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Quels sont les 5 événements de la vie les plus stressants ?

Le stress est la réaction du corps au changement et fait partie de notre vie. Le stress peut être le résultat de changements dans vos relations, vos finances, votre école, votre santé, votre carrière et votre famille. Il existe de nombreux types de facteurs de stress qui peuvent nous affecter et chacun ressent le stress différemment. Le stress quotidien chronique peut avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être. Par exemple, il peut causer des problèmes digestifs, une inflammation, un système immunitaire affaibli, un mauvais sommeil, de l’anxiété et des problèmes de santé sexuelle.

Il est important d’être conscient du moment où vous devenez trop stressé afin de pouvoir le gérer de manière appropriée. En plus des facteurs de stress quotidiens, certains événements de la vie peuvent causer un stress important. Voici le top 5 des événements de la vie les plus stressants et quelques conseils pour y faire face.

 

Décès d’un être cher

Au sommet de cette liste se trouve le décès inattendu ou prévu d’un être cher. Tout le monde est affecté différemment par le deuil, mais une expérience commune est de ressentir de nombreuses émotions différentes. Ceux-ci peuvent inclure la confusion, le choc, la tristesse, l’engourdissement, la colère et même la culpabilité. Tous ces sentiments sont valables. Parce que le changement est si important dans votre vie, il peut être difficile de traiter ce qui s’est passé et de faire face à une réalité sans cette personne.

Pendant le processus de deuil, la chose la plus importante à comprendre est qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de ressentir la mort de votre proche. Le temps qu’il faut pour guérir diffère d’une personne à l’autre. Il n’y a pas de manière standard de faire son deuil.

Quelques conseils pour vous aider à faire face à votre perte :

Laissez-vous ressentir la gamme d’émotions : vous avez peut-être entendu parler des cinq étapes du deuil ; Cependant, la recherche a montré qu’il n’est en fait pas utile pour vous d’identifier la phase de deuil dans laquelle vous vous trouvez, surtout si vous ne l’avez jamais vécue auparavant. Au lieu de vous soucier de passer d’une étape du deuil à une autre, il est préférable de vous permettre de vivre toute la gamme des émotions et de vous concentrer sur l’atteinte d’un état mental de paix.
Prenez le temps de guérir : Guérir de la perte d’un être cher peut être un long voyage. Vous pourriez avoir envie de passer à autre chose rapidement parce que vous voulez retrouver une sensation normale ; cependant, il est important de prendre tout le temps dont vous avez besoin pour bien prendre soin de vous. Bien que vous puissiez vous sentir isolé, il peut être bénéfique de partager votre chagrin et de parler de vos sentiments avec votre famille et vos amis.
N’oubliez pas qu’il n’y a pas de honte à faire appel à un professionnel : le décès d’un être cher peut causer un stress accablant et avoir un impact significatif sur votre vie. La recherche d’un soutien tel qu’une thérapie de deuil peut vous aider à surmonter des émotions difficiles telles que la culpabilité et à développer des moyens de vous adapter à une vie sans votre proche.

Divorce ou séparation

Le divorce ou la séparation d’avec un conjoint peut causer un stress majeur dans votre vie. Bien que la décision de mettre fin à la relation puisse être mutuelle, les deux partenaires doivent encore faire face à une foule de problèmes pendant qu’ils avancent séparément.

En plus du stress émotionnel et mental, il y a des considérations juridiques qui doivent être déterminées telles que la garde des enfants, les finances, les actifs et les conditions de vie.

Quelques conseils pour faire face à un divorce ou une séparation :

 

Acceptez vos émotions et apprenez à lâcher prise : Mettre fin à une relation peut générer de nombreux sentiments difficiles à gérer. Vous pouvez ressentir un sentiment de soulagement, mais ensuite vous sentir coupable de ressentir cela. Vous pouvez vous sentir en colère et désespéré. Au lieu de supprimer ces sentiments, embrassez-les et laissez-les vous traverser comme une vague. Accepter ses émotions s’est avéré efficace pour aider les autres à sortir de leur divorce.
Concentrez-vous sur l’amour de vous-même : vous aurez peut-être l’impression d’avoir échoué ou de ne pas avoir fait assez d’efforts dans votre relation ; cependant, il est important pendant cette période de prendre soin de soi, d’être compatissant et d’être gentil avec soi-même.
Fixez-vous des objectifs personnels : la vie sans partenaire peut sembler effrayante, mais c’est à ce moment-là que vous pouvez réévaluer vos objectifs personnels. Quelles sont les choses que vous avez toujours voulu essayer ou en savoir plus ? Quels sont les passe-temps que vous aimiez mais que vous n’avez pas eu le temps d’explorer ? Il est temps de les redécouvrir et de commencer à en profiter.
Rejoignez un groupe de soutien : il peut être utile de se connecter avec d’autres personnes divorcées ou en instance de divorce. Un groupe de soutien au divorce peut vous fournir d’autres outils pour faire face à votre divorce. De plus, le simple fait de savoir que vous n’êtes pas seul peut aussi être utile.

En mouvement

Que ce soit pour un nouvel emploi, un changement de relation ou une réduction des effectifs, un déménagement peut être un événement assez stressant. Si le déménagement est inattendu, par exemple si vous devez quitter votre domicile en raison d’un incendie ou de difficultés financières, il peut être incroyablement dévastateur.

Le déménagement implique des facteurs pratiques et logistiques tels que l’emballage, le déballage, l’adaptation à une communauté différente et la navigation dans les nouveaux emplacements des services. Même si vous ne vous déplacez pas très loin, l’impact émotionnel et mental peut vous affecter, surtout si vous habitez chez vous depuis longtemps.

Quelques conseils pour faire face à un déménagement :

N’oubliez pas que le stress fait partie intégrante du déménagement : si vous emménagez dans un endroit plus grand ou avec votre partenaire, vous pouvez avoir l’impression que vous êtes censé être excité et heureux. Cependant, déménager peut toujours être un événement stressant, même si c’est pour une raison positive. Le changement est difficile pour tout le monde et accepter le stress comme une partie normale de celui-ci peut vous aider à gérer le déménagement de manière plus réaliste.
Planifiez à l’avance et restez organisé : donnez-vous suffisamment de temps pour planifier votre déménagement. Il faut plus de temps que vous ne le pensez pour étiqueter, trier et emballer vos affaires. Vous pouvez redouter et vouloir tergiverser pendant le processus ; cependant, plus tôt vous commencez à planifier votre déménagement, moins vous vous sentirez pressé et frénétique le jour du déménagement.
Demandez de l’aide à vos amis et à votre famille : il peut être utile d’avoir quelqu’un à proximité pendant que vous faites vos bagages et/ou que vous déballez. Même s’ils ne vous aident pas physiquement pendant le déménagement, ils peuvent agir comme une source de soutien émotionnel pendant que vous faites face au stress du déménagement.
Engagez des déménageurs professionnels : si vous êtes financièrement en mesure d’engager des déménageurs professionnels, cela peut aider à réduire la quantité de travail et le stress liés à l’emballage, au levage et au transport.

Maladie de longue durée

La maladie et le stress ont une relation symbiotique. Si vous souffrez de stress chronique, votre système immunitaire est affaibli et vous devenez plus vulnérable aux maladies. Il a été démontré que le stress augmente le risque de diabète sucré, d’ulcères peptiques, de colite ulcéreuse et d’athérosclérose.

Lorsque vous souffrez d’un problème de santé à long terme, cela peut causer du stress pour vous et ceux qui se soucient de vous. La gestion d’une maladie chronique ou d’une blessure peut augmenter votre fardeau financier et réduire votre capacité à participer à certaines activités.

Quelques conseils pour faire face à la maladie :

 

Renseignez-vous sur votre maladie : parlez à un professionnel de la santé de votre maladie et travaillez ensemble pour concevoir un plan de traitement qui répond à vos besoins spécifiques. Selon la gravité de votre maladie, il est important de rester réaliste quant à vos attentes.
Prenez soin de vous : si vous en êtes capable, assurez-vous de dormir suffisamment, de maintenir une alimentation saine, d’être physiquement actif et d’explorer des pratiques de soins personnels telles que la méditation ou la pleine conscience. Demandez de l’aide pour les tâches que vous avez des difficultés à faire. Évitez d’utiliser de l’alcool ou des substances comme mécanismes d’adaptation.
Demandez conseil : il existe différentes options de conseil qui peuvent vous aider à gérer votre état de santé à long terme. Ceux-ci comprennent le counseling individuel, le counseling familial et de couple et les groupes de soutien.

Perte d’emploi

La perte de votre emploi est émotionnellement stressante car elle peut susciter des sentiments tels que la honte, le chagrin, la déception et la culpabilité et déclencher des pensées autodestructrices. En plus de l’impact négatif sur votre estime de soi, vous devez vous soucier de vos finances et trouver un nouvel emploi. Votre routine quotidienne a changé brusquement et il peut être difficile de s’adapter, surtout si vous travaillez depuis longtemps.

Quelques conseils pour faire face à la perte d’emploi :

 

N’ignorez pas vos sentiments : pour certaines personnes, perdre un emploi peut donner l’impression de perdre un être cher. Vous pouvez vous sentir choqué, triste, déprimé et/ou en colère. Il est normal de ressentir cela et il vaut mieux ressentir vos sentiments au lieu de les enfermer.
Apprenez à accepter votre situation : essayez de vous concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler, telles que votre réaction, votre attitude et ce que vous pouvez faire pour aller de l’avant. La perte de vos revenus et de vos avantages pourrait entraîner des changements majeurs dans votre mode de vie. Il est important de faire face à votre réalité et de prendre en main vos finances en établissant un budget et en vous faisant aider par un conseiller financier.
Contactez votre réseau : bien que vous puissiez avoir l’impression d’être seul dans ce cas, vous ne l’êtes pas et vous n’avez pas à vous en occuper vous-même. La connexion avec les amis et la famille vous facilitera la tâche. Perdre son emploi est plus courant que vous ne le pensez et partager vos expériences avec des personnes en qui vous avez confiance peut vous aider à mieux comprendre votre situation et à apprendre des autres.

 

Source:

  1. American Psychology Association. Stress effects on the body.
  2. Stroebe M, Schut H, Boerner K. Cautioning Health-Care ProfessionalsOmega (Westport). 2017;74(4):455–473. doi:10.1177/0030222817691870
  3. Davis CG, Nolen-Hoeksema S, Larson J. Making sense of loss and benefiting from the experience: Two construals of meaningJournal of Personality and Social Psychology. 1998;75(2):561–574.
  4. Stroebe M, Stroebe W, van de Schoot R, Schut H, Abakoumkin G, Li J. Guilt in bereavement: the role of self-blame and regret in coping with lossPLoS One. 2014;9(5):e96606. doi:10.1371/journal.pone.0096606
  5. Ghorbani Amir HA, Moradi O, Arefi M, Ahmadian H. The effectiveness of Acceptance and Commitment Therapy on cognitive-emotional regulation, resilience, and self-control strategies in divorced womenAvicenna Journal of Neuro Psycho Physiology. 2019;6(4). doi:10.32598/ajnpp.6.4.5
  6. Salleh MR. Life event, stress and illness. Malays J Med Sci. 2008;15(4):9–18.
  7. Unsplash
  8. https://www.verywellmind.com/

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