Comment gérer le stress lié au travail

Ce guide vous expliquera comment reconnaître les signes de stress et vous offrira des conseils pour y faire face.

On estime que la majorité d’entre nous passons environ un quart de notre vie professionnelle adulte au travail. Bien qu’il puisse nous apporter une certaine satisfaction au travail et un sens du but, le lieu de travail peut également être un lieu de stress et d’inquiétude réels.

Le « stress au travail » fait référence à la lutte pour jongler avec les exigences irréalistes qui nous sont imposées au travail. Un certain stress fait partie intégrante du travail et peut être un bon facteur de motivation, mais une pression excessive peut entraîner un stress improductif, ce qui compromettra vos performances et pourrait vous rendre malade.

Quelles sont les causes du stress lié au travail ?

Tout le monde subit une certaine forme de pression au travail. Nous avons tous différents problèmes quotidiens à surmonter. Si ces problèmes deviennent accablants, il est plus probable que vous deveniez stressé. L’expérience du stress au travail est, bien sûr, différente pour chaque individu. Certains travailleurs peuvent être plus touchés que d’autres, même si l’ensemble des circonstances est exactement le même. Ce qui est stressant pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. D’autres personnes peuvent s’habituer aux symptômes de stress, de sorte qu’ils passent inaperçus, ce qui est à leur détriment.

Il n’y a pas de cause unique de stress lié au travail. Des événements soudains et inattendus peuvent produire un élément de pression, qui peut parfois conduire au stress. Cependant, c’est généralement une accumulation progressive de facteurs de stress qui a le plus grand impact sur la santé.

Signes de stress au travail

Le stress lié au travail peut se manifester par des problèmes de santé physique et émotionnelle ou par une modification du comportement au travail et à la maison. Les symptômes physiques évidents du stress peuvent inclure : une susceptibilité accrue à la maladie ; infections; maux de tête; tension musculaire; maux de dos et de cou; fatigue excessive; problèmes de sommeil; problèmes digestifs; fréquence cardiaque élevée; augmentation de la transpiration; diminution de la libido ; éruptions cutanées et vision floue.

Il peut également y avoir des changements émotionnels et comportementaux, qui peuvent inclure : le sentiment que vous ne pouvez pas faire face ; colérique; avoir les larmes aux yeux ; manger quand vous n’avez pas faim; perdre l’appétit; fumer et boire toute la journée ; être incapable de se concentrer; faire moins de travail; avoir de mauvaises relations avec les collègues et une perte de motivation et d’engagement.

D’autres indicateurs de stress spécifiques au lieu de travail peuvent inclure : manger sur le pouce ; tâches urgentes; essayer de faire plusieurs travaux à la fois; pauses manquantes ; n’ayant pas le temps de faire de l’exercice et incapable de se détendre.

Reconnaître les causes du stress au travail

Il est important de pouvoir reconnaître certaines des causes courantes de stress au travail. Le stress passe souvent inaperçu et s’accumule. Il est essentiel de le repérer tôt, afin que vous puissiez prendre des mesures pour minimiser votre niveau de stress dans la mesure du possible. Voici des exemples de facteurs qui contribuent au stress au travail :

• Charges de travail excessives et délais irréalistes.
• Horaires de travail excessifs ou inflexibles.
• Manque de contrôle sur les activités de travail.
• Manque d’expérience, de formation ou d’accompagnement pour un emploi.
• Problèmes d’installation dans un nouveau poste, peut-être après une promotion ou un déménagement.
• Intimidation ou harcèlement.
• Une « culture du blâme » sur le lieu de travail lorsque les choses tournent mal.
  Incertitude sur l’avenir de l’entreprise.
• Un environnement de travail physique médiocre – par exemple un bureau trop chaud ou trop froid.
• Confusion sur les devoirs et les responsabilités.
• Relations difficiles au travail.

Si certains des facteurs ci-dessus vous touchent, il est probable que vous soyez stressé par eux. Alors, que devez-vous faire si vous sentez que la tension commence à vous stresser ?

Tout d’abord, il est important de reconnaître qu’il est impossible d’échapper complètement à la pression au travail. Il y aura toujours certaines pressions sur vous dans votre lieu de travail – donc la clé pour gérer le stress est de savoir comment vous gérez les pressions auxquelles vous faites face. Il existe un certain nombre de façons de gérer les pressions au travail et ainsi de réduire l’impact négatif du stress – dont la plupart impliquent de bien regarder comment vous fonctionnez dans votre cadre de travail et au-delà. Nos conseils et astuces ci-dessous vous fourniront des idées utiles sur la façon de gérer les pressions du travail :

Traiter les problèmes dès que possible

Si le stress lié au travail vous affecte, il est important de traiter la cause de votre stress le plus tôt possible. Retarder la résolution d’un problème vous empêchera de vous attaquer efficacement à d’autres tâches et pourrait potentiellement conduire à une accumulation d’autres problèmes, ce qui vous rendra encore plus stressé.

Gérez efficacement votre temps

L’un des facteurs les plus importants pour réduire le niveau de stress est la gestion efficace de votre temps. Pour ce faire, vous devez hiérarchiser vos tâches, déléguer le travail lorsque cela est possible et vous assurer de ne pas prendre plus que ce que vous pouvez gérer. Terminer une tâche avant de passer à la suivante vous permettra d’oublier la tâche que vous avez accomplie et de passer à la suivante avec un esprit plus clair et plus concentré. Vous pouvez également utiliser votre horaire flexible, si disponible, pour gérer votre temps plus efficacement, par ex. pour éviter les déplacements aux heures de pointe.

N’ayez pas peur d’admettre que vous avez mordu plus que vous ne pouvez mâcher – votre patron doit respecter votre honnêteté et vous aider à trouver une solution au problème.

Prenez du temps

Si possible, faites des pauses fréquentes au travail, car cela vous aidera à mieux vous concentrer. Vous pouvez utiliser ces courtes périodes pour faire quelques exercices d’étirement simples afin d’éviter que vos muscles ne se fatiguent. De plus, faire une petite promenade à l’heure du déjeuner, par exemple, peut vous aider à vous distraire du travail. Certaines personnes font l’erreur, lorsqu’elles sont sous pression au travail, de sauter des pauses parce qu’elles essaient de rattraper leur retard, alors qu’en fait, une simple pause serait plus bénéfique. Vous devez également vous assurer de ne travailler que vos heures régulières et de prendre toutes les pauses et vacances auxquelles vous avez droit.

Identifier les situations stressantes

Choisissez les situations qui vous stressent le plus. Si vous avez de la chance, il se peut que vous puissiez les éviter. Si vous ne pouvez pas, réfléchissez à la façon dont vous pouvez les gérer différemment à l’avenir pour minimiser votre niveau de stress. Peut-être qu’être plus affirmé dans une situation pourrait la résoudre, ou peut-être avez-vous simplement besoin d’apprendre quand ne pas vous impliquer dans une situation ou un problème qui n’est pas de votre responsabilité.

Demander de l’aide

Demander de l’aide peut parfois être difficile. Mais si vous ne demandez pas, les gens peuvent ne pas se rendre compte de la quantité de stress que vous subissez. La recherche d’aide peut aller de l’obtention d’une aide pratique sur le lieu de travail d’un autre collègue à la discussion de problèmes ou de préoccupations avec votre employeur. Votre responsable ou votre employeur a le devoir de prendre des mesures raisonnables pour essayer de résoudre tout problème qui cause du stress, vous devez donc vous assurer de lui parler de tout problème que vous pourriez avoir.

Participez à des activités et rencontrez des gens en dehors du travail – Des activités régulières en dehors du travail, en particulier avec des amis qui ne sont pas des collègues de travail, vous aideront à vous distraire des soucis du travail et vous rappelleront qu’il y a plus dans la vie que d’être assis à un bureau journée. Si vous ne fréquentez que des personnes de votre travail pendant votre temps libre, le travail ne sera jamais trop loin de vos pensées, alors assurez-vous de socialiser avec une variété de personnes !

Exercice

L’activité physique régulière peut aider à réduire les niveaux de stress, car c’est un bon moyen d’oublier le travail et peut déclencher des substances chimiques cérébrales qui améliorent l’humeur. Non seulement vous vous sentirez plus en forme, en meilleure santé et plus heureux en faisant de l’exercice, mais vous débarrasserez également votre corps de l’adrénaline nocive qui est libérée dans votre corps lorsque vous êtes stressé. Choisissez une activité que vous aimez faire.

Enlevez le poids de votre esprit

Se confier à des collègues de travail, des amis et des parents de confiance est un moyen utile de se débarrasser de sentiments stressants. D’autres personnes vous donnent une perspective différente sur les problèmes et vous aident à trouver des solutions potentielles. Et vous vous sentirez beaucoup mieux après avoir sorti quelque chose de votre esprit.

Évitez les « béquilles » inutiles

Éloignez-vous des dispositifs d’adaptation artificiels tels que l’alcool, le tabagisme et une forte consommation de caféine. À long terme, ceux-ci ne réussissent qu’à augmenter les niveaux de stress, car ce sont des stimulants, plutôt qu’à calmer le corps et l’esprit. Une alimentation bien équilibrée à des heures régulières vous donnera tous les niveaux d’énergie dont vous avez besoin pour passer la journée, sans avoir à dépendre de stimulants.

Célébrez vos réalisations

Ne soyez pas trop dur avec vous-même et évitez de passer trop de temps à penser à ce que vous n’avez pas fait en une journée et à ce que vous devrez faire à l’avenir. Au lieu de cela, pensez à toutes ces choses que vous avez accomplies et donnez-vous une tape dans le dos. Prenez chaque journée de travail comme elle vient et célébrez les bonnes choses que vous êtes responsable de faire et de réaliser.

Si nécessaire, demander de l’aide supplémentaire

Si les techniques mentionnées ci-dessus n’ont pas l’impact souhaité sur votre niveau de stress, il se peut que vous deviez demander de l’aide supplémentaire pour gérer votre stress lié au travail. Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner de l’anxiété et de la dépression, et dans ces cas, il est judicieux de demander conseil à votre médecin. Les traitements peuvent aller de la prise de médicaments ou d’un cours de conseil à l’apprentissage de techniques de relaxation ou à un cours de gestion du stress. Et n’oubliez pas qu’il existe de nombreuses méthodes différentes pour gérer ou traiter le stress. Si une méthode ne fonctionne pas pour vous, essayez-en une autre.

Gérer le stress à l’avenir

Le stress fait inévitablement partie de notre vie professionnelle. Sans problèmes à surmonter, notre travail manquerait d’intérêt et ne serait pas aussi stimulant. Cependant, nous avons tous la capacité d’être submergés par des problèmes de travail et de ressentir l’impact du stress lié au travail sur notre bien-être physique et mental.

Votre objectif devrait être de gérer le stress en prenant conscience de la façon dont vous réagissez aux problèmes, puis d’apporter des changements efficaces à votre mode de vie au travail.

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