et des conseils pour arrêter de fumer. Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers des séances de sevrage tabagique gratuites, qui peuvent consister en des séances de conseil individuelles ou en groupe.
Arrêter pour de bon…
Les premiers jours du sevrage sont particulièrement difficiles. Bien que vous puissiez avoir l’impression d’être le seul à devoir lutter contre la tentation, tout le monde traverse une période difficile au début. En restant positif, en vous concentrant sur les raisons pour lesquelles vous le faites et en changeant vos habitudes, vous réussirez.
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