Votre relation avec vous-même implique la conscience de soi, l’acceptation de soi et les soins personnels, entre autres. Cela a un impact sur votre santé mentale et émotionnelle et sur vos liens avec les autres.
Une relation saine avec vous-même peut améliorer la santé mentale, les relations et même la productivité au travail.
Lorsque vous êtes dans une relation saine avec vous-même, vous embrassez vos forces et vos opportunités. Vous appréciez qui vous êtes et ce que vous avez vécu. Et vous prenez bien soin de votre santé physique, mentale et sociale.
4 façons de construire une relation saine avec vous-même
Que faire si vous n’avez pas encore une relation solide avec vous-même ou si vous souhaitez l’améliorer ? Voici quatre stratégies qui peuvent vous aider à mieux vous entendre.
1. Essayez de construire un dialogue intérieur sain
Votre « dialogue intérieur » est la façon dont vous vous parlez dans votre tête tout au long de la journée.
Un dialogue intérieur sain ou positif renforce la confiance en soi et vous aide à faire face à l’anxiété et à la dépression. Un dialogue intérieur malsain peut augmenter les sentiments de honte ou alimenter des pensées négatives.
Pour entretenir un dialogue intérieur sain, pensez à remarquer comment vous vous parlez tout au long de la journée. Êtes-vous gentil? Vous concentrez-vous sur les choses qui vont mal ou sur les choses qui vont bien ?
Ensuite, essayez de penser à la gratitude. Se concentrer sur ce qui se passe bien dans votre vie peut vous aider à développer une pratique globale de gratitude.
Il est naturel que des pensées négatives ou des inquiétudes surgissent de temps en temps. Il peut être utile de rechercher des preuves qui contredisent vos pensées négatives.
2. Envisagez d’identifier vos forces et vos opportunités
Valoriser vos forces peut vous aider à développer votre confiance en vous. Accepter que vous ayez également des opportunités de croissance peut vous aider à être doux et indulgent avec vous-même.
Essayez d’écrire une liste de vos points forts. Si c’est difficile, envisagez de demander à des amis et à des membres de votre famille qui vous soutiennent ce qu’ils voient en vous. Un mentor, un coach de vie ou un professionnel de la santé mentale pourrait également vous aider à identifier vos caractéristiques uniques et à développer des compétences supplémentaires.
3. Passer du temps seul peut aider
Le temps seul peut vous aider à créer un espace pour l’auto-évaluation et le travail intérieur. Vous voudrez peut-être vous concentrer sur l’identification de votre :
- croyances fondamentales
- aime et n’aime pas
- défis actuels
- buts dans la vie
Le temps passé seul peut sembler différent pour tout le monde.
Peut-être prenez-vous une heure pour une pause-café, prenez un long bain ou marchez. Vous décidez peut-être d’assister à un événement sportif sans emmener un ami. Peut-être que vous mettez votre podcast préféré et que vous faites un ménage insensé à la maison.
4. Essayez de prendre soin de vos besoins
S’aimer soi-même est essentiel pour avoir une relation saine avec soi-même et les autres. Vous voudrez peut-être commencer par prendre soin de vous.
Prendre soin de soi peut ressembler à :
- manger des aliments riches en nutriments
- faire de l’activité physique
- améliorer l’hygiène du sommeil
- suivre un cours ou trouver un nouvel emploi
- passer du temps avec ses proches
- journalisation
- pratiquer des techniques de relaxation
- rechercher un soutien professionnel
- Quand demander de l’aide
Envisagez l’aide d’un professionnel de la santé mentale si vous avez de la difficulté à établir une relation amoureuse avec vous-même ou si vous avez vécu des circonstances défavorables qui pourraient nécessiter une guérison.
Un thérapeute peut également vous aider à développer des capacités d’adaptation et à identifier des moyens de développer la gratitude, la conscience de soi et la compassion envers vous-même.
4 raisons pour lesquelles votre relation avec vous-même est importante
La façon dont vous vous rapportez à vous-même peut sembler être une réflexion après coup dans votre vie. Cependant, lorsque vous investissez dans cet amour-propre, vous récoltez des avantages importants.
1. De meilleures relations avec les autres
La façon dont vous vous percevez et vous traitez affectera vos relations avec tout le monde.
Les personnes qui s’aiment et prennent soin d’elles-mêmes sont plus susceptibles d’aimer et de prendre soin de leurs amis et de leur famille.
Ceux qui ont de la compassion pour leurs propres erreurs peuvent trouver plus facile d’exercer de la compassion pour les autres. Savoir comment vous devez être traité vous rend moins susceptible de rester dans des relations malsaines ou de développer des traits codépendants.
2. Amélioration de la santé mentale
La recherche montre qu’une relation positive avec vous-même est liée à une meilleure santé mentale.
Par exemple, des chercheurs qui ont étudié des étudiants âgés de 15 à 21 ans ont découvert qu’une haute estime de soi et une bonne santé mentale vont de pair.
Une autre étude menée auprès d’étudiants universitaires a obtenu des résultats similaires. Les participants qui ont souffert d’anxiété, de dépression ou qui ont déclaré se sentir « hors de contrôle » ont pu améliorer leur santé mentale en se concentrant sur le développement de l’estime de soi et de la confiance en soi.
3. Plus de productivité
S’aimer et s’accepter peut également avoir un effet positif sur les niveaux de productivité.
Par exemple, une étude publiée en 2018 a révélé que les étudiants ayant une forte estime de soi avaient de meilleurs résultats scolaires.
Les émotions positives peuvent stimuler votre énergie. De plus, identifier grâce à la conscience de soi ce dans quoi vous êtes doué peut vous aider à développer des processus efficaces pour faire avancer les choses.
Lorsque vous comprenez vos opportunités de croissance, vous pouvez vous efforcer de les surmonter ou de les empêcher de gêner votre travail.
4. Meilleure résolution de problèmes
Parfois, les menaces ou les problèmes peuvent sembler accablants parce que vous croyez secrètement que vous ne pouvez pas les gérer.
Si vous ne comprenez pas vos points forts ou si vous ne vous faites pas confiance pour faire des choses difficiles, vous êtes plus susceptible de paniquer lorsqu’un problème survient.
Lorsque vous avez une relation saine avec vous-même, vous êtes plus susceptible de savoir à quel point vous êtes capable et de comprendre comment prendre soin de vous pendant les périodes difficiles. Vous pouvez développer un sentiment que vous pouvez gérer les obstacles et les défis.
Source:
- https://psychcentral.com/
- Istock
- Jirdehi, Maryam Mirzaee et al. (2018). Study the relationship between medical sciences students; self-esteem and academic achievement of Guilan university of medical sciences. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5903166/
- Kurtovic, Ana. (2018). The Effect of Locus of Control on University Students’ Mental Health: Possible Mediation through Self-Esteem and Coping. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00223980.2018.1463962
- Moksnes, Unni Karin and Randi Johansen Reidunsdatter. (2019). Self-esteem and mental health in adolescents–level and stability during a school year. https://www.ntnu.no/ojs/index.php/norepid/article/view/3052