Comment empêcher le stress au travail de prendre le dessus sur votre vie
1. Soyez conscient de la façon dont cela vous affecte
Cela peut sembler trop simple, mais il est facile de sous-estimer à quel point le stress vous affecte. Prenez note si vous vous sentez épuisé émotionnellement et pessimiste à la fin de la journée.
Une exposition à long terme à un stress non géré peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps et votre santé mentale, et des recherches récentes de Trusted Source suggèrent un lien potentiel entre l’épuisement professionnel, la dépression et l’anxiété.
2. Notez vos facteurs de stress
Identifier et enregistrer les situations stressantes peut vous aider à comprendre ce qui vous dérange. Certains d’entre eux peuvent être de subtiles sources de tension, comme un espace de travail inconfortable ou un long trajet.
Tenez un journal pendant 1 semaine pour suivre vos déclencheurs de stress et vos réactions à ceux-ci. Assurez-vous d’inclure les personnes, les lieux et les événements qui vous ont donné une réponse physique, mentale ou émotionnelle.
En écrivant, demandez-vous :
Comment cela m’a-t-il fait ressentir? (Peur, en colère, blessé ?)
Quelle a été ma réaction ? (Est-ce que j’ai visité le distributeur automatique par la suite ou suis-je allé me promener?)
Quels sont les moyens de le résoudre ? (Comment puis-je trouver des solutions à ce facteur de stress ?)
3. Prenez le temps de recharger
Prendre même quelques minutes de temps personnel au cours d’une journée chargée peut aider à prévenir l’épuisement professionnel.
Écouter un podcast intéressant entre les réunions ou regarder une vidéo Youtube amusante peut vous donner des pauses relaxantes tout au long de la journée.
Il est également important de prendre des pauses dans la réflexion sur votre travail en ne vérifiant pas les e-mails liés au travail pendant votre temps libre ou en vous déconnectant de votre téléphone le soir.
Découvrez d’autres façons de recharger.
4. Aiguisez vos compétences en gestion du temps
Parfois, se sentir dépassé par le travail dépend de votre degré d’organisation. Essayez d’établir une liste de priorités au début de votre semaine de travail en préparant les tâches et en les classant en fonction de leur importance.
Vous pouvez également vaincre la procrastination en réservant des blocs de temps spécifiques pour un travail de concentration en profondeur.
5. Équilibrez votre travail et votre vie personnelle
Être disponible 24 heures sur 24 vous épuisera facilement. Il est important de créer des limites claires entre votre travail et votre vie personnelle pour vous aider à éviter le stress potentiel.
Cela signifie en partie prévoir du temps pour socialiser et établir des règles pour vérifier les e-mails ou prendre des appels téléphoniques.
Lorsque vous avez connu des inquiétudes et un stress chronique pendant une période prolongée, votre esprit peut avoir tendance à tirer des conclusions hâtives et à lire chaque situation sous un angle négatif.
Par exemple, si votre patron ne vous dit pas bonjour le matin, vous pourriez réagir en pensant « ils sont en colère contre moi ».
Au lieu de porter des jugements automatiques, essayez de vous éloigner de vos pensées négatives et observez simplement.