L’exercice contribue à votre santé et à votre bien-être en général. C’est également un moyen éprouvé de réduire le nombre de maux de tête que vous obtenez par mois ainsi que l’intensité de ces migraines. C’est une bonne nouvelle pour de nombreux migraineux.
Cet article explique ce qu’est une migraine, comment l’exercice peut soulager les maux de tête et comment prévenir les migraines avant et pendant l’exercice. Il fournit également certaines formes d’exercice que vous pouvez essayer.
Qu’est-ce qu’une migraine ?
La clinique de Cleveland définit une migraine comme « une maladie neurologique courante qui provoque une variété de symptômes, notamment un mal de tête lancinant et pulsé d’un côté de la tête ». des sons forts ou des odeurs spécifiques, et certains aliments. Cela peut durer des heures voire des jours.
Selon l’American Migraine Foundation (AMF), une organisation à but non lucratif vouée à l’avancement de la recherche et à la sensibilisation sur les migraines, ceux qui souffrent de migraines n’ont pas seulement un léger mal de tête. Au lieu de cela, il s’agit d’une « condition invalidante qui touche plus de 39 millions d’hommes, de femmes et d’enfants aux États-Unis. »
Comment l’entraînement peut-il soulager les migraines ?
Choisir de s’entraîner vous profite de diverses manières. Tout d’abord, vous entraînez tout votre corps et vous vous occupez de votre santé physique.
Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez également des endorphines. Les endorphines agissent comme des analgésiques naturels et créent une sensation de bien-être.
Avoir un sentiment de bien-être est particulièrement important pour les personnes souffrant de migraines. C’est parce que les scientifiques disent que les personnes souffrant de migraines courent malheureusement un risque accru de dépression et d’anxiété.
Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez également réduire la fréquence de vos migraines. Récemment, des scientifiques ont publié une étude dans The Journal of Headache and Pain après avoir examiné 44 articles, principalement de la littérature sur le site Web PubMed, sur le lien entre l’exercice et les migraines.
Ces articles ont montré des associations entre l’exercice physique et les migraines d’un point de vue épidémiologique, thérapeutique et physiopathologique. Les résultats étaient clairs : « l’exercice régulier peut avoir des effets prophylactiques sur la fréquence des migraines. »
Que faire si vous avez une migraine en faisant de l’exercice ?
Pour certaines personnes, il semble contre-intuitif que l’exercice régulier puisse vous aider. Ils craignent que l’effort soit ce qui a causé ou déclenché leurs migraines en premier lieu. Des poussées soudaines d’effort provoquent parfois des migraines ou des maux de tête d’effort. Les gens peuvent donc hésiter à utiliser l’exercice comme outil dans leur kit de traitement de la gestion des maux de tête.
Bien que les médecins conviennent qu’une pression artérielle élevée peut contribuer à un mal de tête, ne laissez pas cela être votre excuse pour éviter complètement l’exercice. Trop d’avantages découlent de l’exercice. Au lieu de cela, les patients migraineux sont invités à choisir d’intégrer l’exercice, le sport et le mouvement dans leurs horaires quotidiens.
Comment prévenir les migraines avant et pendant l’exercice
Que pouvez-vous faire avant de faire de l’exercice pour éviter une crise de migraine? Des horaires de sommeil, d’alimentation et d’exercice réguliers contribuent à notre santé globale. S’en tenir à un horaire régulier, en particulier avec un programme d’exercices, est avantageux pour ceux qui souffrent de migraines.
En effet, les personnes souffrant de migraine peuvent vomir, perdre le sommeil et voir leurs cycles quotidiens constamment interrompus. Ils peuvent se sentir fatigués ou démotivés pour aller courir ou aller au gymnase. Mais n’abandonnez pas.
Développer un programme d’exercice régulier et le respecter au fil du temps vous donnera de meilleurs résultats. Vous trouverez ci-dessous d’autres choses que vous pouvez faire pour atténuer la possibilité d’avoir une migraine avant et pendant que vous faites de l’exercice.
Évitez la chaleur élevée
Vous pouvez vous déshydrater si vous vous entraînez à des températures très élevées. Soyez sage et faites de l’exercice tôt le matin et restez à l’ombre. Une exposition prolongée à la chaleur peut également provoquer un épuisement dû à la chaleur. La déshydratation et l’épuisement par la chaleur peuvent causer des migraines.
Hydrater
Buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation. Si vous faites de l’exercice modérément ou vigoureusement et que vous ne transpirez pas, cela pourrait être un signe de déshydratation. Si vous avez soif, votre corps vous envoie peut-être un signe indiquant que vous avez besoin de liquides. Alors, apportez une bouteille d’eau pleine.
Une étude clinique a récemment été publiée dans The Journal of Neuroscience explorant l’association entre l’eau potable et la gravité des migraines.Elle a montré les avantages de la consommation d’eau.
L’étude a inclus 256 femmes âgées de 18 à 45 ans. Les résultats ont montré que « la gravité de l’incapacité liée à la migraine, la sévérité de la douleur, la fréquence des maux de tête et la durée des maux de tête étaient significativement plus faibles chez ceux qui consommaient plus d’eau ».
Ceux qui ont des migraines devraient en prendre note. Il y avait une corrélation entre l’apport quotidien en eau et les caractéristiques de la migraine. Donc, si vous le pouvez, commencez à boire plus d’eau chaque jour et surtout lorsque vous faites de l’exercice.
Manger une collation
Mangez une heure ou deux avant votre séance d’exercice. Si vous mangez un repas copieux ou lourd avant une activité physique intense, vous pouvez avoir des nausées ou des crampes musculaires. Votre système digestif fonctionnera à un moment où vous avez besoin que vos muscles soient actifs.
À l’inverse, ne vous affamez pas et ne faites pas d’exercice à jeun au préalable. Les personnes souffrant de migraine peuvent devenir lentes et étourdies pendant leur exercice. Cela pourrait également contribuer à une crise de migraine.
Prenez un morceau de fruit ou une barre protéinée avec des noix avant de faire de l’exercice. Faire le plein d’une collation avec des glucides complexes et des protéines est un excellent moyen de préparer votre corps à l’activité.
Réchauffer
Particulièrement important pour les personnes souffrant de migraine, il est déconseillé d’introduire soudainement un programme d’exercices vigoureux. Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer en vous étirant, en marchant, en soulevant doucement des poids et en commençant lentement.
Discutez avec votre médecin ou un entraîneur de confiance sur la façon de monter en puissance en toute sécurité. En outre, il est particulièrement rappelé aux personnes souffrant de migraines de se calmer après l’arrêt de l’exercice.
Exercices pour les personnes souffrant de migraines chroniques
Non seulement vous serez en meilleure santé et plus énergique en suivant un régime d’exercice, mais ce sont des options non pharmacologiques. Ce sont également des moyens gratuits et accessibles d’ajouter à votre traitement contre la migraine.
Voici de bonnes activités qui peuvent réduire la fréquence et la sévérité de vos migraines :
Activités aérobiques d’intensité modérée. Marcher, courir et faire du vélo, sont bénéfiques. Ils peuvent vous aider dans votre combat contre les migraines. Selon une méta-analyse d’études sur l’exercice et la migraine publiée dans The Journal of Headache and Pain, les preuves ont montré que ce type d’exercices aérobies diminuait le nombre de jours de migraine.
L’activité sexuelle est un moyen éprouvé d’aider vos migraines. Ce n’était peut-être pas une activité à laquelle vous vous attendiez sur cette liste, mais vous voudrez peut-être envisager de consacrer plus de temps à l’amour. Se livrer à cette activité sexuelle pourrait vous aider à diminuer la gravité et le niveau de douleur perçu lors de toute crise.
Le yoga est une autre excellente option. Selon une étude scientifique récente, les personnes souffrant de migraines qui pratiquaient régulièrement le yoga avaient une fréquence et une intensité de migraine réduites.
Pensez à ajouter de l’exercice régulier, en particulier le type à faible impact, comme moyen de gérer votre migraine. Il n’est pas nécessaire d’exclure l’entraînement en force si vous pouvez éviter de vous fatiguer le cou et les tensions musculaires. Cherchez un entraîneur personnel accrédité et les recommandations de votre neurologue ou médecin pour vous guider.
Source:
- https://www.verywellmind.com/
- The Cleveland Clinic. Migraine Headaches. Updated March 3, 2021.
- American Migraine Foundation. About.
- American Migraine Foundation. Depression and Anxiety in Migraine Patients.
- Amin, FM, Aristeidou S, Baraldi C. et al. The association between migraine and physical exercise. J Headache Pain 19, 83 (2018). doi:10.1186/s10194-018-0902-y
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