Nous avons tous traversé une période extrêmement difficile. La pandémie de COVID-19 a affecté chacun de nous de manières différentes et inéquitables.

Certains d’entre nous ont perdu des amis et des êtres chers à cause du virus. D’autres ont perdu leur emploi ou ont été mis en congé ou ont eu des difficultés financières. La plupart d’entre nous se sont réfugiés à la maison. De vastes pans de nos vies se sont arrêtés ou ont été déplacés en ligne. Ceux qui ont eu le privilège de travailler à domicile l’ont fait tout en scolarisant les enfants et en s’occupant d’autres membres de la famille. Ceux qui vivaient seuls se sont retrouvés isolés.

Si vous avez survécu à la pandémie, c’est un accomplissement en soi. Beaucoup plus de personnes que jamais souffrent d’anxiété, de dépression et d’idées suicidaires.

Malheureusement, de nombreuses personnes se sont inquiétées de la prise de poids chez elles-mêmes ou chez d’autres, ou ont pathologisé l’alimentation émotionnelle. Beaucoup se reprochent de ne pas « utiliser le temps de manière plus productive ».

 

Si vous êtes l’une de ces personnes, nous espérons que cet article fournit un certain contexte. Que vous décidiez d’utiliser tout nouveau temps pour entreprendre un nouveau programme d’exercices, faire du pain ou simplement regarder Netflix, la première chose est de vous rappeler qu’aucune de ces activités n’est moralement supérieure à une autre.

Gain de poids pendant la quarantaine

La spécialiste des troubles de l’alimentation et diététiste Anna Sweeney, déclare : « Gagner du poids dans le contexte de la survie de l’année dernière n’est pas le pire des cas. La culture de l’alimentation et du bien-être suggère que c’est le cas ? Une tactique de marketing avec l’intention de nous tenir tous à la merci d’une industrie de 71 milliards de dollars. Le fait que l’industrie ait commencé à se soucier du changement corporel après 10 jours de quarantaine est une démonstration très claire que l’industrie n’est pas réellement investie dans votre bien-être. »

Plus important encore, les corps changent ! Et l’âge! Et grandissez ! Et nous devons tous accepter cette réalité. Malgré les nombreux messages de notre société et des industries qui essaient de nous vendre des produits pour empêcher ces résultats, nous ferions mieux d’accepter que de résister. C’est normal.

Que faire au lieu de suivre un régime

Donc, plutôt que de sauter dans le train en marche du régime, envisagez ces stratégies pour développer une relation saine avec la nourriture.

-Concentrez-vous sur le fait de manger régulièrement sans restriction

Ne faites pas de régime ! les régimes sont souvent la porte d’entrée vers un trouble de l’alimentation. Cela vous fera vous sentir privé et peut conduire à une mauvaise concentration et à une préoccupation alimentaire. Cela peut également entraîner des crises de boulimie et des cycles de poids, ce qui a des conséquences négatives sur la santé.

Il n’est pas nécessaire d’être rigide – essayez simplement d’avoir un plan général pour chaque jour afin de savoir quand chaque repas aura lieu et une idée de ce que vous mangerez. Continuez à manger des aliments que vous aimez tout en essayant d’inclure des aliments de chacun des différents groupes alimentaires.

Lorsque nous devenons restrictifs et essayons d’éliminer les aliments amusants, nous augmentons nos chances de nous en gaver.

Attention au piège de l’exercice

Aussi séduisante que l’envie de restreindre son alimentation est l’envie de revenir ou d’ajouter un exercice intense. Beaucoup retourneront dans les gymnases et de nombreuses personnes annonceront des résolutions pour « se remettre en forme ».

Le mouvement doit être fait pour la santé globale, y compris la force cardiovasculaire et musculaire, la flexibilité et l’amélioration de l’humeur. Mais faire de l’exercice pour perdre du poids ou pour compenser l’alimentation ou annuler la prise de poids devient rapidement punitif, désagréable, pénible et plus difficile à maintenir.

En outre, l’exercice excessif peut être dangereux. Essayez de choisir des activités joyeuses et assurez-vous de les modérer et de ne pas en faire trop.

Pratiquer le respect du corps et la compassion

Ne faites pas honte à vous-même ou aux autres pour la prise de poids – traitons tous les corps avec respect. Les corps sont de toutes tailles et de toutes formes et nous devons reconnaître et célébrer la diversité de la nature.

Si vous avez la sécurité financière pour le faire, concentrez-vous sur la distribution de repas réguliers tout au long de la journée. Pour la plupart des gens, cela comprendra trois repas et une à trois collations. Planifiez vos repas à l’avance pour réduire la probabilité d’épisodes de frénésie, minimiser le gaspillage et créer un sentiment de sécurité émotionnelle.

Pour ceux qui ont utilisé la nourriture pour faire face à une situation extrêmement difficile : nous vous voyons et nous saluons votre résilience. Il n’y a aucune honte à avoir fait ce qu’il fallait pour survivre à une année difficile. Si vous avez fait du pain ou des muffins ou apporté de la restauration rapide, félicitez-vous pour votre créativité, votre résolution de problèmes et vos soins personnels.

Se battre pour prendre du poids ne sert à rien. Cela ne vous aidera pas à perdre du poids et ne vous fera pas vous sentir mieux. Lorsque nous nous engageons dans l’autocritique, cela augmente la détresse émotionnelle. Les régimes amaigrissants entraîneront probablement plus de détresse.

Au lieu de cela, pratiquez l’auto-compassion. Les actes de gentillesse et d’auto-compassion peuvent améliorer notre bien-être mental.

Entraînez-vous à vous parler gentiment et à apprécier votre corps pour vous avoir aidé à traverser cette année difficile.

Organisez votre flux de médias sociaux

Vérifiez votre flux de médias sociaux. La culture diététique est endémique et omniprésente sur les réseaux sociaux. Si votre flux de médias sociaux est inondé de publications mettant l’accent sur la perte de poids ou sur des photos avant et après ou sur « l’élimination du poids de quarantaine », vous vous sentirez encore plus mal.

Ne plus suivre quiconque glorifiant les régimes amaigrissants et suivre à la place les personnes faisant la promotion de la positivité corporelle et de la santé à chaque taille.

Acceptez que l’anxiété est normale

Lorsque vous vous aventurez après la pandémie, vous pouvez ressentir de l’anxiété. La quarantaine nous a permis à tous d’éviter les situations sociales en personne. Cela a permis aux personnes ayant des problèmes d’image corporelle d’éviter et de ressentir un soulagement temporaire du contact en personne. Beaucoup d’entre nous n’ont même pas été vus du cou jusqu’aux pieds par quelqu’un d’autre que la famille immédiate pendant plus d’un an.

La réouverture signifie le retour aux activités en personne, ce qui peut aggraver l’insécurité sous-jacente, raviver des comportements problématiques ou entraîner une anxiété accrue à la suite d’une prise de poids. Acceptez le fait que cette anxiété est à prévoir, parlez-en et planifiez-la.

Si vous avez envie d’éviter de voir des gens après que vous puissiez le faire en toute sécurité, veuillez demander de l’aide. Éviter les circonstances sociales, qu’elles soient dues à l’anxiété sociale ou à des problèmes d’image corporelle, peut aggraver les problèmes.

 

Comment se réengager avec la société après la quarantaine

Faites une liste des différentes situations sociales dans lesquelles vous allez vous réengager. Classez-les en termes de niveau de peur ou de difficulté. Faites une échelle et commencez par aborder certaines des situations les plus faciles.

Vous pouvez faciliter les premières sorties de ce type en faisant peut-être appel à un ami sympathique pour vous accompagner. Une fois que vous avez réussi cette première sortie, rappelez-vous que vous pouvez le faire, puis gravissez lentement les échelons.

Concentrez-vous sur vos valeurs

Si vous vous concentrez sur votre poids, demandez-vous si cette concentration correspond à vos valeurs. Fait-il avancer les valeurs qui vous sont chères ? Cela ajoute-t-il ou diminue-t-il les relations importantes dans votre vie ?

 

De même, demandez-vous si la réduction de la taille de votre corps changera vraiment les choses comme vous le souhaitez. En quoi votre vie sera-t-elle vraiment différente si vous perdez autant de kilos ? Comment voulez-vous qu’on se souvienne de vous après votre mort ? Voulez-vous qu’on se souvienne de votre taille ou de vos autres caractéristiques ?

Travaillez pour lutter contre la stigmatisation liée au poids

S’il vous plaît, ne vous sentez pas honteux de ne pas vouloir prendre de poids ou de vouloir perdre du poids. Il est normal de vouloir changer vos comportements qui peuvent avoir causé la prise de poids. C’est compréhensible. La culture diététique et la glorification des corps plus minces sont la soupe dans laquelle nous nageons tous. La grosse phobie est une réponse normale au fait de grandir dans cette culture.

Mais s’il vous plaît, ne dénigrez pas votre corps ou celui d’autres personnes qui sont plus gros, plus mince ou qui ont peut-être pris du poids.

Concentrons-nous sur la création d’une communauté respectueuse et sans jugement. En faisant du monde un endroit plus sûr pour avoir un corps plus grand, nous faisons du monde un endroit plus sûr pour tous les corps.

Sortir de la pandémie

Alors que nous sortons de cette période difficile, entraînez-vous à aller de l’avant sans céder à la pression de vous concentrer sur une prise de poids.

Les corps changent. C’est un fait. Votre corps n’est pas un problème. S’il vous plaît, ne laissez pas la culture du bien-être suggérer qu’un corps changeant est le reflet de votre humanité, de votre bonté et de votre appartenance.

 

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